La conexión entre la menopausia y la ansiedad

La menopausia es un tema misterioso. Es algo de lo que no se habla a menudo en público, lo que dificulta a muchas mujeres que experimentan síntomas de la menopausia. Dado que la menopausia no está en la conversación, es fácil para las mujeres preguntarse si lo que están experimentando es normal. Hay algunos síntomas de los que se habla comúnmente, como los sofocos y el aumento de peso. Pero la menopausia trae consigo muchos otros síntomas que no se comentan con frecuencia. Uno de estos síntomas es la ansiedad. Muchas mujeres no se dan cuenta del vínculo entre la menopausia y la ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?



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La ansiedad es algo que todas las personas experimentan en un momento u otro de la vida. Puede definirse como sentirse nervioso por algo o estar preocupado. Por lo general, cuando uno siente ansiedad, es debido a un evento próximo o algo que sabe que va a experimentar en el futuro. Por lo general, está relacionado con una situación en la que el resultado es incierto.

Sin embargo, la ansiedad también forma parte de la enfermedad mental. Si bien a muchas personas no les gusta el término enfermedad mental, la ansiedad es un desafío de salud mental que enfrentan muchas personas. Mucha gente experimenta ansiedad de forma leve. Sin embargo, algunas personas experimentan ansiedad paralizante y ataques de ansiedad que dificultan la vida diaria.



Si nunca ha experimentado ansiedad antes, algunos de los síntomas pueden incluir:

  • ataques de pánico
  • dificultad para respirar
  • fatiga
  • tension muscular
  • náusea
  • resfriado
  • palpitos del corazon

Incluso si ha experimentado estos síntomas en el pasado, los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia pueden hacer que se sientan más graves de lo que ha experimentado antes.

¿Son normales la menopausia y la ansiedad?



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No es raro que las mujeres experimenten sentimientos de ansiedad durante la menopausia. Hay muchas experiencias nuevas que están sucediendo cuando una mujer atraviesa la menopausia y que pueden hacerla sentir ansiosa. Experimentar síntomas menopáusicos normales, como sudores nocturnos y sofocos, puede hacer que las mujeres se sientan ansiosas. También se vuelve más difícil para muchas mujeres dormir cuando están experimentando la menopausia, y la falta de sueño puede hacer que incluso una situación normal sea más difícil de afrontar.

episódico

Los estudios han encontrado que la menopausia puede aumentar las posibilidades de que una mujer experimente un ataque de pánico. Se ha encontrado y se cree que las mujeres que han experimentado problemas con ataques de ansiedad en el pasado tienen más probabilidades de experimentar ataques durante la menopausia. Sin embargo, no todas las mujeres que experimentan ataques de pánico durante la menopausia han experimentado antes problemas de ansiedad. Las mujeres que han experimentado ansiedad antes de la menopausia tienden a experimentarla en todos los niveles nuevos durante la menopausia.



¿Cómo manejar la ansiedad y la menopausia?

Maneja la ansiedad de la misma manera, independientemente de su causa. Si ha experimentado ansiedad en el pasado y encontró una manera exitosa de lidiar con ella, entonces esto podría ser lo que debe hacer cuando se encuentra en la menopausia y experimenta síntomas de ansiedad. La ansiedad se puede controlar si dedica tiempo y energía a encontrar las estrategias que funcionen bien para usted. Aquí hay algunas cosas que pueden ayudarla a lidiar con la menopausia y la ansiedad.

diario



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A veces, todo lo que se necesita para lidiar con los pensamientos ansiosos es sacarlos de nuestra cabeza y plasmarlos en el papel. Si tiene muchos pensamientos que lo ponen ansioso, comience a escribir un diario. Puede hacer esto a través de un diario físico o puede hacerlo a través de una aplicación de diario en su teléfono o dispositivo. Lo importante es quitarse de la cabeza todos esos pensamientos por los que ha estado estresado.

Reevalúe lo que está sucediendo en su vida



A veces podemos sentirnos ansiosos porque las cosas están cambiando y no sabemos qué esperar. En la edad en que la mayoría de las mujeres están experimentando la menopausia, se están produciendo muchos cambios en la vida. Esto podría incluir lidiar con adolescentes, niños que se van de casa, lidiar con problemas de salud de padres ancianos y acercarse a la jubilación. Todos estos cambios traen consigo tensiones y preocupaciones diferentes a las que ha tenido en el pasado.

Es importante que te des un respiro. Quítate un poco de presión. Recuerde que está pasando por algo nuevo en la vida y que las cosas ya no son como antes. No se presione para mantener todas las cosas que hizo en el pasado o para sentir que tiene que verse de la misma manera que hace diez o veinte años.

Concéntrese en su sueño

Todo es más difícil de manejar en la vida cuando no duermes lo suficiente. Si tiene dificultades para dormir, hable con su médico para ver qué opciones hay para usted. Existen algunos remedios naturales que puede utilizar para ayudar a relajar la mente y conciliar el sueño. Y un diario antes de dormir también puede ser útil. Esto le permite aclarar su mente antes de intentar conciliar el sueño.

Mantenga hábitos de vida saludables

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Mantener su salud física puede desempeñar un papel importante para ayudar a mantener su salud mental. Asegúrese de hacer ejercicio; esta es una buena forma de reducir el estrés. También querrá mantener una dieta saludable y evitar la cafeína y el alcohol. Ambas cosas pueden empeorar los síntomas de ansiedad.

Enfócate en lo positivo

Si se siente ansioso, será fácil pensar en todas las cosas negativas que están sucediendo en su vida. Sin embargo, concentrarse en estas cosas solo aumentará los niveles de ansiedad y estrés que está sintiendo. En su lugar, intente concentrarse en las cosas positivas. Mantén una lista de gratitud de todas las cosas por las que estás agradecido para recordarte cuando estés en un mal momento. Busque cosas positivas a lo largo del día que estén sucediendo a su alrededor. Controlar sus pensamientos es muy importante para poder controlar su respiración y sus niveles de ansiedad.

Practica la atención plena

La práctica de la atención plena está ganando popularidad. La atención plena es una forma de meditación que te ayuda a concentrarte en el momento actual. Te ayuda a ser consciente de ti mismo en el presente y a dejar de pensar en eventos pasados ​​o futuros. Cuando practique la atención plena, le ayudará a ver cualquier cosa que esté haciendo que contribuya a su ansiedad. Te hará más consciente de la tensión en tu cuerpo y de lo que estás haciendo como resultado de ella, como apretar los dientes. La atención plena también te ayudará a tomar el control de tu respiración, lo que puede ayudarte a reducir tus niveles de ansiedad.

Si eres nuevo en la idea de la atención plena, muchas aplicaciones pueden ayudarte en el proceso. Algunas de estas aplicaciones son gratuitas y te mostrarán qué es la atención plena y cómo comenzar a practicarla en tu vida diaria.

Controla tu respiración

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puedo hacerte sentir bien

Cuando la ansiedad comienza a acumularse, su respiración cambia. Si experimenta un ataque de pánico, gran parte de la razón por la que ha llegado a ese punto es porque ha perdido el control de la respiración. Cuando empiece a sentirse ansioso, asegúrese de respirar lentamente. Cuando tienes altos niveles de ansiedad, puede ser difícil respirar profundamente, así que no dejes que eso te estrese. En su lugar, concéntrese en la respiración lenta y concéntrese en el interior y el exterior. Cuanto más practiques, te resultará más fácil respirar profundamente.

Únase a un grupo de apoyo

A veces, el solo hecho de saber que hay otras personas que saben por lo que estás pasando puede ser útil. Si está luchando contra la ansiedad, considere unirse a un grupo de apoyo de mujeres que están pasando por lo mismo. Si te encuentras con estas mujeres, ellas podrán compartir contigo las cosas que han intentado que las beneficien y tú podrás hacer lo mismo por ellas. La sensación de conexión también puede ayudar mucho a aliviar la ansiedad al saber que tienes un grupo de mujeres que comprenden a las que acudir.

Hablar con un terapeuta

Hay muchas formas de aliviar temporalmente los sentimientos de ansiedad. Sin embargo, si está luchando contra la menopausia y la ansiedad, es aconsejable hablar con un terapeuta. La ansiedad y la depresión pueden ser cosas normales que experimentan las mujeres durante la menopausia, pero si no se controlan, pueden causar problemas importantes en la vida.

La ansiedad y la depresión funcionan juntas como un círculo vicioso. Cuanto más ansioso se sienta por las cosas, más deprimido puede volverse y esa depresión puede llevarlo a sentirse más ansioso. Esto continúa dando vueltas y causando una espiral descendente en su vida. La ansiedad no es algo que deba tomarse a la ligera, incluso si la ha experimentado antes.

Hay muchos terapeutas con los que puede hablar en BetterHelp que brindan servicios en línea para que sea más fácil y asequible obtener la ayuda que necesita. No hay ninguna razón por la que deba sufrir en silencio con sus pensamientos ansiosos durante la menopausia.