Una guía sobre el significado de la procrastinación y cómo combatirla

Fuente: rawpixel.com



Todos postergamos las cosas de vez en cuando. Sin embargo, si no se maneja adecuadamente, la procrastinación puede perturbar vidas. Puede conducir a un rendimiento deficiente en el trabajo y la escuela, e incluso puede afectar negativamente la vida familiar y las relaciones. La mayoría de las personas se dan cuenta de que la procrastinación es un problema y saben que son culpables de procrastinar, pero no están seguras de cómo superarlo.



Antes de entrar en cómo luchar y superar incluso los peores hábitos de procrastinación, primero debemos entender el significado de la procrastinación.

¿Qué es la procrastinación?

De acuerdo con el diccionario Merriam-Webster, el significado de procrastinación es: 'posponer intencional o habitualmente algo que debería hacerse ...'



Podríamos argumentar que la procrastinación es 'intencional'. La procrastinación es la disposición de posponer algo que sabemos que se debe hacer. Hacemos esto porque hay algo en hacer una tarea en particular que no disfrutamos o que evitamos. Pero la procrastinación también puede deberse a la falta de motivación. Dependiendo del estilo de vida y otros factores, es posible que no seamos 100 por ciento culpables por la dilación.

Cuando tienes una montaña de trabajo que sigue mirándote a la cara o una lista de tareas pendientes que tiene una milla de largo, puede ser difícil encontrar la motivación para abordarla. De hecho, esto es a menudo cuando más experimentamos la procrastinación.

Pero SÍ tenemos la capacidad de cambiar nuestros estilos de vida que aumentan los niveles de motivación y superan la procrastinación.



Cómo combatir la dilación

Fuente: rawpixel.com

Si sabe que es un procrastinador habitual y ha sufrido las consecuencias negativas de la procrastinación más de una vez, aquí hay algunos consejos que puede probar para ayudarlo a combatir la procrastinación:



  1. Tu mejor tiempo de trabajo.Todos tienen un momento del día en el que hacen su mejor trabajo. Algunas personas son 'gente de la mañana' y hacen su mejor trabajo antes del mediodía. Otros necesitan la mañana para despertarse y entrar en el ritmo antes incluso depensaracerca del trabajo. Otros son noctámbulos. Tú entiendes. Encuentre cuándo funciona mejor para usted y guarde sus tareas más difíciles para ese momento. Si trabaja de 9 a 5, no tiene más remedio que levantarse al amanecer y en la silla de su oficina en lo que se siente como el primeras horas de la mañana. Si este es el caso, intente comenzar su día con tareas más sencillas, como revisar el correo electrónico, organizar su escritorio o hacer esa llamada telefónica que no recibió ayer. Luego, use la tarde como su 'período de productividad' para hacer las cosas realmente.

2. Concéntrese en el POR QUÉ.Si nota una tarea en su lista de tareas pendientes y piensa '¿POR QUÉ tengo que hacer esto?', Puede ser útil que escriba notas sobre por qué una determinada tarea o proyecto debe realizarse. Concéntrese en por qué es importante y en lo que obtendrá de ello. Por lo tanto, cuando escriba su lista de tareas pendientes, adquiera el hábito de escribir sus razones por qué al lado de cada tarea. Por lo tanto, cuando mire su lista de tareas, se le recordará instantáneamente por qué debe realizarse cada tarea.

3. Dé un paseo.Quizás se pregunte cómo el caminar puede ayudar a vencer la procrastinación ... Después de todo, ¿no es un poco contraproducente? No necesariamente. Dar un paseo le permitirá aclarar su mente, eliminar otras distracciones y relajarse. De hecho, según un artículo publicado porBusiness Insider,¡Dar un paseo puede aumentar los niveles de productividad en un 20 por ciento! Además, caminar es una forma de ejercicio aeróbico ligero. El ejercicio aumenta las endorfinas en el cerebro, lo que conduce a un aumento de los niveles de felicidad y disfrute, los cuales son impulsores de la motivación. poder a través de su lista de tareas pendientes. Recuerde, a veces tenemos que alejarnos de lo que tenemos que hacer. Esto nos permite volver a la tarea y abordarla desde un ángulo diferente para realizarla.

Fuente: pixabay.com

4. Elimine las distracciones.Hay tantas cosas que pueden interrumpir nuestro flujo durante el día, y la tecnología es uno de los mayores culpables. No solo nuestra capacidad de atención ha disminuido por debajo de la de un pez dorado, sino que también hay todo tipo de ventanas emergentes y notificaciones que desvían nuestra atención de la tarea en cuestión.Cierre su correo electrónico, Facebook, aplicaciones de chat, silencie su teléfono , salga de las redes sociales y dedique unas horas completas a trabajar. Si necesita consultar el correo electrónico para su trabajo, reserve ciertos momentos al día para hacerlo.



Esto podría ser lo primero que haga en la mañana cuando inicie sesión o lo último que haga antes de salir por el día.También hay una serie de aplicaciones que puede descargar en su dispositivo o computadora que registrarán el tiempo dedicado a las tareas. o proyectos. También hay aplicaciones que evitan que inicies sesión en las redes sociales durante determinados momentos del día. Te sorprenderá lo 'liberador' que puede ser no ser molestado cada pocos segundos con notificaciones, correos electrónicos, chats o mensajes de texto. Sin mencionar que puede ayudarlo a sentirse aliviado y satisfecho de haber hecho las cosas.

5. Aprenda a priorizar.Otro gran problema que causa la procrastinación es la falta de priorización. A veces tenemos TANTO en nuestros platos que nos sentimos abrumados y no sabemos por dónde empezar. Esto puede hacer que los niveles de estrés aumenten y los niveles de productividad disminuyan. Comience clasificando sus tareas y tomando nota de lo que debe hacerse lo antes posible. Seleccione los tres elementos de mayor prioridad y concéntrese en hacerlos primero. Dependiendo de su carga de trabajo, es posible que solo pueda elegir un elemento prioritario cada día, y eso está bien. El objetivo es priorizar las tareas y centrarse en ellas primero. Una vez que los domine, descubrirá que es más fácil completar las tareas restantes de su lista.

6. Haga listas.Algunas personas son personas de 'lista'. Dedican tiempo a escribir todo lo que se les ocurra. Después de hacer eso, lo revisan y piensan: 'No quiero hacer NINGUNA de estas cosas'. Entonces, la lista inevitablemente se queda ahí y los elementos de la lista no se modifican.

Si usted es una persona de lista, intente también hacer una lista 'HECHO'. Anote las tareas que ha completado al final de cada día. Te ayudará a darte cuenta de la eficiencia con la que estás trabajando, dónde necesitas mejorar y cómo maximizar tu tiempo al día siguiente.

7. Hágase responsable.Puedes establecer plazos en tu cabeza todo lo que quieras, pero esto no significa necesariamente que los cumplirás, especialmente si eres un ávido procrastinador. Sin embargo, decirle a un amigo o compañero de trabajo que va a hacer algo le ayudará a ser responsable. Un amigo o compañero de trabajo también puede motivarlo a hacer algo.

8. Encuentra un desafío.El aburrimiento es otra de las principales causas de procrastinación. Si se enfrenta al desafío de una tarea o proyecto, es más probable que se sienta motivado para hacerlo. Tendrá que esforzarse para mantener altos sus niveles de motivación, pero puede hacerlo. Encuentre sus 'motivadores' y concéntrese en aquellos que lo ayudarán a abordar tareas desafiantes.

9. Recompénsese.La mayoría de nosotros nos enfocamos en hacer las cosas y a menudo somos duros con nosotros mismos cuando no lo hacemos. Entonces, cuando finalmentehacerhacer las cosas, somos la siguiente tarea. No nos tomamos el tiempo suficiente para recompensarnos entre proyectos y tareas o un trabajo bien hecho. Si eres demasiado duro contigo mismo, esto puede matar la motivación, la productividad y solo empeorar la procrastinación. Sin embargo, tomarte el tiempo para recompensarte lo hará. le ayudará a sentirse más motivado para conquistar la siguiente tarea de la lista. Algunos ejemplos de recompensas incluyen tomar un breve descanso o tomar un bocadillo o una bebida que le guste. Sus recompensas pueden ser tan pequeñas o tan grandes como desee. ¡Lo que sea que te mueva!

10. Simplemente EMPIECE.Finalmente, la táctica más sencilla para acabar con la procrastinación es levantarse y empezar a hacerlo. Deja tu teléfono. Apagar la televisión. Sal de las redes sociales. Cierra la puerta de tu oficina. Y simplemente HAZLO. Es posible que una vez que comience a trabajar en una tarea no sea tan mala o tan difícil como pensaba. A menudo son nuestras propias mentes las que se interponen en nuestro camino para hacer las cosas. Además, el simple hecho de hacer que las tareas mundanas, aburridas o difíciles sean más interesantes y agradables ayudará a aumentar la motivación y la productividad. Por ejemplo, escuchar música puede hacer que una tarea sea agradable para usted. Descubra qué le ayuda a hacer las cosas y úselo siempre.

Significado de procrastinación: lo bueno, lo malo y lo feo

Fuente: rawpixel.com

Cuando la dilación nos impide hacer las cosas, puede terminar lastimándonos a largo plazo. Aumenta los niveles de ansiedad y estrés, y también puede hacer que otros se enojen con nosotros o incluso que nos enojemos con nosotros mismos. Sin embargo, antes de obtenertambiénduro contigo mismo, hay un lado bueno y un lado malo en la procrastinación.

El lado feo y malo.La procrastinación puede afectar la realización de las tareas más pequeñas en los proyectos más grandes. Por ejemplo, la procrastinación puede afectar al doblar y guardar la ropa para posponer un gran proyecto en el trabajo.

Además, la dilación obstaculiza y mata la creatividad. El perfeccionismo y la procrastinación se alimentan mutuamente, y ambos pueden matar la creatividad. Por lo tanto, si trabaja en un campo 'creativo', como un escritor, artista, músico o diseñador gráfico, la procrastinación puede impedirle crear su próxima obra maestra. Por lo tanto, encuentre formas de vencer la procrastinación para mantener altos sus niveles de creatividad.

El lado bueno.¿Cómo es posible que la procrastinación tenga un lado bueno? Los psicólogos en realidad sostienen que la dilación puede ser algo bueno, pero solo por accidente. EnalgunosEn algunos casos, retrasar una tarea o un proyecto puede ser una buena decisión, dependiendo del resultado potencial. Por ejemplo, podemos retrasar tareas o proyectos porque pensamos que algo podría cambiar o estamos esperando que se complete algo MÁS primero.

Sin embargo, existe una diferencia entre retrasar las tareas por una razón legítima y poner excusas. La toma de decisiones estratégicas, la priorización y la justificación no se consideran procrastinación. Pero poner excusas, elegir no hacer algo que sabes que debe hacerse o esperar deliberadamente hasta el último minuto para hacer algo, todo entra en el significado de la procrastinación.

Fuente: unsplash.com

Aunque hay algunos argumentos sobre el significado de la procrastinación, todos podemos estar de acuerdo en que la procrastinación generalmente nos pone en una posición peor que en una posición positiva. Por lo tanto, al usar las tácticas anteriores, finalmente puede acabar con sus hábitos de procrastinación para siempre.