Definir Burnout en el lugar de trabajo
¿Te sientes agotado por tu situación laboral? ¿Siente que ha perdido algunos de los impulsos que solía tener para triunfar? Podría estar experimentando agotamiento laboral. Puede parecer una situación frustrante y desesperada, pero hay cosas que puede hacer para abordarla. Comprender cómo definir el agotamiento y lo que puede hacer si lo está experimentando puede ayudarlo a tomar el control de esta área de su vida nuevamente.
Según un estudio de Gallup, el 67% de las personas ha experimentado agotamiento laboral en ocasiones, y el 23% afirma que lo ha experimentado con frecuencia.
¿Qué es el agotamiento laboral?
En pocas palabras, el agotamiento laboral es cuando una persona ha llegado a un punto de agotamiento en su trabajo. Carecen de la motivación que solían tener para su trabajo, tienen sentimientos negativos hacia el trabajo y experimentaron un deterioro perjudicial en su salud mental debido a ello.
Síntomas del agotamiento en el lugar de trabajo
El agotamiento laboral es más que tener un mal día en el trabajo ocasionalmente. Y es más que sentirse cansado en el trabajo porque ha estado un poco ocupado últimamente o no ha descansado tanto.
El agotamiento laboral puede afectar su bienestar físico y mental. Los signos de agotamiento en el trabajo pueden incluir:
- Sentirse agotado- Es posible que tenga dificultades para contactar como si tuviera la energía para pasar el día.
- Bajo rendimiento laboral -Es posible que le falte el cuidado de su trabajo que solía tener. En lugar de intentar hacer un esfuerzo adicional, es posible que se encuentre tratando de hacer lo mínimo.
- Síntomas físicos- El agotamiento laboral puede dejarlo con dolores de cabeza, dolores de estómago, problemas digestivos y dolor crónico.
- Distanciarse de los compañeros de trabajo- El agotamiento puede hacer que se aleje de otras personas con las que trabaja. Esto podría deberse a que comienza a tener sentimientos negativos hacia las personas con las que trabaja o simplemente porque no siente que tiene la energía para interactuar con ellas.
¿Qué causa el agotamiento laboral?
Algunas personas creen que el agotamiento en el trabajo se debe a que no les gusta su trabajo. Sin embargo, es posible que experimente agotamiento en una publicación que solía disfrutar y que encontraba satisfactoria. Si bien es posible que cosas fuera de su control estén causando su agotamiento en el trabajo, también puede ser causado por algo que está o no está haciendo y que está bajo su control.
La Clínica Mayo enumera las siguientes como posibles causas de agotamiento laboral:
- Dinámica disfuncional en el lugar de trabajo
- Falta de apoyo
- Sin equilibrio trabajo-vida
- Falta de control
- Expectativas laborales poco claras
- Trabajo monótono o caótico
Por qué debería abordar el agotamiento laboral
Hay muchas razones por las que debería abordar el agotamiento laboral. Si permite que continúe, el problema puede continuar creciendo y afectarlo de más maneras. Por ejemplo, puede comenzar a tener problemas de ansiedad y depresión por ir a trabajar. O puede comenzar a tener problemas de salud más crónicos debido al estrés constante al que se encuentra.
Si no se controla, el agotamiento laboral puede seguir creciendo e impactar también en otras áreas de su vida.
Qué puede hacer para abordar el agotamiento laboral
Encuentra un nuevo trabajo
Es posible que esta no sea la primera conclusión a la que debe saltar, pero si está experimentando agotamiento laboral y no puede hacer ningún cambio que pueda ayudar, es posible que desee considerar buscar un nuevo trabajo. Hay algunos lugares de trabajo que no funcionan de manera eficiente o no se enfocan en el bienestar mental de sus empleados. En este tipo de empresas, puede resultar difícil mantener su bienestar mental mientras trabaja para ellas.
Si siente que no importa lo que esté haciendo está marcando la diferencia, puede ser mejor, a largo plazo, hacer un cambio profesional para evitar el agotamiento laboral.
Hable con su gerente para obtener claridad sobre su función
Si su agotamiento laboral se debe a una falta de claridad sobre su puesto, hable con su gerente. A veces, aclarar cualquier creencia o expectativa sobre el trabajo puede ayudar a remodelar cómo se siente acerca de su puesto.
Si cree que ha asumido tareas que no pertenecen a su puesto, esto también es algo que debe abordar con su gerente. Es posible que puedan trabajar con usted para reasignar tareas o para brindarle la capacitación que necesita para poder completar las tareas de manera más eficiente.
Hable con el Departamento de Recursos Humanos para abordar cualquier trato injusto
Si está experimentando agotamiento en el lugar de trabajo debido a un trato injusto, puede ser el momento de hablar con el departamento de recursos humanos. Si siente que su gerente está jugando con los favoritos entre los empleados, discriminando o mostrando algún comportamiento injusto, vale la pena hablar con el departamento de recursos humanos.
A veces, las personas que ocupan puestos de dirección no están debidamente capacitadas para liderar, lo que puede provocar un estrés adicional en su personal. Este es otro tipo de situación que el departamento de recursos humanos puede abordar.
Renegociar los plazos
Si está experimentando agotamiento laboral debido a fechas límite y expectativas poco realistas, puede ser útil si puede renegociar esos términos. Si es dueño de su propio negocio y se siente agotado, puede ser útil observar las fechas límite que se estableció y los plazos que estableció para su trabajo. Es posible que descubra que trabajos específicos le llevarán más tiempo de lo esperado, por lo que restablecer los plazos y las fechas límite puede ayudar a aliviar el estrés y la presión a la que se encuentra.
Si siente que un gerente o su jefe tiene que establecer expectativas poco realistas en torno a los plazos que tiene, considere hablar con ellos para ver si se pueden hacer ajustes. Puede ser útil si tiene los hechos a mano para respaldar por qué solicita un período de tiempo extendido. Por ejemplo, puede hacerles saber que con tiempo adicional, podrá hacer un trabajo más minucioso en lugar de tratar de apresurarse para cumplir con un plazo ajustado.
Establezca límites con las personas en su vida
Si se siente agotado, puede ser útil establecer límites con las personas en su vida. Aunque sienta que está experimentando un agotamiento laboral, también puede ser útil observar los límites que establece con las personas en su vida personal.
Por ejemplo, si su cónyuge espera que nunca tenga que trabajar horas extras o llevar proyectos a casa, pero realmente no puede hacer que eso suceda con el trabajo que tiene, es importante que observe los límites y las expectativas que se establecen en su relación. Es posible que deba comunicarle a su pareja cuáles son sus necesidades para cumplir con los requisitos de su lugar de trabajo.
O, si tiene un gerente que continuamente espera que trabaje horas extras o que responda llamadas de trabajo cuando está en tiempo personal, es posible que deba establecer un límite para usted. Si siente que nunca está fuera de horario, aunque no esté en el trabajo, puede ser difícil obtener el descanso y el tiempo para recargar que necesita. Ser franco con su gerente puede ayudar a abordar la situación.
Aprenda habilidades de gestión del tiempo
Algunas personas luchan contra el agotamiento y el estrés en el trabajo porque carecen de las habilidades adecuadas para administrar el tiempo para estar al tanto de sus tareas. Puede que no haya plazos irrazonables que se espera que cumpla. Puede ser que dedique tiempo a actividades que no debería, como navegar por las redes sociales, o que tenga dificultades para trabajar de manera eficiente durante todo el día.
Un ejemplo es trabajar en la tarea más importante a primera hora de su jornada laboral. La mayoría de las personas experimentan sus niveles más altos de productividad a media mañana. Por lo tanto, puede resultarle útil planificar su día para aprovechar este tiempo.
Aprender las habilidades adecuadas para administrar el tiempo puede ayudarlo a realizar el trabajo que tiene de una mejor manera, reduciendo la cantidad de estrés que experimenta.
Tómese el tiempo para hacer cosas que lo recarguen
Tómese un tiempo para hacer las cosas que disfruta y que lo recargan de forma regular. Esto podría ser ir de excursión, tomar un café con amigos o leer un buen libro al final del día. La actividad que haces no es lo que importa, es que te ayuda a revitalizarte para que puedas estar listo para el día siguiente.
No es raro que las personas dejen de realizar estas actividades cuando se sienten estresadas. Si siente que tiene demasiado que hacer y no tiene suficiente tiempo, puede parecer que estas actividades son las más naturales para eliminar. Sin embargo, hacerlo puede tener un impacto negativo en su salud y bienestar mental.
Hablar con un terapeuta
El agotamiento laboral puede ser difícil de manejar. Si su salud mental está luchando y se siente agotado día tras día, es esencial abordar su situación. Una forma de hacerlo es obteniendo la ayuda profesional de un terapeuta autorizado como los de BetterHelp. Pueden ayudarlo a identificar las áreas que le están causando problemas y aprender estrategias que pueden ayudarlo a lidiar con el estrés y el agotamiento en el lugar de trabajo.
Siempre puede existir algún nivel de estrés dentro de su trabajo. Pero no debería sentirse agotado de forma regular. Si es así, existen muchas estrategias, como las anteriores, que pueden ayudarlo a alcanzar un lugar más saludable en su carrera y vida.
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