Maneras efectivas de superar el autodesprecio

Estamos condicionados a ser solidarios y compasivos con los demás. Cuando un amigo comete un error, le decimos que nadie es perfecto y le garantizamos sus muchos atributos positivos. Pero, irónicamente, cuando se trata de nosotros mismos, la mayoría de nosotros no somos tan amables y cariñosos. La gente rara vez admite que se odia a sí misma, pero muchos de nosotros somos nuestros peores enemigos. Este artículo compartirá algunas formas de superar estos sentimientos y mejorar su autoestima, y ​​explorará por qué es importante hacerlo.

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¿Qué es el autodesprecio y es normal?

El autodesprecio puede referirse a un amplio espectro de sentimientos hacia uno mismo, que incluyen aversión, ira, vergüenza e incluso prejuicio. Todos estos sentimientos conducen a una sensación de decepción. Para la mayoría de nosotros, sentirnos decepcionados de nosotros mismos ocurre ocasionalmente y, por lo general, es una situación. En algún momento, todos nos hemos mantenido a un nivel increíblemente alto y sentimos que no somos lo suficientemente buenos. Sin embargo, si este juicio propio es persistente e intenso, puede afectar negativamente nuestras vidas.

Considere la historia de Twila. Twila era una estudiante de secundaria muy trabajadora que pasaba horas preparándose para su SAT. Cuando se reveló su puntaje, cayó justo por debajo de lo que se necesitaba para ingresar a la escuela de sus sueños. Sin embargo, el puntaje fue lo suficientemente bueno como para que pudiera ingresar a muchas otras instituciones de primer nivel y tuvo la opción de volver a tomar la prueba. Desafortunadamente, el autodesprecio de Twila la envolvió. Se centró en todas las cosas negativas que dijo su padre acerca de que ella no era lo suficientemente buena. También comenzó a imitar inconscientemente a su madre, que tenía baja autoestima. '¿Por qué debería intentarlo de nuevo?' ella preguntó. “Trabajé muy duro la primera vez y no obtuve la puntuación que necesitaba. No soy lo suficientemente inteligente. No puedo hacerlo. Tendré que renunciar a mi sueño '.

Precisamente cuando Twila debería haber utilizado su primera prueba como una experiencia de aprendizaje para prepararse para una mejor segunda puntuación, se quedó paralizada por el odio a sí misma. Nunca volvió a tomar el examen SAT y fue a la universidad comunitaria porque estaba segura de que fracasaría en una institución de cuatro años.

Twila permitió que el odio a sí misma la presionara para aceptar menos de lo que merecía. Su experiencia estuvo lejos de ser única. De acuerdo a Deja de odiarte a ti mismo de una vez por todas, un estudio realizado en más de 3.000 mujeres adolescentes mostró que 7 de cada 10 creen que no son lo suficientemente buenas. Se sienten inadecuados en muchas áreas, incluida la apariencia, el rendimiento académico y las relaciones personales.

El mismo estudio también mostró que tres cuartas partes de las niñas con baja autoestima recurrieron a actividades autodestructivas, como cortarse, fumar, beber y comer de forma desordenada. Si bien estos problemas son especialmente conocidos entre las adolescentes, los problemas de autoestima también son frecuentes entre los hombres jóvenes. Los adultos de todos los géneros comúnmente luchan contra el odio a sí mismos. Incluso los niños pequeños pueden sentirse autocríticos y creer que a sus padres, hermanos y compañeros no les gusta nada det ellos.

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Si está leyendo este artículo, es posible que tenga problemas de autoestima. Tenga la seguridad de que no está solo, y el autodesprecio es un problema que puede afectar a cualquiera. También es muy tratable y, con el apoyo adecuado, puede cambiar cómo se siente acerca de sí mismo y comenzar a tener pensamientos positivos y productivos.

Causas del autodesprecio

Nadie nace odiándose a sí mismo. El autodesprecio es un patrón aprendido de pensamiento y comportamiento que puede estar relacionado con experiencias de la infancia, decepciones importantes o el deseo de protegerse de futuras decepciones. El abuso o la negligencia infantil pueden ser otros factores.

Impacto de las redes sociales

Para quienes se odian a sí mismos, el advenimiento de las redes sociales ha hecho del mundo un lugar cada vez más duro. Facebook y otras plataformas permiten a las personas crear imágenes digitales que pueden parecer perfectas para los extraños. Las redes sociales permiten a la gente común mostrar solo imágenes de sí mismas que son halagadoras, lo que hace que los observadores vean una versión cuidadosamente filtrada de la realidad. Una persona que se odia a sí misma verá las redes sociales y creerá que los demás son más atractivos, exitosos y felices.

Las películas, la televisión y las revistas se suman a la exhibición interminable de perfección aparente, haciendo que aquellos que se odian a sí mismos crean que nunca podrán competir con éxito. Las imágenes de los medios a menudo se retocan para transmitir una perfección impecable. Muchos modelos y líderes del entretenimiento se han sometido a mejoras cosméticas para mejorar sus imágenes físicas. Las personas en las noticias a menudo tienen estilistas para seleccionar su ropa y consultores para asegurarse de que los medios los retraten como exitosos y felices. Las personas con tendencias de autodesprecio están expuestas a un aluvión constante de imágenes artificiales que son imposibles de reproducir en la vida real. Para alguien pDebido al odio a sí mismo, esas imágenes solo refuerzan los sentimientos de insuficiencia.

Efectos del autodesprecio en los demás

El autodesprecio no solo afecta a quienes se juzgan a sí mismos con dureza. Por ejemplo, debido a que los padres que se odian a sí mismos no pueden modelar una autoaceptación adecuada, a menudo crían a sus hijos con el mismo problema. Además, las personas que se odian a sí mismas tienden a convertirse en empleados y compañeros de trabajo difíciles. Dado que dudan de sus propias habilidades, pueden esperar que su trabajo no alcance las metas esperadas. Esta actitud puede frenar el entusiasmo y la confianza de los compañeros de trabajo e incluso sabotear el éxito en el lugar de trabajo.

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Finalmente, aquellos que se odian a sí mismos generalmente tienen dificultades para establecer y mantener relaciones románticas significativas. Debido a que no creen que merezcan ser amados, una persona que se odia a sí misma puede estar convencida de que cualquier relación que tenga está condenada al fracaso. Esto podría resultar en el abandono de nuevas oportunidades románticas antes de que tengan la oportunidad de prosperar.

Maneras de superar el odio a uno mismo

Si cree que sufre de autodesprecio, el primer paso es reconocer que vale la pena el trabajo necesario para realizar cambios saludables. Los siguientes pasos pueden ayudarlo a pasar del autodesprecio a formas saludables de autoaceptación y, finalmente, al amor propio.

Paciencia

Comprende que el patrón de autodesprecio no sucedió de la noche a la mañana. Un cambio significativo requerirá que se dé tiempo para reestructurar los viejos procesos de pensamiento de una manera saludable. Acepte que este será un viaje espiritual y emocional que requiere paciencia.

Apoyo externo

Recluta a familiares y amigos para que te ayuden a superar tu proceso de curación. Considere trabajar con personas que realmente se preocupan por usted y que están dispuestas a ofrecer apoyo y amor. Dedique tiempo a reafirmar a las personas que mantienen su propia imagen positiva de sí mismos.

Permítete sentir el dolor

Las razones del odio a uno mismo son complejas y, a menudo, solo un profesional de la salud mental las puede descubrir con precisión. Es posible que haya experimentado un padre que modeló un comportamiento de autodesprecio o figuras de autoridad que fueron negligentes o abusivas. Es posible que su autodesprecio se haya desarrollado debido a experiencias negativas de la niñez o como un medio de supervivencia. Al principio, reconocer la raíz del dolor puede traer emociones no procesadas. Pero identificar y abordar el fuente del dolor eventualmente será empoderador y liberador. Para curarse del autodesprecio, es importante sentir el dolor y luego liberarlo.

Perdón

Deja de castigarte por errores y fracasos. Comprende tu humanidad y acepta tu falibilidad. Ámate a ti mismo por la forma en que nunca te rindes. Maya Angelou dijo una vez: 'Hiciste entonces lo que sabías hacer, y cuando sabías mejor, lo hiciste mejor'. Intenta mirarte a ti mismo a través de los ojos de las personas que te quieren. Dese el mismo consuelo y compasión que le daría a otros que no alcanzan sus metas.

Limita las redes sociales

Comprende que las redes sociales no reflejan la realidad con precisión. El uso frecuente de las redes sociales crea una imagen distorsionada de la vida que puede ser perjudicial para las personas con tendencias a odiarse a sí mismas. Es fácil mirar las redes sociales y sentir que se está quedando corto con sus familiares y amigos. Evitar las redes sociales o limitar significativamente el contacto le permitirá aumentar su control sobre las imágenes y los mensajes que pueden alimentar sentimientos de insuficiencia o fracaso.

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No te compares con las celebridades

Recuerde que las celebridades y las estrellas de los medios tienen recursos especiales para parecer atractivas y exitosas. Deje de compararse con la última estrella de los medios y busque formas en las que no esté a la altura de ellos. Recuerda que todo el mundo tiene defectos.

Permitir contratiempos

A medida que avanza en el proceso de reemplazar el odio a sí mismo por la aceptación de sí mismo, sepa que los reveses son normales. No permitir estos retrasos para alimentar aún más el autodesprecio. No representan el fracaso; son parte del proceso de cambio.

Haz lo que amas

No piense en la curación como otra obligación en una larga lista de cosas que se deben hacer. En cambio, céntrate en los cosas que amas. Si amas la naturaleza, únete a un grupo de excursionistas. Si tu me gusta para estar en la cocina, tomar clases de cocina. Si te gusta el movimiento físico, tómate un tiempo para practicar yoga o zumba. A menudo, las personas que se odian a sí mismas no se permiten para hacer las cosas que más disfrutan. Llenan sus días centrándose en otras personas o en tareas aburridas. Incluso las golosinas más pequeñas pueden ayudar a encender la autoestima, el amor propio y la autoaceptación como su experiencia dominante.

Cuando la autoayuda no es suficiente, mejor ayuda puede ayudar

Muchas personas experimentan autodesprecio debido a profundamente arraigado creencias y experiencias. Es posible que las personas que crecieron con las críticas constantes de sus padres no sean capaces de desafiar el autodesprecio por sí mismas. Aquellos que experimentaron matrimonios abusivos o pérdidas significativas pueden necesitar apoyo externo.

Si haces tu mejor esfuerzo esfuerzo para reemplazar los pensamientos negativos sobre uno mismo con sentimientos saludables de afirmación y quedarse corto, sepa que esto no es otro fracaso. Solo significa que necesita la ayuda de un proveedor de salud mental como los profesionales con licencia de BetterHelp para descubrir la fuente de sus sentimientos y desarrollar un plan de atención. Consulte las reseñas en la siguiente sección para ver cómo otros han dejado de odiarse a sí mismos y han comenzado a sentirse bien consigo mismos y con el futuro.

Reseñas de consejeros

“Estaba en muy mal lugar cuando comencé a asesorar a Vanessa. Me estaba ahogando en mis pensamientos negativos, especialmente sobre mudarme a un nuevo lugar. Vanessa me ayudó a enfrentar estos pensamientos, contrarrestarlos. No es fácil, pero me estoy entrenando y mejorando en eso. Ella ayuda a aumentar mi confianza en todos los aspectos. En Vanessa encontré orientación, empatía, mentalidad abierta y un buen oyente. ¡Vanessa nunca te fallará!

'Pedí ayuda con mis problemas de ansiedad y autoestima, ¡recibí ayuda para mis problemas de ansiedad y autoestima! También obtuve más de lo que pedí, y eso fue poder discutir en mis pensamientos salvajes y mirar situaciones desde una perspectiva diferente. Al final, todo se reduce a cómo percibe su realidad y el Dr. Munyan me ayudó a reenfocar y remodelar mis problemas de una manera más manejable '.

Conclusión

El odio a uno mismo puede ser una mentalidad difícil de la que escapar, pero al adoptar nuevos enfoques para pensar en usted y las situaciones que lo rodean, puede asegurarse de que no será un estado mental permanente. Con una gran red de apoyo de sus amigos, familiares y un profesional, será más fácil superar sus problemas de autoestima y el autodesprecio se convertirá en una cosa del pasado. Toma el primer paso hoy.

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