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19 formas de aumentar la fuerza de voluntad

Muchas personas luchan por tener suficiente fuerza de voluntad. Se necesita fuerza de voluntad para no gastar demasiado dinero, comer demasiado o muy poco, seguir adelante con un proyecto difícil o decirle que no a alguien a quien está acostumbrado a decirle que sí. También hay muchas otras formas en las que usamos la fuerza de voluntad para controlarnos a nosotros mismos y a nuestras acciones.





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Se han realizado muchos estudios de investigación a lo largo de los años sobre la fuerza de voluntad y lo que nos motiva cuando se trata de tener la capacidad de mantenernos firmes. Con frecuencia se describe como un marco de dos sistemas compuesto por tendencias frías y calientes. Las tendencias calientes son tu ego y tus emociones dictando lo que quieres. El sistema frío son las cosas que haces para contrarrestar la emoción y enfriar el deseo de lo que sea que estás tratando de evitar.

La fuerza de voluntad, al igual que otros músculos del cuerpo, necesita ejercitarse con frecuencia para estar ahí cuando más la necesitemos. Puede aprender a aumentar la fuerza de voluntad practicando el uso de su fuerza de voluntad en diferentes situaciones. Cuando usa la fuerza de voluntad a diario, es más fácil tenerla cuando la necesita para hacer dieta, recortar gastos, deshacerse de un mal hábito o establecer límites.



Aumente su nivel de glucosa



Un estudio de investigación realizado en 2007 estableció que los niveles de glucosa afectan directamente la fuerza de voluntad. El estudio mostró que cuando los niveles de glucosa eran bajos, los sujetos tenían poca o ninguna fuerza de voluntad. Sin embargo, cuando se les dio una bebida con glucosa, pudieron aumentar su fuerza de voluntad y resistir la tentación.

Si descubre que se encuentra en una situación en la que su fuerza de voluntad está fallando, piense en la última vez que comió y en lo que comió. Si sus niveles de glucosa pueden estar bajos, coma un dulce o fruta para aumentar la glucosa. Esto es algo que puede hacer inmediatamente según sea necesario para aumentar la fuerza de voluntad.



Auto-distracción intencionada

Otra herramienta que puede utilizar en el calor del momento es la distracción intencionada. En pocas palabras, piensa o hace algo que no tiene nada que ver con lo que está tratando de evitar.

Puede cambiar su enfoque cambiando de tareas, haciendo una meditación rápida o ejercicio de visualización, o sumergiéndose en una distracción como música o videos. Los estudios han demostrado que la distracción intencionada es una de las formas más efectivas de aumentar la fuerza de voluntad en el calor del momento.



Una forma eficaz de utilizar esta técnica y aprender a aumentar la fuerza de voluntad es tener un pensamiento que utilizará cada vez que piense en lo que está tratando de evitar. Por ejemplo, si está tratando de abstenerse de consumir dulces, cada vez que piense en dulces, reemplace el pensamiento con pensamientos sobre la ropa linda que comprará cuando pierda peso.



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La autodistracción es difícil porque es natural que la mente se concentre en lo que más no quieres pensar. Dígase a sí mismo que no debe pensar en un oso blanco, y sin duda pensará en un oso blanco. Pero con práctica y adquiriendo un hábito, puedes pensar en un oso negro.



Operaciones de reencuadre cognitivo

El reencuadre cognitivo se ha utilizado en enfermería y psicología durante muchos años, aunque las definiciones varían. Una de las definiciones más populares es de Walker y Avant, como se describe en un estudio sobre el tema. La base es que cambias la forma en que piensas y crees sobre los conceptos y las cosas que estás tratando de cambiar en tu vida, para establecer el autocontrol y el bienestar.



Hay varias partes del reencuadre cognitivo. Primero, debe alterar la percepción de sus creencias que le impiden tener el autocontrol. Por ejemplo, si está a dieta, debe modificar su percepción para eliminar la creencia contraproducente de que siempre tendrá sobrepeso.

En segundo lugar, debes convertir los pensamientos negativos en ideas positivas. Siempre que piense negativamente sobre usted mismo o sobre lo que está tratando de lograr; debes convertirlo conscientemente en un pensamiento o idea positiva para reemplazar lo negativo. Mediante la práctica de estas dos partes del reencuadre cognitivo, finalmente obtendrá el control personal, la pieza final del rompecabezas.

Si tiene una dificultad extrema para lograr un reencuadre cognitivo por su cuenta, podría considerar buscar la ayuda de un terapeuta. La mayoría de los psicólogos y consejeros están familiarizados con el reencuadre cognitivo y pueden ayudarlo a entrenar su mente para que se beneficie de esta técnica de cómo aumentar la fuerza de voluntad.

Imágenes De Objetivos

Los estudios también han demostrado que tener imágenes de sus objetivos puede ayudarlo a aumentar la fuerza de voluntad. Si tu objetivo no es algo tangible, crea imágenes que puedas asociar con el objetivo. Por ejemplo, si estás tratando de perder peso, tendrías imágenes de modelos de la talla que estás buscando o ropa que deseas comprar.

Si está tratando de dejar de fumar, podría tener una imagen de pulmones limpios o imágenes de signos de dólar y dinero que represente todo el dinero que ahorrará sin comprar cigarrillos. Si está tratando de controlar sus gastos, coloque una imagen de algo para lo que está ahorrando en su billetera, de modo que tenga que mirarlo cada vez que busque su efectivo o tarjetas de crédito. Esta técnica también podría usarse para muchos otros objetivos.

Mini sesiones de meditación

La meditación puede ser de gran beneficio para aprender a aumentar la fuerza de voluntad. Primero, las mini-meditaciones pueden ayudarlo a superar los antojos y los impulsos de ir en contra de su fuerza de voluntad y sus metas. Solo 10 minutos de meditación pueden disminuir el estrés y distraer tu mente de lo que quieres hacer pero no debes hacer.

En segundo lugar, la meditación es una gran herramienta para ejercitar la fuerza de voluntad y aumentarla con el tiempo. Se necesita una gran cantidad de control para poder despejar la mente y resistir el impulso de vagar. La meditación diaria puede ayudar a desarrollar su fuerza de voluntad con el tiempo y reducir considerablemente los niveles de estrés.

Cambia tu postura

Una forma de ejercitar tu fuerza de voluntad como músculo es cambiar tu postura conscientemente. Si tiene una mala postura naturalmente, ejercitar la fuerza de voluntad para cambiar la forma en que se sienta y se pone de pie es un buen ejercicio. Con el tiempo, descubrirá que se vuelve cada vez más fácil sentarse o pararse correctamente, y su fuerza de voluntad en otros asuntos también será más fácil.

Mantenga un diario de alimentos o gastos

La mayoría de las personas no piensan en lo que comen ni en dónde gastan su dinero. Incluso si estos no son objetivos en los que está trabajando actualmente, puede usar el llevar un diario de alimentos o gastos como un medio para aumentar su fuerza de voluntad. Tienes que tener autocontrol y determinación para seguir anotando cada centavo que gastas o las calorías que comes. Cuanto más lo hagas, más fuerte se volverá tu fuerza de voluntad.

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Usa tu mano opuesta

También puede trabajar el músculo de la fuerza de voluntad con la mano opuesta. Para algunas personas, esto es casi imposible, ya que la mano dominante está tan bien entrenada que usar la mano opuesta es simplemente antinatural.

Sin embargo, si puede obligarse a usar la mano opuesta durante un período de bloqueo o para ciertas tareas, ejercitará enormemente su fuerza de voluntad. Usar la mano opuesta cuando es innecesario requiere determinación y fuerza de voluntad, que se acumula con el tiempo.

Cambia tu discurso

Cambiar su forma de hablar es otra forma de fortalecer los músculos de su fuerza de voluntad. Puedes concentrarte en mejorar tu gramática, evitar la jerga o evitar maldecir. El cambio en su forma de hablar no es importante.

La importancia de este ejercicio es hacerlo y ceñirse a él de forma sencilla. Decide cómo cambiarás tu forma de hablar y oblígate a hacer esos cambios. Puede comenzar con pequeños bloques del día y luego aumentar hasta que esté hablando todo el tiempo de manera diferente.

Cree plazos autoimpuestos

¿Recuerdas en la universidad cuando tenías que estudiar para un examen o hacer un trabajo de investigación en uno o dos días? Tener esos plazos estrictos te obliga a hacer las cosas de inmediato o sufrir las consecuencias. Puede utilizar los plazos para aumentar la fuerza de voluntad.

Simplemente comience a establecer fechas límite para usted. Puede establecer pequeños plazos, como completar una tarea dentro de un cierto período de tiempo, tratando de ganarle al reloj. O puede establecer fechas límite para objetivos más amplios. Para que el ejercicio de la fuerza de voluntad funcione, lo mejor es comenzar con plazos muy próximos al futuro, como minutos u horas.

Aprieta una empuñadura

Apretar una empuñadura durante más de unas pocas repeticiones requiere una tremenda fuerza de voluntad. Las empuñaduras son muy rígidas y están diseñadas para aumentar su fuerza de agarre. Su mano se cansará muy rápidamente, especialmente cuando comience a usarla.

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Dado que no está haciendo esto para alcanzar ningún objetivo, la necesidad de darse por vencido rápidamente será fuerte. Ejercita los músculos de la fuerza de voluntad manteniéndolo activo durante al menos diez minutos y aumenta el tiempo a medida que avanzas.

Tientate sabiamente

Tentarte a ti mismo es otra forma de desarrollar tu fuerza de voluntad. Sin embargo, debes tener cuidado al hacerlo. Si se tienta demasiado sin un plan, cederá y el ejercicio no funcionará. Es mejor si se tienta con algo que sea más fácil de evitar, en lugar de algo en lo que está trabajando para lograr una meta.

Por ejemplo, si está tratando de dejar de fumar, podría tentarse a llevar caramelos todo el día y decirse a sí mismo que no debe comerlos. Eso ejercitaría tu fuerza de voluntad sin tentarte a ti mismo con un paquete de cigarrillos que, si tu fuerza de voluntad falla, podría socavar tu objetivo.

Si se va a encontrar en una situación en la que se verá tentado a ir en contra de sus objetivos, aumente su fuerza de voluntad al tener un plan con anticipación. Por ejemplo, si estás intentando hacer dieta y vas a una boda en la que habrá mucha comida, planifica cuánto y qué tipo de comida vas a comer y qué harás para distraerte para que no romper ese objetivo.

Sea consciente de las decisiones

Muchas decisiones que toma a lo largo del día son automáticas, se deciden sin pensarlo mucho. Decides que tienes sed y tomas agua, café, té o refresco, sin pensarlo mucho. Piensas en alguien a quien necesitas llamar y estás marcando el teléfono antes de tener la oportunidad de pensar en ello. Hay muchas decisiones de este tipo que tomamos inconscientemente todos los días.

Cuando eres consciente de estas pequeñas decisiones diarias, te das cuenta de lo que estás haciendo exactamente. Esto te ayudará a tomar mejores decisiones, pero también ejercitará tu fuerza de voluntad. En lugar de alcanzar el refresco que está a tu lado, cambia consciente y conscientemente tu decisión de levantarte y tomar un vaso de agua.

Use su imaginación

Puede usar su imaginación para desarrollar su fuerza de voluntad con el tiempo, pero también puede usar su imaginación para ayudarlo a fortalecer su fuerza de voluntad en este momento. Los investigadores han encontrado en muchos estudios y aplicaciones que el cuerpo reacciona a las imaginaciones de la mente de la misma manera que reacciona a los estímulos basados ​​en la realidad.

Siempre que sienta que su fuerza de voluntad se desvanece, imagínese en un lugar completamente diferente, en una situación completamente diferente. Puede imaginarse en una playa disfrutando del sol o realizando una actividad que le resulte relajante y relajante. Cuando haga esto, se relajará más en cuerpo y mente.

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También puede usar la imaginación para ayudar a aumentar su fuerza de voluntad cuando se encuentre en situaciones tentadoras. Si imagina que va a hacer algo más tarde que en ese momento, su cuerpo y su mente harán lo mismo. Estarán satisfechos de que el deseo se esté cumpliendo, aunque usted no lo esté cumpliendo en ese momento.

Desarrolle hábitos de reemplazo saludables

Desarrollar hábitos de reemplazo saludables puede ayudarlo a aumentar su fuerza de voluntad para romper los malos hábitos. Estar en situaciones tentadoras es estresante y puede romper tu resolución. Además, el estrés de otras fuentes puede hacer que anhele lo que está tratando de evitar, como alimentos, cigarrillos o alcohol.

Cuando ocurre el estrés, debe tener hábitos saludables que le ayuden a lidiar con el estrés para que su fuerza de voluntad no tenga que trabajar tan duro. Puedes escuchar música relajante, respirar profundamente, salir a caminar o hacer una mini meditación. Cualquier cosa que funcione para usted que le ayude a reducir su estrés y tome el lugar del hábito que está tratando de romper.

Divida las metas en pasos manejables

Las metas grandes son muy difíciles de cumplir, especialmente cuando son difíciles. Su fuerza de voluntad se aprovechará mejor si divide estos grandes objetivos en pequeños pasos que finalmente conducirán al objetivo. Luego, puede concentrar sus esfuerzos en ese pequeño paso.

Si está a dieta, podría tener pasos para pasar el día. Durante cierta parte del día, solo comerá frutas y verduras. O por este día, hará un seguimiento de su ingesta de alimentos. El seguimiento del día siguiente es el siguiente paso.

Puede utilizar este mismo ejercicio para dejar de fumar. Fíjese como meta pasar su jornada laboral sin un cigarrillo. Luego, después de un par de días, puede establecer la meta de pasar todo el día sin un cigarrillo. Dividir un objetivo a largo plazo en segmentos de tiempo más pequeños puede ayudarlo a no sentirse abrumado por el panorama general.

No seas un complaciente con la gente

Si desea aumentar los músculos de su fuerza de voluntad, no complazca a la gente. Monitorear constantemente su comportamiento y habla para agradar a los demás requiere una enorme cantidad de esfuerzo y fuerza de voluntad. Cuando use toda esa fuerza de voluntad para complacer a todos los que lo rodean, no le quedará nada para las metas importantes que está tratando de lograr.

No se agote constantemente

Lo que conduce a la parte más importante de desarrollar los músculos de la fuerza de voluntad. Al igual que con cualquier músculo que desarrolle, no puede usarlo si está cansado y con exceso de trabajo. La fuerza de voluntad es la misma. Si bien desea ejercitar su fuerza de voluntad para aumentarla con el tiempo, tampoco desea agotarla por completo.

Si lo hace, significará que cuando lo necesite, no estará allí. Entonces, aunque ejercitar su fuerza de voluntad con estos métodos funcionará, debe usarlos con moderación. No intente hacerlas todas a la vez y aún así cumplir una meta.

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Obtenga ayuda cuando sea necesario

Si está luchando contra una adicción importante, como la adicción a la comida, el alcohol, los cigarrillos o las drogas, es posible que necesite más ayuda para aumentar su fuerza de voluntad de la que encontrará con estos ejercicios. No tema pedir ayuda para superar los momentos difíciles y ayudarlo a alcanzar sus metas.

Puede obtener ayuda de algunas formas. Hay muchos grupos de apoyo y recuperación para la mayoría de las adicciones, y son muy útiles para ayudar a impulsar su fuerza de voluntad. También puede someterse a una terapia grupal o individual con un psicólogo con licencia para que lo ayude a aprender cómo aumentar la fuerza de voluntad.

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