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13 consejos para superar el miedo escénico

El miedo escénico es un problema común. Nos pasa cada vez que empezamos a ponernos nerviosos ante la idea de estar frente a una audiencia. Suele acertar cuando necesitamos dar un discurso o una presentación, o cuando actuamos para otros. En la mayoría de los casos, el pánico escénico es leve y responde bien a estrategias simples de autoayuda. Sin embargo, para algunos, el miedo conduce a un pánico o ansiedad graves. No importa cuánto te afecte el pánico escénico, hay algunas cosas que puedes hacer para que sea menos aterrador. Prueba estos 13 consejos para superarlo antes de tu próximo gran evento.





Fuente: rawpixel.com



  1. Cambia tu perspectiva

A veces, podemos hacer que un problema sea aún más aterrador de lo que ya es centrándonos en lo que no nos gusta de él. Aunque da miedo estar frente a una multitud, cambie su atención de lo que le teme a lo que tú u otra persona obtendrán de la experiencia.

Por ejemplo, si está hablando de un tema importante, no piense en todos los ojos mirándolo. En su lugar, considere el resultado potencial que puede tener su discurso. ¿Ahorrará dinero? ¿Enseñarle a alguien información vital? ¿Podría potencialmente salvar vidas? Hay una razón por la que te están poniendo en el centro de atención. Haz que estos factores sean más importantes que tu miedo reconociendo el importante papel que desempeñas en el gran esquema de las cosas.



  1. Preparar

La preparación es la clave de la confianza. Cuanta más confianza tenga, menos espacio habrá para el miedo. Por eso es importante estar preparado para tu momento. Aprovecha todo el tiempo de preparación que te dan. Si tiene suerte, tendrá semanas o meses para conquistar la definición y la perfección. No pospongas las cosas hasta los momentos finales, pase lo que pase.



Si está hablando con el público, repase sus palabras con frecuencia. Memorice sus líneas, planifique sus pausas y respiraciones y practique el contacto con su audiencia. Si está bailando, actuando o tocando música, asegúrese de haber pasado suficiente tiempo entrenando. Cuanto más se sienta cómodo con lo que le está presentando a otra persona, menos se preocupará.

  1. Práctica

La práctica diaria le dará una idea de las partes de su presentación con las que se siente cómodo y con las que no. Ayudará a que el material se convierta en una segunda naturaleza y le permitirá reaccionar ante cualquier error antes de que los ojos atentos estén sobre usted. Si detecta partes de su presentación que son un desafío para usted, no tema pedir ayuda a alguien como un mentor, maestro o amigo.



Una forma divertida de practicar y superar el miedo escénico es organizar una exhibición simulada para un grupo de amigos o familiares. En esta situación, puede controlar cuántas personas lo están mirando, pero aún así obtiene el beneficio de estar frente a un grupo. Pide comentarios a tu audiencia para mejorar tu presentación. Repita el ejercicio tantas veces como sea necesario hasta que se sienta cómodo.

  1. Habla contigo mismo

Observa la forma en que tu pánico escénico te hace hablar contigo mismo. ¿Te encuentras diciendo cosas como 'Nunca entenderé esto' o 'No soy lo suficientemente inteligente (o valiente) para hacer esto?' El diálogo interno negativo lo coloca directamente en el camino hacia la duda, la ira y el miedo. Cuantos más malos pensamientos y sentimientos le atribuya a ser el centro de atención, más difícil y aterrador parecerá.



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En lugar de hablarte a ti mismo, haz que tu voz interior sea edificante. En lugar de pensar: 'Voy a fallar', replantea tus pensamientos en algo como 'Soy valiente por intentar esto'. Se necesitará mucho trabajo para comprobar constantemente sus juicios internos. Pero, mientras más negativos puedas convertir en positivos, más rápido conquistarás tu miedo.



  1. Ser realista

Cuando se trata de tu momento, acepta que habrá partes buenas y probablemente no tan buenas, y ambas están bien. Unos segundos temblorosos frente a la multitud no significan que usted o su mensaje serán olvidados o se reirán de ellos. La persona que se dirige a la multitud justo antes que usted, tendrá sus desafíos, al igual que la persona que le sigue. No se crea una presión excesiva sobre sí mismo pensando que es el único que tiene que ser perfecto en el momento en que sube al escenario.



  1. Elija un modelo a seguir

¿Hay alguna figura política o celebridad con cuyo estilo de hablar en público te conectes? ¿O un artista famoso cuya presencia en el escenario te deja asombrado? Si tiene problemas para presentarse con confianza, estúdialos. Mire su estilo de hablar y cómo llevan sus cuerpos cuando todos los ojos están puestos en ellos. Observe cómo interactúan con la multitud, dónde miran sus ojos y el tipo de ritmo y tono que usan mientras hablan.



Adopte algunos de sus gestos si le ayuda a sentirse más seguro, pero tenga cuidado. Si su estilo es tremendamente diferente al tuyo, no parecerás genuino. En lugar de copiar su modelo a seguir directamente, busque inspiración en ellos.

  1. Seguir aprendiendo

Hay muchos recursos para aprovechar cuando se trata de superar el miedo escénico. Puede ir en línea o en la biblioteca para encontrar toda la información que necesita. Muchas universidades locales y grupos privados de actuación o teatro también ofrecen capacitación para hablar en público o presentaciones teatrales.



Tenga en cuenta; también puede obtener ayuda con amplias áreas de interés. Por ejemplo, si cree que no habla lo suficientemente bien, consulte con un logopeda para practicar su dicción. Si duda de su capacidad para armar un mensaje que se destaque para los demás, piense en tomar una clase de escritura. No importa dónde radique su inseguridad, hay alguien que puede ayudarlo. Simplemente busque un profesional que se especialice en el tipo de habilidades que desea mejorar.

  1. Haga que el medio ambiente trabaje para usted

No temas hacer adaptaciones en tu entorno para que te sientas más cómodo. Si prefiere hablar con su audiencia mientras sostiene notas o necesita confiar en PowerPoint u otra tecnología, hágalo. Incluso asuntos pequeños como querer sentarse, el tipo de micrófono que usa o si tiene un vaso de agua cerca son importantes, así que pregunte. En la mayoría de los casos, las personas a cargo de hacer que su evento se desarrolle sin problemas estarán felices de discutir lo que pueden hacer para ayudarlo a que sea una experiencia positiva.

  1. Calmarse

Las estrategias para calmarse como la meditación y la respiración profunda pueden reducir el pánico escénico, tanto en el momento como en los días o semanas anteriores. Hay muchos tipos de meditación, incluida la meditación de atención plena, la meditación zen y la meditación de amor y bondad (solo por nombrar algunas) y cada una te ayudará a enfocar tus pensamientos y a conectarte a tierra de diferentes maneras. Cuando se trata de ejercicios de respiración profunda, existen innumerables variedades. Algunos incluso se pueden hacer con la ayuda de una aplicación para teléfonos inteligentes. Hable con un profesional de salud mental con licencia para ver qué técnica calmante funcionará mejor para usted en función de sus necesidades y situación.

  1. Tener una mente y un cuerpo sanos

En general, cuanto más saludable esté, mejor podrá manejar el miedo y la ansiedad. Recuerde siempre comer bien y hacer ejercicio con frecuencia. Recuerde, cuidarse a sí mismo no se trata solo de cómo trata su cuerpo, también debe cuidar su mente. Da un paso atrás desde el borde del miedo para practicar el cuidado personal a medida que se acerca la cita con tu audiencia. Lleva un diario, visita el spa o da un largo paseo al aire libre para ayudarte a despejar la mente. Siga con una estrategia que disfrute y una que hará.

  1. Dormir

Una buena noche de sueño antes de su evento marcará una gran diferencia en sus sentimientos generales en el gran día. La falta de sueño produce no solo fatiga, sino también estrés, falta de concentración y ansiedad. Desafortunadamente, cuando se trata de un evento estresante, puede ser difícil dormir un poco la noche antes de que ocurra. Si descubre que no puede desconectar su mente debido a pensamientos de pánico escénico, pruebe algunas técnicas comunes para inducir el sueño.

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Se ha demostrado que una ducha tibia antes de acostarse, los aromas de lavanda y la relajación progresiva son útiles para conciliar el sueño rápidamente. El ejercicio diario, una rutina constante a la hora de acostarse y la regla de no 'teléfono en la cama' también son buenas estrategias para probar en las semanas previas a subir al escenario.

  1. Alejate de…

Evite sustancias como café, té con cafeína, alcohol y drogas antes de su evento principal. La cafeína es un estimulante y puede aumentar la sensación de ansiedad, y por más calmantes que puedan ser el alcohol o las drogas en el momento, el uso prolongado puede hacer lo mismo.

Dicho esto, algunos medicamentos contra la ansiedad controlan específicamente los síntomas del miedo en determinadas situaciones. Pero antes de alcanzarlos, pregúntele a su médico cómo pueden afectarle los medicamentos durante un evento público. Los efectos secundarios como la fatiga o el dolor de cabeza dificultarán la conversación con la audiencia.

  1. Hablar con un terapeuta

Trabajar con un consejero autorizado es siempre un buen consejo cuando se trata de superar el miedo escénico. No solo te ayudarán a llegar a la raíz de tu miedo, sino que también te darán las herramientas para conquistarlo. En el entorno de la terapia, se concentrará en técnicas que lo ayudarán a mantener la calma, enfrentar los problemas subyacentes que aumentan su miedo y tomar medidas para visualizar y lograr el éxito. Para comenzar con este enfoque de curación, hable hoy con un profesional de Betterhelp.

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El miedo escénico es incómodo, pero no tiene por qué controlarte. Hay muchas formas de lidiar con sus sentimientos. Si el miedo escénico le resulta especialmente difícil al interferir con su vida diaria, o si le causa sentimientos de ansiedad o depresión, un profesional de la salud mental con licencia está a solo una llamada o un clic de distancia. No dejes que el miedo te controle. Desarrolle su confianza para que su audiencia pueda escucharlo alto y claro.

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