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Primeros pasos para superar la culpa del superviviente



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Trauma, adversidad, tragedia: a menudo, cuando casos como estos afectan la vida de quienes nos rodean, sirven como una llamada de atención o como un catalizador para la introspección. Ofrecemos nuestras condolencias o apoyo a estos compañeros de trabajo, amigos, familiares o seres queridos, al mismo tiempo que agradecemos que no hemos sufrido tanto como otros. Sin embargo, por el lado opuesto de esto, muchos de nosotros a menudo, sin querer, vamos por el otro lado por completo: nos sentimos abrumados por la culpa del sobreviviente y nos culpamos irracionalmente por ser sobrevivientes.



'¿Qué podría haber hecho para evitar que esto sucediera?'

'YO debería haber podido prevenir esto '.



'¿Por qué no me quedé con ellos?'



Debería haber sido yo.

Miles, si no millones, de personas, tienen pensamientos como estos corriendo por sus cabezas a diario cuando piensan en sus seres queridos o compañeros de trabajo que han resultado gravemente heridos o fatalmente heridos. La culpa del sobreviviente puede ser una seria amenaza para la salud mental, y con frecuencia se considera que es un precursor de problemas de salud mental más comunes, como ansiedad, depresión y adicción.



Entonces, ¿quién se ve afectado por la culpa del sobreviviente?

Respuesta corta: todos.

La respuesta larga, sin embargo, es más intrincada y matizada.

Personal militar, bomberos, oficiales de policía y otros socorristas



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En los Estados Unidos, la culpa del sobreviviente a menudo está relacionada con dos subconjuntos de individuos: personal militar y personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT). Estas estadísticas comienzan a volverse aún más complejas cuando nos damos cuenta de que existe una gran superposición entre los dos grupos. Esto es comprensible ya que Estados Unidos ocupa el tercer lugar en la clasificación de países con el personal militar más activo, solo detrás de China e India, países con poblaciones significativamente más altas.



De hecho, el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. Y el Centro Nacional para el PTSD han declarado que, en promedio, se informó que al menos el 20 por ciento de los veteranos habían sido diagnosticados con PTSD. Las estadísticas específicas varían según el área de servicio:



  • Se estima que el 30 por ciento de los veteranos de Vietnam han tenido PTSD en su vida;
  • Aproximadamente el 12 por ciento de los veteranos de la Guerra del Golfo (Tormenta del Desierto) han tenido PTSD en su vida; y
  • En algún lugar en la región del 15 por ciento de los veteranos de las Operaciones Iraqi Freedom (OIF) y Enduring Freedom (OEF) han tenido PTSD en su vida.

Tenga en cuenta que estos son solo aquellos que han sido diagnosticados oficialmente. Se estima que al menos una cantidad igual de veteranos (y miembros del servicio activo) no han sido diagnosticados oficialmente con PTSD pero aún sufren los síntomas.

Por lo tanto, estas estadísticas pintan una imagen inconfundible de qué grupo de personas tendría más probabilidades de sufrir de TEPT y, por extensión, la culpa del sobreviviente: personas que enfrentan amenazas persistentes de violencia, peligro, lesiones y muerte en su línea de trabajo. . Otras ocupaciones similares comparten estas amenazas con el personal militar. Los socorristas, como los bomberos y los agentes de policía, a menudo se enfrentan a situaciones que pueden provocar la muerte o lesiones graves de sus colegas o de los civiles que tienen la tarea de proteger. Estos escenarios desafortunados a menudo pueden llevar a la culpa del sobreviviente y también al TEPT.



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Padres, empleados, hermanos ... todos

Ahora, las estadísticas anteriores no pretenden ser excluyentes de ninguna manera; El hecho es que cualquiera, en cualquier momento, puede sucumbir a los pensamientos y emociones devastadores que acompañan a la culpa del sobreviviente. Un padre que ha perdido a una hija podría sentirse abrumado por el dolor, lo que lo llevaría a pensamientos como: 'Debería haber podido protegerla. ¿Por qué no la recogí de la escuela antes? Debería haber muerto en su lugar.

El suicidio también es otro problema que puede conducir directamente a la culpa del sobreviviente. Esto se ve particularmente entre los miembros de la familia y los seres queridos que conocieron a la víctima. Los seres queridos que eran parte cotidiana de la vida de la víctima a menudo se preguntan por qué nunca pudieron ver las señales. Con demasiada frecuencia se golpeaban con pensamientos como: '¿Por qué la dejé sola esa noche? ¿Por qué no levanté el teléfono cuando estaba llamando? Por otro lado, una hermana que no ha estado en contacto con su hermano durante mucho tiempo puede culparse a sí misma después de su suicidio: “Debería haberme mantenido en contacto. Podría haberlo detenido. Podría haberlo salvado '.

También vale la pena señalar que en algunos casos poco comunes, la culpa del sobreviviente puede manifestarse como resultado de situaciones completamente no violentas y no fatales. Por ejemplo; dos empleados con las mismas calificaciones y niveles de habilidad podrían enfrentarse a una reducción corporativa en su departamento. Sin embargo, solo uno de ellos es despedido mientras que al otro se le permite mantener su trabajo. El que es despedido termina perdiendo su casa y sus relaciones familiares se ven trastornadas debido a sus problemas económicos. El 'sobreviviente' de la reducción de personal de la empresa puede mirar y consumirse con pensamientos como: '¿Por qué pude mantener mi trabajo? ¿Merezco ser feliz mientras él y su familia son miserables?

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Los diversos temas de la culpa del superviviente

Los diversos temas de la culpa del sobreviviente se abordaron en los ejemplos anteriores; sin embargo, para ayudarlo a reconocer si usted o un ser querido está sufriendo la culpa de un sobreviviente, aquí hay un esquema simple de los temas comunes.

Culpabilidad por sobrevivir

Como sugiere el nombre, esto es lo que viene a la mente cuando la mayoría de la gente piensa en la culpa del sobreviviente. En este momento, el individuo ha comenzado a cuestionar la equidad del mundo que lo rodea. Esto se basa, en esencia, en el hecho de que logró mantenerse a salvo mientras otros en su vida o una situación similar, sufrieron de alguna manera. Sientes que no mereces estar a salvo y que también deberías haber sufrido.

La culpa como resultado de lo que debería haber hecho

Este es un poco más sencillo en comparación. El individuo comienza a sentir remordimiento porque piensa que no hizo lo suficiente para prevenir la tragedia. Esto es como un bombero que intentó salvar a su camarada. Debería haberme esforzado más. Debería haber visto las señales. El sentido de responsabilidad y fracaso en estas situaciones de culpa del superviviente está sobreinflado.

Culpabilidad por algo que hiciste

Este es, en la mayoría de los casos, uno de los tipos de culpa del sobreviviente más difíciles de aceptar y superar. Esto se debe a que estos individuos a menudo sienten que la evidencia que tienen ante sí es irrefutable. 'Empujé a otros para escapar durante un tiroteo' o 'Dejé a mi familia y una vida de pobreza atrás para buscar mejores oportunidades en el extranjero' son solo dos ejemplos de cómo las personas pueden culparse a sí mismas con castigo.

¿Cómo puedo empezar a afrontar y superar la culpa del superviviente?

Si usted (o un ser querido) se ve afectado por la culpa del sobreviviente, ¿qué puede hacer (o decirle) para ayudar a superar esta angustia mental?

No eras responsable

La mayoría de las personas que sufren la culpa de un sobreviviente consideran que dejar de lado el sentimiento de responsabilidad es una deshonra o una mentira a sí mismos; esto no es cierto. Este no es un medio para desviar la culpa, sino simplemente un medio para llegar a un acuerdo con la situación actual y asignar racionalmente la responsabilidad y la culpa.

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No se debe culpar al bombero de arriba por el incendio fuera de control que le quitó la vida a su camarada; no había nada más que pudiera haber hecho para salvarlo. Solo porque la madre no llegó a tiempo para recoger a su hijo ese día, eso no significa que ella tenga la culpa de su muerte; el conductor ebrio que saltó la acera frente a la escuela tiene la culpa.

Y a veces no hay nadie responsable ni a quien culpar. Ocurren desastres naturales, todos los días ocurren desgracias aleatorias, la retrospectiva es 20/20, pero siempre nos vemos obligados a vivir en el presente.

No entierres tus emociones

La culpa es un sentimiento horrible; No hay ninguna duda al respecto. Sin embargo, los estudios han demostrado que, a menudo, las personas que sufren la culpa de un sobreviviente utilizan esta culpa como un mecanismo de afrontamiento para no tener que lidiar con las verdaderas emociones que han enterrado profundamente en sus mentes.

Estas personas a menudo, sin querer, encuentran que lidiar con la culpa es más fácil que aceptar la pérdida que han experimentado y aceptar la tristeza que la acompaña.

Reconoce que hay personas que están felices de que hayas sobrevivido

Si profundizáramos en la psicología más profunda detrás de la culpa del sobreviviente (y la culpa en general), entonces encontraríamos evidencia sustancial que apunta hacia una cosa: es egoísta. Este no es un intento de hacer que nadie se sienta mal por su culpa, sino un intento de ayudarlos a darse cuenta de que su culpa es principalmente sobre ellos mismos. ¿Qué pasa con las personas en tu vida?

Hay al menos una persona que está feliz de que hayas sobrevivido. Tu familia está feliz de que todavía tengas tu trabajo y no te hayan despedido, y les pusiste comida en la mesa y un techo sobre sus cabezas. Tus amigos están felices de que hayas sobrevivido a la guerra y tu esposa se alegra de que no hayas resultado herido.

Hay personas en tu vida que dependen de ti, que te quieren. Viva por ellos.

Obtener ayuda puede evitar que la culpa del sobreviviente lo consuma

Fuente: 25af.af.mil

Las repercusiones negativas de la culpa del superviviente; la ansiedad, la depresión, la adicción y otros problemas mentales a los que puede conducir pueden destruir su vida y también la vida de quienes lo rodean. Buscar ayuda profesional no significa que esté tratando de absolverse de sus cargas autoimpuestas. En primer lugar, simplemente significa que está tratando de recuperar el control de su vida por el bien de su salud mental y la mejora de la vida de sus amigos, familiares y seres queridos.

Si eres un sobreviviente, deja que tu vida tenga suficiente significado para ti y para aquellos que no lo lograron.

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