¿Lidiando con la ira? Cinco formas de afrontarlo

La ira es parte de la vida. Independientemente de quién seas, de dónde vengas o cuál sea tu historia, experimentarás enojo en un momento u otro. Existe una idea errónea común sobre la ira, y esa idea errónea establece que la ira es algo malo. La ira en sí misma no es una emoción mala o negativa; de hecho, la ira puede ser muy motivadora y puede servir como fuerza impulsora.



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El problema no radica en la ira en sí, sino en la falta de capacidad para afrontarla de manera productiva. No hay nada intrínsecamente malo en estar molesto con alguien que sigue molestándote en un evento social, pero si te detienes y le das un puñetazo en la cara, hay algo malo en eso e incluso podría llevarte a una serie de problemas legales para ti. Lo que es importante entender es que la gente no se mete en problemas simplemente por estar enojada; se meten en problemas por manejar su ira de maneras que simplemente no son apropiadas.

Entender la ira

Una de las partes más importantes para comprender la ira es darse cuenta de que es un indicador de que algo anda mal. Ahora, esto puede variar según quién sea usted o la situación con la que esté lidiando. Sin embargo, la verdad universal sobre la ira es la existencia de un problema. Ese problema puede involucrar su lugar de trabajo, una relación de la que es parte o algo completamente diferente. A veces, el problema que causa la ira no es evidente. Puede requerir tiempo, reflexión y consideración cuidadosa para llegar al fondo de lo que realmente está causando enojo.



Signos de ira

En general, hay una serie de señales de advertencia asociadas con la ira. Si experimenta múltiples síntomas, entonces puede ser bueno que dé un paso atrás. Algunos de los signos más comunes de ira son los siguientes:

  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Mandíbula apretada
  • Temperatura corporal más alta
  • Necesidad de arremeter física o verbalmente
  • Deseo de alejarse de las circunstancias actuales.
  • Resentimiento
  • Ansias de alcohol
  • Levantando tu voz
  • Perdida del humor

Experimentar signos de ira no es intrínsecamente malo, pero este es el punto en el que debes intentar calmarte o incluso alejarte de la situación por completo si eso está en el ámbito de las posibilidades. En estos momentos, la clave es recordar que controlas tu ira; la ira no te controla.



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Variaciones de la ira

La ira a menudo tiene la reputación de ser una emoción bastante simple, pero esto es falso. Hay muchas variaciones y tipos de ira. La ira puede ser reprimida, crónica o pasiva. En muchos casos, la ira puede permanecer latente durante bastante tiempo y salir de una persona cuando ha tenido suficiente y no puede reprimirla por más tiempo. Por supuesto, existen diversos factores que pueden influir en por qué alguien se siente enojado y el tipo de enojo que experimenta.

A veces, la ira es simplemente una manifestación de un problema reprimido que aún no se ha resuelto. Este problema podría remontarse a la infancia o simplemente involucrar un problema del que nadie nunca ha hablado. Independientemente, lidiar con la ira y lidiar con la fuente de la ira es muy importante para disfrutar de una vida saludable y productiva. Por ello, saber afrontar la ira es algo que se abordará en este punto.



Cómo lidiar con la ira

Hay muchas formas de afrontar la ira. Algunos métodos funcionarán mejor para algunas personas que para otras. Sin embargo, tener una serie de formas de lidiar con la ira asegura que las personas no se arrepientan de maneras poco saludables o tomen decisiones de las que se arrepientan después de que finalmente hayan logrado relajarse y calmarse.

Pausa

La ira puede ser una emoción muy intensa. Cuando alguien se siente enojado, su emoción básica puede implicar hacer algo para obtener una liberación, ya sea gritar en la fuente de su enojo, arrojar algo a una pared o incluso ponerse violento. Ninguna de estas opciones es constructiva; de hecho, son muy destructivas y pueden empeorar una mala situación. Siempre es importante pensar antes de actuar y es por eso que hacer una pausa es tan importante.

Cuando haces una pausa, te haces varios favores. En primer lugar, puede evaluar la situación actual. Esto le permite observar lo que está sucediendo y determinar cuál será el próximo paso más sabio. Hacer una pausa también es una excelente manera de lidiar con la ira porque garantiza que no hagas algo que pueda dañar una relación o meterte en problemas. La próxima vez que sienta la tentación de arremeter contra algo que le moleste, tómese un minuto para hacer una pausa y reunirse.

Alejarse



En la vida, encontrará que alejarse es otra forma constructiva de lidiar con la ira. Alejarse hace varias cosas; evita que te enojes más por cualquier situación que te haya perturbado. También asegura que no hagas algo de lo que te arrepientas y te evita la posibilidad de ser herido por otras personas que también están enojadas, pero que carecen de las herramientas adecuadas para lidiar con su enojo. Muchas personas han resultado heridas o incluso muertas porque no se marcharon cuando tuvieron la oportunidad. No hay nada de malo en alejarse y reunirse.

Ejercicio

Lo crea o no, el ejercicio es una forma muy constructiva y saludable de lidiar con la ira. Algunas personas van al gimnasio cuando han tenido un día difícil. Estirarse, levantar pesas, hacer ejercicio en la cinta de correr, etc., son excelentes para lidiar con la ira debido a las endorfinas que se liberan durante el ejercicio. Sacar tu frustración en una bolsa de boxeo en lugar de la persona que te miró de reojo es siempre un mejor protocolo.

Cuenta hasta diez

Contar hasta diez como una forma de lidiar con la ira puede parecer juvenil para algunas personas, pero es una decisión muy saludable. Contar hasta diez te ayuda a calmarte y evita que te comportes de una manera que probablemente te arrepientas en una fecha y hora posteriores. Al dirigir su atención al conteo, esto asegura que usted mantenga el control y deja que su razón de ser domine en lugar del instinto destructivo inmediato de arremeter.

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Haz un cambio de estilo de vida

Si descubre que está constantemente rodeado de personas o en entornos que lo obligan a lidiar con la ira, entonces podría ser necesario un cambio de estilo de vida. Puede que sea el momento de terminar una relación, encontrar un nuevo lugar de trabajo o, de lo contrario, alejarse de lo que sea que le esté causando enojo constantemente. Una de las cosas más importantes que debe recordar es que el enojo continuo no es bueno para usted. La ira continua puede convertirse rápidamente en ira crónica que tiene todo tipo de impactos en su salud mental, su salud emocional e incluso su salud física, como su sistema inmunológico.

cambiar patrones de comportamiento

No debe estar constantemente rodeado de cosas o personas que lo hagan sentir enojado e infeliz. Es posible que hacer el cambio de estilo de vida adecuado no siempre sea fácil o cómodo al principio. Sin embargo, a la larga, te agradecerás por mejorar tu calidad de vida y abrir las puertas a relaciones y lugares más saludables y beneficiosos para ti como ser humano.

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No hay vergüenza en ver a un terapeuta

Si descubre que todavía tiene problemas para lidiar con la ira a pesar de los cinco métodos anteriores, entonces podría ser una buena idea consultar a un terapeuta. Trabajar con un especialista en salud mental puede ser útil, y es posible que descubra problemas subyacentes y profundamente arraigados que le dificulten lidiar con la ira.

Muchas personas tienen reservas sobre trabajar con un terapeuta y hay muchas razones para ello. A veces, las personas sienten que algo anda mal con ellas si luchan para lidiar con ciertos problemas sin la ayuda de los demás. En realidad, todo el mundo necesita ayuda a veces, y no hay nada de malo en admitirlo y buscar la orientación necesaria. Un terapeuta no está ahí para juzgarlo, sino para serle útil y ayudarlo a disfrutar de su mejor vida. Hay innumerables historias de éxito que han surgido gracias a la terapia.

Aquí en BetterHelp, contamos con un equipo de terapeutas de clase mundial que estarán encantados de trabajar con usted. Independientemente de si está luchando para lidiar con la ira o lidiando con otro asunto, estamos aquí para ayudarlo. Pedir ayuda y ser receptivo a la ayuda de los demás son signos de crecimiento y madurez individual. No importa quién sea usted o cuál sea su historia, nunca debe sentirse como si estuviera solo. Todos merecen tener un sistema de apoyo confiable al que puedan acudir.

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