La prueba de EQ: cómo nos afecta nuestra inteligencia emocional
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La inteligencia suele ser algo en lo que pensamos en un sentido académico. Para la mayoría de nosotros, el significado de inteligencia depende de qué tan bien se desempeñe alguien en una prueba o de su capacidad para comprender temas difíciles. En realidad, la inteligencia se presenta de muchas formas y no todas requieren una formación educativa impresionante. La inteligencia emocional, por ejemplo, es una parte clave de nuestro bienestar general. Nuestra inteligencia emocional se mide a través de una prueba de EQ o prueba de 'coeficiente intelectual emocional', y los resultados pueden decirnos mucho.
¿Qué es la inteligencia emocional?
La inteligencia emocional es la capacidad de controlar y reconocer nuestras emociones y comprender las emociones de los demás. La inteligencia emocional no es algo con lo que nacemos, sino que es un proceso en evolución, crecimiento y cambio constante que existe a lo largo de toda nuestra vida. La inteligencia emocional está relacionada con la salud física y mental, y a menudo se la cita como un requisito para el éxito en muchas áreas de la vida.
Los psicólogos Peter Salovey y John Mayer propusieron por primera vez la inteligencia emocional a principios de los noventa. Determinaron que la inteligencia emocional podría evaluarse a través de cuatro características fundamentales:
- La capacidad de manejar las emociones.
- La capacidad de comprender las emociones.
- La capacidad de usar las emociones.
- La capacidad de percibir emociones.
Estas cuatro características de la inteligencia emocional son complejas y dependen en gran medida unas de otras. Una mirada más profunda a lo que significan explica cómo nos influye cada componente:
Manejo de las emociones
Tenemos éxito en el manejo de nuestras emociones cuando podemos mantenernos objetivos cuando se trata de nuestros sentimientos. Esto significa que debemos sentir nuestras emociones sin juzgarlas. Cuando nuestras emociones están bien controladas, limitamos el impacto que nuestros sentimientos negativos tienen en nosotros y nos volvemos capaces de fomentar las emociones positivas en su lugar. Aceptar todas nuestras emociones, ya sean positivas o negativas, y poder identificar cómo afectan nuestras vidas es clave.
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Entender las emociones
Comprender nuestras emociones requiere que tengamos una gran comprensión de nosotros mismos. Debemos ser capaces de reconocer con precisión cuál es cada uno de nuestros sentimientos en diversas circunstancias y ver cómo esos sentimientos cambian de un tipo a otro con el tiempo.
Cuando nuestras emociones se comprenden bien, podemos apreciar la amplia gama de emociones de las que somos capaces, incluidas aquellas que aparentemente están en conflicto entre sí. Las emociones simultáneas pueden ocurrir en muchas situaciones, por ejemplo, cuando alguien se muda de casa por primera vez y siente emoción y miedo. Comprender completamente nuestras emociones requiere la capacidad de reconocer y contextualizar cómo nos sentimos en todo momento.
Usando emociones
Usar nuestras emociones requiere mucho más que sentirlas, aunque es vital que nuestras emociones sean apropiadas para su circunstancia. Cuando usamos nuestras emociones de manera efectiva, podemos crear pensamientos que importan y nos ayudan a descubrir nuestro próximo paso. Por ejemplo, sentirnos exitosos debería impulsarnos a desarrollar planes más creativos y convincentes para el éxito futuro. Cuando usamos bien nuestras emociones, entendemos su compleja relación con nuestros pensamientos y perspectivas individuales.
Percibir las emociones
Cuando percibimos adecuadamente las emociones, reconocemos nuestros sentimientos y los de los demás. Si bien la mayoría de las personas pueden identificar rápidamente la tristeza y la felicidad con solo mirar la cara de alguien, alguien que percibe bien las emociones también dominará la comprensión de la comunicación no verbal.
También deberíamos ser capaces de identificar cuándo los sentimientos de alguien son genuinos, o cuando ellos (o nosotros) simplemente estamos actuando por los demás. Percibir bien las emociones requiere que expresemos nuestros sentimientos y que satisfagamos nuestras necesidades físicas, emocionales y mentales asociadas con ellos también.
Como puede ver, la inteligencia emocional es una red compleja de lo que sabemos, lo que sentimos, cómo reaccionamos y cómo entendemos a los demás. Queremos lograr el éxito en estas cuatro áreas de la inteligencia emocional porque nos afecta de muchas maneras.
¿Por qué es importante la inteligencia emocional?
Tener una alta inteligencia emocional es para nuestro beneficio. Las personas con alta inteligencia emocional logran el éxito en muchas áreas, incluidas las siguientes:
Tomando decisiones
Las personas que pueden separar las emociones de los pensamientos pueden tomar decisiones basándose en una consideración cuidadosa, en lugar de en los sentimientos del momento. Reducir la impulsividad es beneficioso cuando la decisión en la línea tiene importantes consecuencias para el futuro. La inteligencia emocional nos permite tomar riesgos calculados y controlar la cantidad de influencia que nuestras emociones tienen en el mañana.
Ser empático con los demás
La empatía es la capacidad de ver la situación de alguien desde su perspectiva. La inteligencia emocional es clave para esto. La empatía nos conecta entre nosotros y nos permite ayudar, cuidar o apoyar a los necesitados. La sociedad prospera con la empatía y crea una base sólida para todas las relaciones, incluidas las personales o románticas, o las que existen en el mundo empresarial.
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Convertirse en líderes
A menudo se describe a los líderes como personas con altos niveles de inteligencia emocional. Más allá de poseer habilidades críticas para la toma de decisiones y tener la capacidad de satisfacer las necesidades de los demás, los líderes prosperan con la motivación, la autoevaluación y una comprensión realista, pero optimista, de lo que está por venir. Tener una personalidad genuina y equilibrada también hace que estas personas sean muy queridas. Esto da como resultado que otros se unan fácilmente a su liderazgo. La alta inteligencia emocional es clave para quienes desean tener éxito en el lugar de trabajo.
Mentes saludables
Limitar el impacto negativo de nuestras emociones y no apegarnos a nuestros pensamientos también contribuye a una buena salud mental. Comprender y pensar en situaciones que provocan ansiedad, así como tener la capacidad de seguir adelante después de los contratiempos, puede contribuir a reducir los niveles de ansiedad y depresión. Numerosos trastornos de la personalidad también se han relacionado con bajos niveles de inteligencia emocional, lo que demuestra que realmente existe una relación entre nuestros pensamientos y emociones.
Cuerpos sanos
La alta inteligencia emocional nos permite gestionar nuestros niveles de estrés. El estrés es conocido como el asesino silencioso y contribuye a muchas condiciones de salud, como obesidad, insomnio, enfermedades cardíacas y más. Experimentamos altos niveles de estrés cuando permitimos que nuestros sentimientos y pensamientos se extiendan más allá de nuestro control percibido. Comprender nuestras emociones y utilizarlas de forma eficaz ayuda a combatir los efectos del estrés.
¿Qué es la prueba EQ?
Nuestra inteligencia emocional se mide a través de una prueba al igual que una prueba de coeficiente intelectual mide nuestra inteligencia intelectual. Es fácil encontrar una prueba de EQ gratuita en línea y los resultados pueden decirle mucho sobre qué tan bien maneja y comprende sus emociones, así como su capacidad para usarlas y percibirlas.
La mayoría de las pruebas de coeficiente intelectual emocional, como la prueba eq-test 2.0, le pide que se imagine en varios escenarios y describa cómo respondería a cada situación. Estas pruebas suelen tener un formato de opción múltiple y las respuestas le piden que considere sus pensamientos y sentimientos. Es importante responder estas preguntas de la manera más honesta posible, incluso si no está orgulloso de su respuesta.
La mayoría de las pruebas en línea le darán resultados inmediatos y también pueden ofrecer recursos y recomendaciones para aumentar su inteligencia emocional. Aunque la prueba puede proporcionar mucha información, existen algunas limitaciones.
¿Las pruebas de EQ siempre son correctas?
Si no está de acuerdo con su puntuación de EQ, tenga en cuenta lo siguiente:
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Los resultados no siempre son precisos
Las pruebas de inteligencia emocional son limitadas porque no pueden capturar todos los escenarios y todas las respuestas. Puede sentir que respondería a una situación de manera diferente a lo que permiten las preguntas del examen. También es posible responder con una respuesta que no refleje cómo reaccionaríamos en la vida real. Esto puede desviar nuestros resultados hacia niveles más altos o más bajos de inteligencia emocional que los que poseemos.
No siempre muestran la verdad
El hecho de que la prueba diga que tenemos una inteligencia emocional alta (o una inteligencia emocional baja) no significa que nuestra vida cotidiana lo refleje. Muchas personas tienen puntajes razonables, pero en realidad, son líderes terribles o tienen mala salud mental debido a factores que están mucho más allá del ámbito de la inteligencia emocional. Si bien la prueba puede darnos una idea de nuestras capacidades, no puede decirnos todo sobre lo que tenemos para ofrecer.
No miden el lado oscuro de la inteligencia emocional
No toda la inteligencia emocional es buena. Los estudios muestran que las personas que exhiben altos niveles de inteligencia emocional también son excelentes en la manipulación y el control. Esto no solo significa que podemos controlar y distorsionar nuestras propias emociones para nuestro beneficio, sino que podemos influir en los demás. Un ejemplo famoso es Adolf Hitler, que era tan bueno manipulando sus emociones que pudo crear uno de los regímenes más mortíferos y aterradores del mundo.
Las puntuaciones de coeficiente intelectual emocional no duran para siempre
Las pruebas de inteligencia emocional no nos dicen nada sobre el mañana. Una puntuación sustancialmente baja (o incluso una puntuación impresionantemente alta) no refleja el nivel de inteligencia emocional que podamos tener en el futuro. Nuestros niveles de EQ pueden cambiar a lo largo de la vida dependiendo de las influencias externas y nuestro bienestar. La buena noticia de esto es que podemos cambiar nuestro puntaje por nuestra cuenta si no estamos contentos con él.
Si desea comprender más sobre su inteligencia emocional, puede encontrar una prueba de EQ gratis en línea. Recuerde, la inteligencia emocional es un tema muy complejo y multifacético. La inteligencia emocional alta se correlaciona con un éxito más personal y social, pero ninguna prueba puede capturar todo sobre ti con precisión. Las pruebas de EQ pueden mostrarle áreas de oportunidad y, si no está satisfecho con sus puntuaciones, es posible cambiarlas. Póngase en contacto con un profesional a través de BetterHelp hoy mismo si desea obtener más información sobre su inteligencia emocional.
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