Encontrar al terapeuta adecuado para el manejo de la ira

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La ira es una emoción humana normal; todo el mundo lo ha experimentado. Una respuesta de ira puede ser cualquier cosa, desde una leve irritación hasta una rabia total. Esta emoción puede salirse de control para algunas personas, y cuando lo hace, puede arruinar relaciones y causar enormes problemas. Encontrar al terapeuta de manejo de la ira adecuado puede ayudarlo a controlar su ira y vivir una vida con relaciones satisfactorias.



La ira en sí tiene dos componentes, emocional y fisiológico. Es una emoción poderosa que desencadena muchos cambios en la química corporal. La excitación fisiológica hace que aumente la frecuencia cardíaca, aumenta la presión arterial y desencadena la liberación de adrenalina y noradrenalina. Si experimenta una ira fuera de control, es importante encontrar al terapeuta de manejo de la ira adecuado porque la ira fuera de control no es saludable para el cuerpo o la mente.

¿Qué causa la ira?



La ira es una emoción que ha evolucionado a lo largo de los años para ayudarnos a sobrevivir. Nos ayuda a lidiar con las amenazas al brindar las respuestas corporales y emocionales necesarias para enfrentar situaciones peligrosas y asegurar nuestra supervivencia. La ira en sí tiene dos componentes, emocional y phistérico. Es una emoción poderosa que desencadena cambios en nuestro cuerpo, como un aumento de la frecuencia cardíaca, picos de presión arterial y la liberación de las hormonas adrenalina y noradrenalina.

La intensidad de la respuesta de enojo varía según el evento que la desencadenó. Los pensamientos, recuerdos y traumas pasados ​​son desencadenantes internos comunes. De hecho, pensar en personas, lugares y eventos que causaron enojo en el pasado puede desencadenar fácilmente la emoción en el presente. Los estímulos externos, como las dificultades en el trabajo o un evento estresante, como la avería de su coche en una calle concurrida, también pueden desencadenar la ira.



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me siento roto

La ira se convierte en un problema cuando no es necesaria una respuesta agresiva en la situación. Lo cierto es que no todos los eventos requieren este tipo de respuesta. Si experimenta un enojo fuera de control por un asunto trivial, es importante encontrar el terapeuta de manejo del enojo adecuado para que lo ayude a conocer y manejar su enojo. La ira fuera de control no es saludable para su cuerpo, su mente o las personas que lo rodean.

Encontrar al terapeuta adecuado para el manejo de la ira

Encontrar el terapeuta de manejo de la ira adecuado es importante porque asegura que recibirá el tratamiento que necesita. Cuando la ira comienza a afectar su vida, debe asegurarse de buscar la ayuda de la persona adecuada, para poder encontrar un camino de regreso a un estado emocional más saludable lo antes posible.



Mientras está en el proceso de buscar y obtener ayuda profesional, es posible que desee considerar algunas técnicas caseras para el manejo de la ira. Por ejemplo, cuando empiece a sentirse enojado, respire profundamente unas cuantas veces y cuente lentamente hasta diez. No reaccione a la situación actual hasta después de haber hecho esto. Cuando se toma un tiempo para relajarse antes de responder, sus niveles de ira pueden disminuir significativamente. La respiración profunda también reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, que son dos síntomas físicos de la emoción. Otros métodos caseros que pueden ayudar a disminuir la ira incluyen descansar lo suficiente y realizar rutinas de ejercicio regulares. Cuando se sienta mejor físicamente, podrá manejar más fácilmente sus emociones y reacciones.

Ayuda con los disparadores

Un gran terapeuta de manejo de la ira también debería hacer más que proporcionarle técnicas para manejar su ira. Trabajarán con usted para ayudarlo a comprender sus desencadenantes específicos y llegarán a la raíz del problema en lugar de abordarlo en un nivel superficial. Cuando encuentre el terapeuta de manejo de la ira adecuado, los desafíos que enfrenta con esta emoción se pueden eliminar rápida y completamente.

Conciencia de sí mismo

El mejor terapeuta no solo observará su reacción emocional ante una situación, sino que también lo ayudará a examinar cómo llegó a esa situación en primer lugar. En otras palabras, te ayudarán a examinar tu vida. Con su apoyo y orientación, comprenderá la fuente de su enojo, ya sea que provenga de lugares de profundo dolor y miedo o simplemente de reacciones innecesarias a eventos cotidianos.



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Impulse Control

Finalmente, su terapeuta también debe ayudarlo con el control de los impulsos. Puede ser difícil eliminar la ira por completo porque es una respuesta humana natural. (En algunos casos, incluso es saludable). Sin embargo, puede eliminar las reacciones negativas o extremas que tiene cuando se siente enojado. El control de los impulsos puede ayudarlo a manejar sus arrebatos de ira, por lo que la emoción tendrá menos influencia en su vida.

Varias técnicas

La terapia de conversación puede ser la mejor manera para que algunas personas desarrollen habilidades de manejo de la ira, pero puede que no sea el tratamiento más efectivo para todos. Algunas personas pueden necesitar algo más en profundidad, como Terapia de conducta cognitiva (CBT). Este enfoque ayuda a las personas a realizar cambios específicos en sus vidas al centrarse en situaciones actuales y creencias personales. Otro método es Terapia psicodinámica. Esta herramienta utiliza la autorreflexión para encontrar las causas fundamentales del problema que está experimentando. Además, la Terapia Familiar puede ayudar a quienes han permitido que su ira afecte a las personas más cercanas a ellos. Independientemente del tipo de terapia que necesite, el terapeuta adecuado podrá ayudarlo a determinar el mejor camino a seguir, y luego lo guiará por el camino hacia la mejora.

Considere la terapia no convencional

A veces, la parte más difícil de la terapia es simplemente llegar a la cita. Es extremadamente beneficioso una vez que llega allí, pero puede ser difícil salir de la casa o la oficina. A veces, los horarios ocupados también pueden afectar su capacidad para reunirse con alguien en persona. O tal vez le parezca demasiado estresante la idea de encontrarse cara a cara en este momento. Si se identifica con alguno de estos desafíos, considere hablar con un terapeuta de BetterHelp hoy mismo. Los consejeros de BetterHelp están disponibles en línea. Puede acceder a ellos desde cualquier lugar y en cualquier momento, de modo que pueda obtener el apoyo que se merece mientras aprende a manejar su ira. Lea las reseñas de los consejeros de BetterHelp a continuación para obtener más información de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Generalmente no soy una persona negativa, pero soy muy consciente de que tengo grandes cambios de humor de ira y pesimismo, y eso lo recibo de mi padre. Elegí a Douglas porque aconseja el uso de la terapia cognitivo-conductual y el manejo de la ira, que es el tipo de terapia que necesito. Douglas presenta soluciones claras y se lo agradezco. No quería que un terapeuta me dijera que hablara sobre mi día y cómo me hace sentir eso y que es normal tener estos sentimientos. Sé que es normal sentirse enojado a veces, pero quería entender cómo reconocerlo y abordarlo. Entonces, si necesita una conversación constructiva con resultados rápidos para las molestias cotidianas y (¡consejos especialmente efectivos sobre la crianza de los niños!), Creo que Douglas es su terapeuta '.

'Steve es increíble y hace un buen trabajo al hacer que esto parezca menos una sesión de asesoramiento y más una conversación entre amigos. Me ayudó a hablar sobre mis problemas de ira y mi rabia al volante y me dio muchas herramientas para resolver problemas. ¡Lo recomiendo mucho!'

Conclusión

La ira puede ser una emoción difícil de manejar. Afortunadamente, la ayuda está disponible para ti. Con el apoyo del terapeuta de manejo de la ira adecuado, puede avanzar hacia una vida más saludable y feliz. Toma el primer paso hoy.

Preguntas frecuentes

¿Por qué estoy tan enojado todo el tiempo?

A veces, la razón por la que estás tan enojado todo el tiempo puede ser obvia. Si ha tenido una racha de mala suerte o tiene que lidiar con personas que le molestan, esa es una de las razones. Sin embargo, hay algunas razones que pueden estar un poco más ocultas. Veamos algunos de ellos.

  • Tienes ansiedad. A veces, los problemas de manejo de la ira pueden ser el resultado de su ansiedad.
  • Has pasado por un cambio de vida reciente. Ya sea un divorcio, un duelo o cualquier otra cosa, es posible que esté ocultando sus emociones y puede manifestarse como ira.
  • Siempre estás consumiendo malas noticias en las redes sociales.
  • Los problemas para controlar la ira también pueden deberse a un trastorno, como un trastorno explosivo intermitente.
  • Alternativamente, es posible que haya sido criado por personas que estaban enojadas.

Si se siente enojado todo el tiempo, los terapeutas de manejo de la ira pueden ayudarlo. No solo es importante que obtenga ayuda para sus problemas de ira, sino que también puede aprender por qué se siente así todo el tiempo. Conocer la causa puede ayudarlo a aliviar el síntoma.

¿Tengo problemas de ira?

Todos se enojan de vez en cuando. Todos tienen esos momentos en los que su enojo no coincide con la situación. Sin embargo, hay una diferencia entre eso y un problema de ira. A continuación se muestran algunas señales.

  • Siempre estás enojado o pasivo-agresivo con las personas, generalmente por la menor molestia.
  • La ira no siempre coincide con lo que pasó.
  • Cuando te enojas, dura mucho tiempo. Alternativamente, podría durar un solo estallido que sea gigantesco.
  • Ha tenido una relación, amistad o incluso problemas legales debido a su enojo.

Si siente que tiene un problema de ira, es importante que busque la ayuda de un especialista en manejo de la ira.

¿Puede un terapeuta ayudar con la ira?

¡Si! Los terapeutas de manejo de la ira están diseñados para encontrar la raíz de su problema de ira y ayudarlo a encontrar formas de expresar sus emociones de manera saludable. El asesoramiento sobre el manejo de la ira de un consejero profesional autorizado es para alguien que es lo suficientemente fuerte como para admitir que tiene un problema de manejo de la ira que debe solucionarse.

¿Cuál es la mejor terapia para controlar la ira?

Para el manejo de la ira, quizás se pregunte cuál es la mejor terapia de un consejero profesional autorizado. De todos los tipos de terapia, ¿cuál puede arreglar su enojo?

La verdad es que no existe un mejor tipo. Todos respondemos a determinadas técnicas terapéuticas a nuestra manera. En su lugar, enumeraremos las terapias que se asocian comúnmente con ayudar a quienes tienen problemas de manejo de la ira.

Terapia artística

Como habrás adivinado, este tipo de terapia utiliza el arte como una forma de expresar cómo se siente la persona. Una persona puede hacer un dibujo o hacer algo artístico, como escribir, para sacar el enojo. No necesitas ser un artista talentoso para la terapia de arte para ayudarte con tus problemas de manejo de la ira. El objetivo es expresar tu ira de una manera mucho más productiva que no dañe a los demás, y que los terapeutas de manejo de la ira te ayuden a interpretar lo que significa tu arte.

Terapia de conducta cognitiva

La terapia cognitivo-conductual es una técnica utilizada por la mayoría de los terapeutas, no solo por los terapeutas de manejo de la ira. Con la terapia cognitivo-conductual, se explora la relación entre los hábitos y los pensamientos de uno. Por ejemplo, cuando tiene pensamientos de ira, puede terminar gritándole a alguien o golpeando una pared, lo cual es un problema de mala gestión de la ira. Los terapeutas de manejo de la ira pueden usar la terapia cognitivo-conductual para reemplazar sus hábitos cuando tiene pensamientos enojados y también ayudarlo a dejar de tener pensamientos menos enojados cuando experimenta algo que lo molesta.

Vale la pena probar la terapia cognitivo-conductual independientemente de su problema. Para obtener los mejores resultados con la terapia cognitivo-conductual, hable con un terapeuta.

Terapia de pareja

Cuando uno piensa en la terapia de manejo de la ira, puede imaginarse a un individuo. Sin embargo, la terapia de manejo de la ira también puede involucrar a dos personas, especialmente si ambas tienen problemas de ira juntas o si una alimenta la ira del otro.

Con la terapia de pareja, se explorarán las conversaciones y discusiones que tiene una pareja. El objetivo de la terapia de pareja es ayudar a las parejas a encontrar soluciones que los hagan funcionar mejor como una sola unidad. Por ejemplo, aprender a usar un lenguaje más productivo puede ayudar a desescalar un argumento. Alguien con problemas de manejo de la ira puede aprender a evitar desquitarse con su cónyuge.

El mejor terapeuta de manejo de la ira puede ser alguien que trabaje por todos lados para mejorar el comportamiento de una persona.

Tanto la terapia matrimonial como la familiar, que exploraremos en un segundo, pueden ayudar.

Terapia de exposición

Este tipo de terapia se asocia comúnmente con un miedo. La terapia de exposición implica que un cliente se exponga gradualmente a lo que le teme, como mostrar videos de arañas aracnofóbicas, antes de llegar a una araña real.

Los terapeutas de manejo de la ira también pueden usar la terapia de exposición. Si alguien tiene un desencadenante que lo enfurece, las clases de manejo de la ira son una forma segura de exponerse a esa fuente de ira, para que aprendan a desensibilizarse. Es bastante eficaz y es otra herramienta que puede tener un especialista en manejo de la ira.

Terapia familiar

La ira puede ser hereditaria y un terapeuta familiar podría ser el mejor terapeuta de manejo de la ira para el trabajo. La terapia matrimonial y familiar son bastante similares, con un terapeuta familiar trabajando en la unidad como un todo para detener cualquier problema de manejo de la ira. Un terapeuta familiar puede explorar las relaciones entre padres enojados y sus hijos, o cómo se pueden resolver las peleas familiares de una manera productiva, no enojada.

Tanto con la terapia matrimonial como con la terapia familiar, funciona mejor como una unidad. El terapeuta familiar puede trabajar con cada miembro de la familia individualmente, pero el objetivo final es unir a la familia bajo un mismo techo. Tanto la terapia matrimonial como la terapia familiar pueden ayudar a los hogares con problemas de manejo de la ira, así que pruébelos y vea si funcionan para sus necesidades de asesoramiento para el manejo de la ira.

Terapia psicodinámica

Esta es una forma de terapia de conversación que explora la relación del paciente con el mundo. Al permitir que el paciente hable sobre sus miedos, sus experiencias y su vida en general, la terapia psicodinámica espera llegar a los sentimientos inconscientes que pueden estar llevándolos a comportarse de cierta manera. Los terapeutas de manejo de la ira pueden usar la terapia psicodinámica para ayudar a tratar otros problemas como la depresión, la ansiedad y más.

Terapia sexual

Si una persona tiene una relación o está casada, se puede explorar su vida sexual. Tener malas relaciones sexuales puede provocar problemas de manejo de la ira. Por ejemplo, si una persona tiene disfunción eréctil o se está desempeñando mal, puede dañar su confianza y hacer que se enoje más. En algunos casos, las clases de manejo de la ira pueden convertirse en formas de mejorar la libido y, como resultado, tener una vida sexual mucho mejor.

¿Hay clases gratuitas de manejo de la ira?

Esto depende principalmente de tu comunidad. Es posible que encuentre reuniones y clases que se ofrecen de forma totalmente gratuita para ayudarlo con su enojo. Estas clases pueden ofrecerse como un bien público. Mientras tanto, puede encontrar cursos en línea gratuitos que le enseñarán cómo manejar mejor su ira. Algunas aplicaciones también pueden ayudarlo a mantener la calma y controlar la ira.

Afortunadamente, incluso si tiene que pagar, una clase de manejo de la ira generalmente no cuesta demasiado. La sabiduría que ofrecen estas clases también suele valer lo que tenga que pagar por ella.

¿Cómo controlo mi arrebato de ira?

Los arrebatos de ira son controlables. Aquí hay algunas formas de controlar un arrebato.

  • Si siente que la ira se acumula, aléjese de la situación o use técnicas de calma.
  • Algunas técnicas calmantes que puede utilizar incluyen la meditación o escuchar sonidos calmantes. Puede reproducir sonidos de la naturaleza o escuchar algo más que lo calme.
  • Identifica tus desencadenantes. ¿Qué te hace tener un arrebato de ira? ¿Hay alguna forma de evitar esos desencadenantes?
  • No reprima su ira. Esto a menudo puede provocar un arrebato de ira. En cambio, aprenda a expresar cualquier enojo que pueda tener de una manera saludable.
  • Sal a correr. Hacer correr el corazón puede calmarte y prevenir arrebatos en el futuro.

¿La ira excesiva es una enfermedad mental?

Puede ser. Algunas personas pueden estar excesivamente enojadas debido a cómo fueron criadas, pero algunas personas también pueden tener un trastorno de la ira. Por ejemplo, el trastorno explosivo intermitente, o IED, ocurre cuando tiene arrebatos repentinos de ira.

A veces, la ira puede ser el subproducto de otra enfermedad mental, como ansiedad o incluso depresión. Es importante acudir a un psicólogo para que le diagnostiquen correctamente.

¿Cuál es la razón psicológica de la ira?

La ira es lo que se conoce como emoción social. Esto significa que responde de esa manera debido a algún desencadenante social. Sientes dolor y cuando encuentras algo que te enoja, puedes sentir que son una amenaza para ti. Puede estar enojado consigo mismo, con otra persona o con un objeto inanimado que cree que le está causando dolor. La ira es mucho más complicada de lo que uno piensa.

¿Existe algún medicamento para la irritabilidad?

Ciertos medicamentos pueden ayudar con la irritabilidad. Por ejemplo, la risperidona se usa comúnmente para la irritabilidad, particularmente en personas autistas. Debe acudir a su médico y ver qué puede recetarle. Solo recuerde que es importante aprender técnicas de manejo de la ira. No se limite a tomar pastillas para que su problema desaparezca.

¿Los problemas de ira son genéticos?

Al lidiar con defectos humanos como un manejo deficiente de la ira, es posible que se pregunte si se trata de la naturaleza o la crianza. Puede haber algunos factores genéticos que podrían hacer que sea más probable que tenga problemas de manejo de la ira, pero el principal culpable es que se nutre. Si te criaron personas que estaban enojadas todo el tiempo, también puede enojarte, y viceversa. Es por eso que la ira es difícil de romper y por qué en ocasiones puede ser necesaria la terapia familiar.

¿Cuál es la hormona que causa la ira?

No hay una sola hormona responsable de la ira, sino diferentes hormonas en diferentes niveles. Por ejemplo, la testosterona puede causar problemas de manejo de la ira si es demasiada o muy poca. Mientras tanto, tenemos epinefrina, una hormona responsable del pánico, que puede provocar ira.

Ser hormonal definitivamente puede conducir a problemas con el manejo de la ira, problemas de ira y cualquier otra cosa relacionada con la ira. Es importante buscar la ayuda de un psicólogo clínico, pero también lo es un médico si siente que ciertas hormonas están provocando sus problemas de manejo de la ira.

¿Puede la ansiedad manifestarse como ira?

La ansiedad puede manifestarse de muchas formas diferentes, y una de esas formas puede incluir la ira. Cuando alguien se siente abrumado, la única forma en que siente que puede dejarlo salir es explotando. Si bien los problemas de manejo de la ira no ocurren con ninguna persona ansiosa, pueden ocurrir con más personas de las que cree. Es importante buscar ayuda de un psicólogo clínico cuando esté ansioso y enojado. Además, vaya a un médico. Con un manejo adecuado de los medicamentos, puede abordar tanto su ansiedad como sus problemas de manejo de la ira.

¿Cómo vives con alguien que siempre está enojado?

Vivir con alguien exaltado es difícil. Es posible que sienta que todo lo que hace le da a la persona la oportunidad de enojarse con usted. Alternativamente, es posible que no estén enojados contigo, sino con otras personas. A veces, los problemas de ira de la persona pueden causarle problemas debido a la asociación. Aquí hay algunas formas de vivir con alguien con problemas de manejo de la ira.

  • No toda la ira es abusiva, pero si estás en peligro, llama a alguien. Una línea directa puede ayudarlo, al igual que llamar a la policía si siente que está en peligro inmediato. Si puede mudarse, hágalo.
  • Evite mencionar cualquier cosa que pueda hacerlos enojar cuando sea innecesario. No estamos diciendo que no debas enfrentarte a alguien que tiene problemas de manejo de la ira, pero es importante elegir sabiamente tus batallas.
  • No intentes volver a enojarte. Por un lado, practicar el manejo de la ira puede ser un buen ejemplo. Por otro lado, si te enojas, la situación podría empeorar aún más.
  • Comuníquese de una manera influyente, compasiva pero asertiva. Necesita ese equilibrio adecuado para tratar con alguien que tiene problemas de manejo de la ira.
  • Anime a la persona a buscar psicoterapia individual para el manejo de la ira. A menudo, nuestra ira se debe a muchos problemas, como la personalidad, el pasado y otros factores que dificultan su control. La psicoterapia individual para el manejo de la ira, el control de la ira o cualquier problema relacionado con la ira puede ayudar.

¿Cómo procesas la ira?

El manejo de la ira no se trata de deshacerse de la ira por completo, sino de procesar la ira de una manera saludable. Cuando se siente enojado por algo, puede ser válido, pero necesita procesarlo de una manera que no lastime a los demás. Aquí hay algunas técnicas de manejo de la ira que le ayudarán a procesar la ira de manera mucho más saludable.

  • Tomar una respiración profunda. Esta técnica de tratamiento de la ira suena un poco a cliché, pero hay una razón por la que es tan popular. La respiración ayuda a calmar sus emociones fuertes y proporciona el oxígeno que tanto necesita, lo que lo mantiene un poco más racional.
  • Escriba su enojo o expreselo artísticamente. Escribirlo puede ayudarte a racionalizar tus emociones y te da algo de entrenamiento para que puedas expresar tus emociones de una manera más productiva.
  • Uno de los mejores métodos para controlar la ira es evitar soltarla cuando está cansado. Descanse un poco y puede sentirse mejor por la mañana. Por supuesto, puede ser difícil dormir cuando estás enojado. Pruebe la respiración profunda u otros métodos calmantes.
  • Muévanse. Hacer ejercicio puede ayudarte a liberar las emociones violentas que estás sintiendo y libera endorfinas, que pueden calmarte.