10 formas de superar la ansiedad sexual

Fuente: en.wikipedia.org



como pensar en positivo

Las películas y novelas románticas como 'The Notebook' y '50 Shades of Grey 'tienen una forma de representar los mitos sexuales. Los hombres tienen mucha confianza; conocen cada movimiento y truco sobre cómo complacer a una mujer que acaba con múltiples organismos. Al final, se quedan dormidos abrazados, sonrientes y completamente satisfechos. Sin embargo, a medida que envejecemos y comenzamos a tener relaciones sexuales, descubrimos que el sexo que se muestra en la pantalla no es el que tenemos en la vida real. En realidad, el sexo puede ser una decepción y, a veces, incluso un fracaso total para muchas personas. Una de las razones detrás de estas experiencias es la ansiedad por el desempeño sexual.



Su estado mental puede tener un gran impacto en su vida diaria, incluida su vida sexual. Afecta su capacidad para excitarse. Incluso cuando estás con alguien que te atrae, preocuparte por cómo actuarás en la cama puede hacer que sea imposible tener relaciones sexuales. Cuando te preocupas, desarrollas estrés. Luego, las hormonas del estrés estrechan los vasos sanguíneos. Los vasos sanguíneos estrechos dificultan que la sangre fluya hacia el pene, lo que dificulta la erección.

El desempeño sexual afecta tanto a hombres como a mujeres, pero es más común en los hombres. En las mujeres, afecta la excitación, lo que evita que la mujer se lubrica. Hay muchas razones detrás de la ansiedad por desempeño sexual. Incluyen experiencia traumática pasada, miedo a la eyaculación precoz, poca confianza en sí mismo, dificultades en las relaciones y, a veces, problemas médicos como disfunciones eréctiles y lesiones.



Cualquiera sea la razón detrás de la ansiedad sexual, evitar el contacto sexual por temor a no poder desempeñarse correctamente no debería ser una opción. Varias cosas te ayudan a superar el sufrimiento más rápido. ¿Quiere eliminar el trastorno de ansiedad sexual? Aquí hay diez consejos sobre cómo superar la ansiedad sexual.

  1. Tomar medicamentos

Los medicamentos pueden ayudar a tratar la disfunción eréctil y otros problemas de ansiedad sexual. Dichos medicamentos deben ser recetados por un profesional de la salud calificado. Necesita encontrar un médico con el que se sienta lo suficientemente cómodo para hablar sobre su vida sexual. Una vez que le cuente su problema al médico, él o ella lo examinará y luego le hará algunas pruebas para asegurarse de que su condición de salud esté bien.

Durante la visita, deberá informarle al médico su historial sexual y cuánto tiempo ha estado lidiando con la ansiedad por desempeño sexual. Si el diagnóstico muestra que es un problema de salud, el médico le recetará medicamentos. Si un problema médico no es el culpable de su problema sexual, entonces el médico podría sugerir otras formas de superar la ansiedad por desempeño sexual.



Fuente: flickr.com

visualización y visualización mental
  1. Hablar con un terapeuta

También puede buscar ayuda de un terapeuta sexual certificado. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender la causa de sus problemas sexuales y aconsejarle sobre diferentes formas de superar la ansiedad sexual. Por ejemplo, si siempre está preocupado por la eyaculación precoz, el terapeuta puede orientarle sobre cómo realizar correctamente los ejercicios de relajación que le ayudarán a ganar más control en la cama.



A veces, la terapia puede recomendar que tanto usted como su pareja asistan a las sesiones para obtener mejores resultados. El terapeuta también puede ayudarlos a ambos a replantear las suposiciones sobre los logros sexuales y el fracaso.

  1. Hablar con tu pareja

Las personas que experimentan ansiedad sexual tienden a preocuparse por fallar en la cama incluso antes de que comiencen las relaciones sexuales. Estas personas creen que el sexo resultará en humillación y rechazo de su pareja. Esto puede ser peor si está tratando de causar una buena impresión a su pareja. Sin embargo, lo mejor que puede hacer en tal situación es hablar con su pareja. Hablar de estos problemas puede ayudar a aliviar esas preocupaciones. Cuando comparte sus preocupaciones con su pareja, tiene la oportunidad de disipar el estrés y crear una 'apertura' que permite la construcción de intimidad.

sesgo del observador del actor
  1. Trabaja en tu dieta

La cantidad que come y lo que come afecta su vida sexual. Una mala alimentación mata el estado de ánimo, tanto sexual como de otro tipo. Puede afectar sus niveles de energía, hormonas y flujo sanguíneo, todos los cuales juegan un papel muy importante en su vida sexual. El buen sexo requiere resistencia, fuerza y ​​resistencia. Los alimentos con alto contenido de azúcares y carbohidratos pueden provocar un bajo rendimiento en la cama. Es por eso que la ciencia dice que los hombres obesos tienen niveles más bajos de testosterona. Para combatir la ansiedad sexual con la dieta, aléjese de los carbohidratos y de los alimentos con alto contenido de proteínas como el pollo y los huevos.

Fuente: ville.saint-remi.qc.ca



  1. Adopte una rutina de ejercicio regular

A medida que envejecemos, la mayoría de nosotros tendemos a aumentar de peso y a dejar de lado el ejercicio. Aparte de la edad, la dieta y los problemas de salud pueden provocar niveles bajos de energía que afectan la vida sexual. Una rutina de ejercicio regular no solo mejora su estado físico, sino que también aumenta su confianza. El ejercicio bombea sangre por todo el cuerpo. Esto libera endorfinas, lo que reduce el estrés y eleva el estado de ánimo. Todo esto hace que tus músculos funcionen mejor. Hacer ejercicio 4-5 días a la semana combinado con una dieta adecuada puede hacer maravillas. Tenga en cuenta que cuanto más tolere su cuerpo el ejercicio físico, es más probable que dure más tiempo en la cama.

  1. Desarrollar una imagen corporal positiva

La mayoría de las personas encuentran fallas en sus cuerpos, lo que conduce a la timidez, la vergüenza y la ansiedad sexual. Algunas personas son tan conscientes de su cuerpo; evitan el sexo. Es difícil sentirse sexy si tienes una imagen corporal pobre. Una imagen corporal deficiente puede tener efectos nefastos en su vida sexual. Sin embargo, la mayoría de la gente no sabe que tiene control sobre cómo se siente consigo misma.

Recuerde, nadie nace perfecto; es inusual encontrar hombres y mujeres que estén satisfechos con cómo se ven y se sienten con respecto al cuerpo. La verdad es que la imagen corporal no tiene nada que ver con el color, la forma y el tamaño; todo es producto de valores sociales, de pares, culturales y familiares. Estos afectan nuestra autopercepción y autoestima. Si no se siente cómodo en su cuerpo y le está causando ansiedad sexual, entonces necesita hacerse amigo de su propio cuerpo. Empiece a reconocer que no tiene que compararse con otras personas en los medios y comprenda que su valor no depende de cuán cerca se ajuste a las imágenes poco realistas.

  1. Ignore la representación del sexo en los medios

Los medios de comunicación, las películas, los libros e incluso la pornografía pueden ignorar el sexo. Si miras una película con una escena de sexo, es más probable que la mujer tenga un orgasmo a los pocos minutos de haber tenido relaciones sexuales. Las cosas empeoran en la pornografía, donde una mujer obtiene orgasmos múltiples y un hombre puede durar hasta una hora. Pero los estudios muestran que solo el 25% de las mujeres pueden tener un orgasmo solo con la penetración.

cómo ayudar a alguien que está estresado

La sobreexposición a la pornografía y otras ideas irreales sobre el sexo conduce a una vida sexual poco saludable tanto para hombres como para mujeres. El sexo real viene con muchas pruebas y errores, trabajo y, a veces, incluso momentos embarazosos. Entonces, si desea superar la ansiedad sexual, entonces debe mantenerse alejado de la pornografía por un tiempo y dejar de compararse con los personajes de películas y las estrellas porno.

  1. Edúquese sobre el sexo

Si puede descubrir qué es lo que lo pone ansioso, entonces puede comenzar a educarse. ¿Es consciente del rendimiento? ¿Preocupado por conseguir o dar un orgasmo? Hay toneladas de información útil sobre cómo deshacerse de la ansiedad sexual. Puede ir a su librería local o buscar recursos en Internet que le ayuden a usted y a su pareja. Si está ansioso porque acaba de comenzar a tener relaciones sexuales, hay muchos relatos de primera mano de encuentros sexuales que pueden enseñarle qué esperar durante el sexo. En realidad, nos volvemos mejores a través del aprendizaje y la práctica.

  1. Trabaja en tu juego previo

Necesitas reducir la velocidad de los juegos previos. Muchos jóvenes, gracias a la pornografía, a menudo se excitan con estímulos externos y luego se masturban hasta la eyaculación lo más rápido posible. Tales comportamientos entrenan sus mentes para esperar un orgasmo tan pronto como se excitan. Esta es una de las razones detrás de la eyaculación precoz y la disfunción eréctil generalizadas.

que es un consejero vocacional

La mejor manera de obtener más control sobre la ansiedad y la excitación sexual es ralentizar los juegos previos. Para muchos hombres, los primeros cinco minutos de excitación sexual son los más difíciles de evitar eyacular. Sin embargo, después de los primeros cinco minutos, la mente se asienta en la idea de excitación y no necesita correr hacia el orgasmo. Ya sea un masaje, sexo oral, besos o un abrazo, hágalo durante un período prolongado. Esto te ayudará a relajarte. Evite la penetración hasta que tanto el cuerpo como la mente de usted y su pareja estén completamente excitados.

Fuente: commons.wikimedia.org

  1. Es solo sexo

El sexo no te define como hombre o mujer. No es una actuación para sobresalir; es solo una experiencia para ser compartida por dos adultos que consientan. No es una oportunidad para impresionar y está bien cometer errores.

Recuerde, casi todos los hombres tienen ansiedad por el desempeño sexual en algún momento de sus vidas. Para algunos, puede ser de corta duración y puede aparecer como consecuencia de una nueva relación. Mientras que la mayoría de los hombres rebotan inmediatamente, otros se quedan estancados por un tiempo, pero eventualmente lo superan. Por lo tanto, deje de lado sus expectativas, relájese y diviértase.