Curioso acerca de los sueños lúcidos: esto es lo que debe saber
El sueño es fundamental para la vida. La falta de sueño adecuado puede conducir a una gran cantidad de complicaciones de salud física y mental, como falta de concentración, función inmunológica reducida e irritabilidad. Aunque dormir es algo que hacemos todas las noches, muchas personas no saben mucho sobre lo que sucede en nuestra mente y cuerpo durante nuestro ciclo nocturno de sueño.
Una breve descripción del ciclo del sueño
El sueño es un ciclo complejo compuesto por cinco etapas diferentes. Cada noche, su cuerpo atraviesa estas etapas aproximadamente cinco veces. Cada etapa tiene un propósito diferente y todas te ayudan a sentirte bien descansado por la mañana.
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Etapa 1- Fase de transición: la primera etapa del sueño es la fase de transición. Esta etapa abarca el período en el que se está quedando dormido por primera vez y puede sentir que entra y sale entre el sueño y la vigilia. Una gran imagen visual de la fase de transición es la persona que ves cabeceando en medio de una sala de conferencias, dormida a la deriva, pero también despierta de un salto antes de repetir el ciclo de nuevo.
Etapa 2: sueño ligero: después de la fase de transición, viene la fase de 'sueño ligero', en la que la persona promedio pasa aproximadamente el 50% de la noche. Durante la fase de sueño ligero, la actividad muscular y cerebral y la frecuencia cardíaca disminuyen. La temperatura corporal también comienza a disminuir, lo que envía señales al cuerpo de que es hora de dormir.
Etapas 3 y 4 del sueño de ondas lentas: las etapas 3 y 4 están agrupadas porque comparten una característica dominante: las ondas cerebrales lentas. Específicamente, las ondas cerebrales disminuyen a la velocidad de las ondas delta (con solo una onda más rápida ocasional en la mezcla). Las ondas delta estimulan la regeneración dentro del cuerpo y producen hormonas que juegan un papel en el crecimiento y el control del apetito. La cantidad de ondas delta aumenta, mientras que la aparición de ondas cerebrales más rápidas se vuelve aún más rara, a medida que pasa de la etapa 3 a la etapa 4.
Etapa 5 - Sueño REM: la etapa final del sueño, cuando se produce un movimiento ocular rápido, es también la más conocida de las etapas del sueño. El sueño REM es la única etapa en la que soñamos. Durante el sueño REM, el cerebro está extremadamente activo, a diferencia de las otras etapas. Este enorme aumento de la actividad cerebral, que imita los niveles de actividad cerebral cuando estamos despiertos, es lo que nos permite soñar.
¿Problemas para dormir?
La cantidad recomendada de sueño es de 7-9 horas de calidad, aunque puede variar de persona a persona. Aún así, si tiene problemas para dormir o duerme significativamente menos de 7-9 horas cada noche, pueden surgir problemas de salud.
A menudo, el insomnio está relacionado con un trastorno de ansiedad o estrés. Si está luchando con su salud mental y cree que puede estar interfiriendo con su sueño, comuníquese con un terapeuta en línea para discutir cómo aliviar sus síntomas y mejorar su calidad de sueño.
¿Qué es el sueño lúcido?
Ahora sabe que los sueños tienen lugar durante la etapa REM del sueño. Soñar es un fenómeno fascinante que incluso la mayoría de los científicos no comprenden del todo. La mayoría de las personas recuerdan ocasionalmente sus sueños y pueden disfrutar reflexionando sobre ellos al día siguiente. Pero, ¿y si pudieras participar en tus sueños? Ahí es donde entra en juego el sueño lúcido.
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El término 'lucidez' significa claridad. El sueño lúcido es un estado en el que la persona tiene claridad durante su sueño. Específicamente, la persona es consciente de que está soñando. En cualquier momento, si te dices a ti mismo, '¿estoy despierto?' y la respuesta es 'sí', entonces estás lúcido en este momento. Durante el sueño lúcido, puede hacerse la misma pregunta: '¿estoy soñando?' y conoce la respuesta. Los soñadores lúcidos son plenamente conscientes del hecho de que están soñando.
La mayoría de las personas se sienten atraídas por los sueños lúcidos porque quieren controlar sus sueños. Mientras que algunos soñadores lúcidos pueden controlar sus sueños paso a paso, muchos otros no controlan completamente sus sueños en un estado lúcido. Pueden dirigirlo en ciertas direcciones y tomar decisiones sobre lo que quieren explorar en sus sueños, pero no pueden controlar cada pequeño detalle.
No te desanimes si no sientes de inmediato que tienes la capacidad de controlar tus sueños, a pesar de estar lúcido. Concéntrese en el aspecto de la conciencia de los sueños lúcidos para comenzar, y el control de sus sueños puede seguir en el futuro. Incluso si nunca llega al punto de controlar completamente sus sueños, hay mucho que aprender simplemente al poseer conciencia y lucidez durante sus sueños.
Beneficios de los sueños lúcidos
Los sueños lúcidos no solo son divertidos y emocionantes, sino que también pueden mejorar su vida de maneras interesantes. Algunos de los beneficios de los sueños lúcidos incluyen:
Mayor conciencia
Uno de los primeros pasos para acceder a la lucidez en sus sueños es volverse extremadamente consciente de su entorno. Esto es para que pueda reconocer cuando algo está 'mal' en sus sueños, aunque sea un poco, y usarlo como confirmación de que está en un sueño en lugar de estar despierto. Prestar especial atención a su entorno por el bien de los sueños lúcidos conduce a una mayor conciencia general y cambia la forma en que ve el mundo.
Alguien con mayor conciencia se da cuenta de los detalles minuciosos de un lugar o experiencia que otras personas no se toman el tiempo de observar. Puede ayudarte a vivir el presente porque querrás absorber todo lo que sucede a tu alrededor. Deberá dedicar su atención a con quién está, qué está haciendo y dónde se encuentra, en lugar de dejar que su mente divague sin rumbo fijo o se pierda en la pantalla de su teléfono.
Aunque puede comenzar concentrándose en el momento presente solo para lograr sueños lúcidos, pronto se convertirá en una segunda naturaleza y puede ser una excelente manera de mejorar su vida y su aprecio por las pequeñas cosas.
Chispa creativa
Una vez que llegas al punto de controlar tus sueños, el mundo dentro de tu mente es tu lienzo. Diviértete diseñando el mundo que te rodea en tu sueño; es la oportunidad perfecta para aprovechar tu creatividad.
Incluso si no controla sus sueños mientras sueña lúcido, y simplemente permanece consciente del hecho de que está soñando, puede obtener mucha inspiración tomando nota de su entorno. Todo es posible en un sueño, por lo que tienes acceso a una estimulación visual que no existe en la realidad. Si eres un soñador lúcido, tienes la ventaja de poder sumergirte en el sueño y es mucho más probable que lo recuerdes al día siguiente.
Esto es especialmente cierto si lleva un diario de sueños. Asegúrese de anotar todo lo que vea que le parezca interesante o que le llame la atención, y vea cómo afecta su creatividad, sea o no un artista.
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Conquista tus miedos y aumenta tu confianza
Una vez que logres la lucidez y puedas determinar cuándo estás soñando, podrás conquistar tus mayores miedos. Si tiene miedo, como las alturas, el vuelo o los insectos, utilice los sueños lúcidos para enfrentar sus miedos. Una vez que lo hace en un sueño lúcido, puede encontrar que las emociones que rodean ese miedo se disipan en su conciencia. Entonces, cuando te enfrentes a ellos en realidad, el miedo ya no te tendrá tan fuerte, porque ya has pasado por las emociones de enfrentar tus miedos en un sueño lúcido.
Este es otro caso en el que llevar un diario de sueños puede mejorar los beneficios de los sueños lúcidos. Si enfrentas tus miedos en un sueño lúcido cuando te despiertes, asegúrate de escribir sobre tu experiencia y las emociones por las que pasaste. Esto puede ayudarlo enormemente a vencer el miedo y disminuir el control emocional que tiene sobre usted.
También puede usar los sueños lúcidos para enfrentar cosas que pueden causarle ansiedad o angustia, como pedirle un aumento a su jefe, acercarse a alguien en quien tiene un interés romántico o cualquier cosa en la que no se sienta lo suficientemente seguro para hacer normalmente. Si tiene un sueño lúcido, puede hacer estas cosas sin temor al resultado, porque sabe que está en un sueño. Tendrá la oportunidad de experimentar las emociones de hacer lo que está demasiado nervioso para hacer en realidad, y es posible que descubra que la experiencia no es tan negativa como había anticipado.
De cualquier manera, completar una 'serie de práctica' de estas experiencias en sus sueños puede ayudar a aliviar su ansiedad por hacerlo en realidad, porque ya lo ha hecho una vez antes. Tener la experiencia en el sueño puede ayudar a aliviar gran parte de la ansiedad que habría experimentado al realizar la misma acción fuera de un sueño.
Reflexión y resolución de problemas
Los sueños lúcidos también son un buen momento para reflexionar y reconectarse contigo mismo. Cuando sueña, no tiene que preocuparse por las distracciones de la vida cotidiana. Tu guardia también bajará, revelando tu verdadero yo. Por eso es un buen momento para reflexionar y meditar, y tomarse un tiempo para conectarse con su mente.
Por las mismas razones, los sueños lúcidos pueden ayudarlo a resolver cualquier problema que pueda tener. Pensar en sus problemas desde la perspectiva de un sueño es diferente a la mentalidad con la que los enfrenta en la vida diaria, lo que presenta la oportunidad de ver el problema desde un punto de vista diferente. También puede optar por hablar con un amigo en su sueño. No se sorprenda si se despierta de un sueño lúcido con una nueva claridad o una solución a un problema con el que ha estado luchando.
Divertido
Junto con todos los demás beneficios de los sueños lúcidos, quizás el más valioso es que es una experiencia nueva y divertida. Los sueños lúcidos te dan la oportunidad de explorar tu mente de formas que nunca antes habían sido accesibles. Transforma los sueños de un borrón de momentos rápidos en algo en lo que puede participar activamente, aprender y tal vez incluso controlar. Incluso si el sueño lúcido no cambia drásticamente su visión del mundo ni lo ayuda a resolver ningún problema importante, es un esfuerzo que vale la pena solo por la alegría que puede brindarle.
¿Existe algún peligro de los sueños lúcidos?
Para la mayoría de las personas, los sueños lúcidos no presentan ningún peligro. Sin embargo, un problema potencial es que los sueños lúcidos a veces pueden difuminar las líneas con la realidad. Cuando tenga sueños lúcidos, experimentará emociones reales y la experiencia le parecerá muy real. La mayoría de las personas aún pueden distinguir fácilmente entre su realidad y su mundo de sueños, especialmente una vez que aprovechan su nuevo sentido de conciencia. Pero, para las personas con algunas afecciones de salud mental, este nuevo mundo de sueños lúcidos puede confundirse con la realidad. Por esa razón, es posible que ciertas personas no sean las más adecuadas para los sueños lúcidos.
Técnicas de sueños lúcidos
Los sueños lúcidos pueden agregar mucho valor a su vida, pero puede ser difícil comenzar. Si está interesado en los sueños lúcidos, aquí hay algunos consejos para perfeccionar sus habilidades de sueño lúcido:
Mantenga un diario de sueños
Esta es una de las formas más sencillas de mejorar sus capacidades de sueño lúcido. Recordar tus sueños es esencial para comprenderlos y, en última instancia, aprender a controlarlos, y un diario de sueños es la mejor manera de recordar lo que sucede durante el transcurso de la noche. Mantenga un diario y un bolígrafo junto a su cama e intente anotar lo que recuerda de su sueño inmediatamente después de despertarse por la mañana, antes de hacer cualquier otra cosa.
Con el tiempo, anotar sus sueños por la mañana se convertirá en una segunda naturaleza y en parte de su rutina diaria. Si escribir en un diario por la mañana suena demasiado laborioso, lleve un diario de sueños en audio en su teléfono. Un diario de audio le brinda la oportunidad de llevar un registro de su sueño mientras está cómodamente acostado en la cama con las luces apagadas, y puede ser una forma más fácil de comenzar el día para algunas personas que escribir en un diario.
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Meditaciones guiadas
La meditación tiene muchos beneficios, como reducir la ansiedad y aumentar la concentración. Intente experimentar con meditaciones guiadas centradas en los sueños lúcidos (hay muchas opciones disponibles de forma gratuita en línea). Estas meditaciones pueden ayudarlo a enseñarle algunas de las habilidades necesarias para tener sueños lúcidos, o guiarlo a un estado de ensueño, para que se sienta cómodo con la sensación de conciencia mientras está en un sueño. Cualquiera que sea la variación que elija, las meditaciones guiadas pueden ayudarlo a prepararse para los sueños lúcidos.
Establecer un horario de sueño
Si recuerda la descripción general del ciclo del sueño, los sueños ocurren durante la quinta y última etapa del ciclo, la fase REM. Para alcanzar la fase REM, primero debe pasar por las primeras cuatro fases del sueño. Si se despierta con frecuencia durante la noche, la calidad de sus sueños puede verse comprometida. Para asegurarse de dormir profundamente cada noche, haga todo lo posible por ceñirse a un horario de sueño regular. Una vez que su cuerpo se acostumbre a acostarse aproximadamente a la misma hora cada noche, será más fácil conciliar el sueño y estará más preparado para tener sueños profundos.
Los sueños lúcidos requieren trabajo y puede que no te suceda fácilmente. Pero, si eres persistente, eventualmente alcanzarás la lucidez. Aunque puede ser difícil llegar allí, los sueños lúcidos pueden ayudar a abrir un rincón de su mente que antes era inaccesible y agregar valor a su vida cotidiana. Incluso si lleva algún tiempo llegar allí, los sueños lúcidos son un esfuerzo que vale la pena.
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