Tener una ventaja psicológica: Sea dueño de su asertividad

A menudo pensamos en 'defender nuestra posición' como una táctica negativa, y algo que solo hacen las personas malvadas o demasiado agresivas. A pesar de esta caracterización, a veces puede ser beneficioso aprender algunas tácticas para hacerse valer y, en algunos casos, incluso puede ser necesario. Saber cómo reafirmarte puede darte una ventaja psicológica en situaciones en las que otros pueden estar tratando de controlarte. Desafortunadamente, la asertividad no es fácil para todos; sin embargo, puede aprender estrategias para ser más asertivo en determinadas situaciones.

La asertividad se trata de poder expresarse al tratar con personas en el trabajo o en su vida privada. Cuando eres asertivo, eres capaz de expresar tus deseos, tus necesidades y tus opiniones y no te permitirás ser silenciado. Ser asertivo no significa ser agresivo ni pasivo; en cambio, cuando eres asertivo, puedes expresar tu opinión de una manera cortés y profesional (pero firme). Es una forma positiva de revelar la confianza en uno mismo sin insultar o causar estrés y ansiedad en los demás o hacer que los demás sientan la necesidad de protección. Puede ser asertivo y respetar las opiniones de quienes le rodean.

Aunque ser asertivo es una fortaleza, ser asertivo tiene la reputación (particularmente en los Estados Unidos) de ser insistente, agresivo o grosero, especialmente cuando las mujeres son las que exhiben un comportamiento asertivo. En consecuencia, puede ser difícil aprender a ser asertivo o mantener una actitud asertiva. Después de todo, ¿quién quiere ser conocido como agresivo, mandón o dominante? Sin embargo, ser asertivo es una parte importante de participar en prácticas de psicología positiva, ya que le permite establecer límites, demostrar respeto por sí mismo y priorizar su propia salud mental y necesidades físicas.

Hay muchos factores que contribuyen a que las personas no puedan ser asertivas. Estos pueden incluir:

• Sentir estrés y ansiedad al tratar con los demás. Tener una ventaja psicológica a menudo significa tener la piel dura o no hacer un gran esfuerzo para tratar de agradarle a otras personas. La ventaja psicológica de la asertividad puede ser difícil de adoptar cuando el estrés y la ansiedad influyen o dominan directamente sus interacciones con los demás.
• Sentirse inadecuado y tener baja autoestima. La baja autoestima a menudo hace que sea difícil establecer límites o expresar necesidades, haciendo que el comportamiento asertivo parezca fuera de su alcance.
• Ser educado para creer que ofrecer su opinión era discutir, lo cual estaba mal visto. Esta noción de asertividad persiste hoy, a pesar de la psicología positiva asociada con establecer límites personales y aprender a ser asertivo.
• Miedo al conflicto. El miedo al conflicto a menudo es el resultado de una infancia inestable o de relaciones familiares poco saludables que se encuentran en la juventud. El comportamiento asertivo puede provocar conflictos como consecuencia natural, ya que a muchas personas no les gusta ver a los demás afirmarse y expresar sus necesidades, y pueden sentirse demasiado alarmantes para perseguirlas.
• Miedo a dañar las relaciones. Aunque una relación sana no se resiste a los límites apropiados, las relaciones no saludables a menudo tienen una reacción dramática e incluso violenta ante cualquier intento de ser asertivo.
• Miedo a las críticas. Los padres, compañeros, maestros y gerentes pueden despreciar el comportamiento asertivo, y estas personas son a menudo las mismas personas que esperamos impresionar. Es fácil evitar el comportamiento asertivo por miedo a sufrir críticas.
• Miedo al rechazo. De manera similar, el miedo al rechazo puede conducir a la ausencia de asertividad; después de todo, ¿de qué sirve expresarnos, si hace que todos se vayan?
• Crecer en un entorno que reforzó el ideal estereotipado de una mujer que necesita permanecer callada, dócil y servil. Aunque ha habido un enorme rechazo al estereotipo de que las mujeres necesitan ser vistas y no escuchadas, al igual que los niños, todavía hay muchas culturas y áreas de los Estados Unidos hoy en día en las que las mujeres son vistas como poco femeninas si dicen lo que piensan o no. defenderse por sí mismos.

Algunas personas son naturalmente asertivas, pero para la mayoría, aprender a ser asertivas es una habilidad que requiere práctica, al igual que cualquier otra habilidad de comunicación. La asertividad puede mejorar su confianza en sí mismo, reducir su estrés y controlar su ira. Si eres demasiado agresivo o demasiado pasivo al dar tu opinión o mensaje, otros que están demasiado ocupados reaccionando para escuchar lo ignorarán. No es solo lo que dices; es cómo lo dices lo que te hace oír. Ser asertivo puede ayudarte a:

• Mejora tu confianza en ti mismo y recupera tu autoestima. Expresar sus necesidades, crear límites y reclamar los derechos reservados para forjar sus propios deseos, necesidades y deseos puede ayudarlo a sentirse más autosuficiente, fuerte y empoderado.
• Comprenda sus sentimientos. Las personas que no están dispuestas a afirmarse a sí mismas a menudo no están dispuestas a investigar profundamente sus propios sentimientos, en parte porque sienten que tienen que negarse a sí mismas para el consuelo de los demás. Aprender a afirmarse a sí mismo a menudo significa, como consecuencia natural, aprender a investigar y comprender sus propios sentimientos.
• Sea respetado por los demás. Si bien es posible que experimente cierto rechazo cuando comience a reafirmarse por primera vez, aquellos que reconocen la importancia de los límites y el respeto propio crecerán para respetar su capacidad para reconocer sus necesidades, sus límites y sus ideas.
• Evite los conflictos o encuentre soluciones para los conflictos. Si es demasiado manso para hablar, lo más probable es que no pueda encontrar soluciones adecuadas a los problemas en el hogar o en el lugar de trabajo. Aprender a hablar puede aliviar una gran cantidad de problemas.
• Afronte los conflictos internos, como los sentimientos de estrés, resentimiento, ira, celos, venganza y victimización. Ser asertivo es una gran parte de la comunicación efectiva en todas las áreas de su vida. Las relaciones personales, las relaciones laborales e incluso los vínculos románticos pueden beneficiarse de una comunicación más asertiva.
• Reconocer y enmendar convicciones que presenten problemas en el hogar o en el trabajo. Los problemas y las dificultades no se pueden resolver sin una comunicación honesta y directa. La asertividad ayuda a mantener este tipo de comunicación.
• Mejore su comunicación con los demás en el trabajo, en el hogar y en entornos sociales. Una vez más, la asertividad mejora la comunicación en su conjunto.
• Mejore su capacidad para tomar decisiones. La toma de decisiones requiere confianza en uno mismo y presencia de ánimo, las cuales están más profundamente arraigadas en la asertividad que en la timidez.
• Cree relaciones basadas en la honestidad y la confianza. Muchas relaciones envueltas en un comportamiento dócil y una falta de voluntad para comunicarse honesta y abiertamente están plagadas de resentimiento, miedo y sentimientos de insuficiencia. Ser asertivo en su comunicación y comportamiento puede ayudar a establecer una base sólida para la comunicación en las relaciones.
• Estar más satisfecho con su trabajo o con su vida familiar. La asertividad es, en esencia, la voluntad de pedir o exigir lo que quieres y necesitas. Aunque inicialmente no se sienta cómodo o incluso aceptable, no puede esperar tener el trabajo, la vida o la relación que desea si no comunica qué es lo que realmente desea.
• Sea más empático con los demás. Lejos de venir de un lugar de egoísmo y egoísmo, ser asertivo, usted mismo, puede ayudarlo a reconocer cuando otros necesitan ayuda para ser asertivo y puede ayudarlo a desarrollar empatía por las personas que aún no se sienten seguras o cómodas diciendo lo que piensan.
• La agresión puede brindarle los resultados que desea, pero tiene un costo. Pierdes el respeto y la confianza, haces que los demás se resientan, te eviten o se pongan en tu contra. Recuerde que la asertividad no es agresividad; una es una forma efectiva de comunicarse abierta y honestamente, mientras que la otra es una forma de intimidar, ordenar y degradar a los demás.

La pasividad o la agresión pasiva pueden ser una forma de tratar con otras personas que son agresivas, pero con el tiempo, este comportamiento dañará sus relaciones y perderá el respeto. La agresión pasiva también puede hacer que una persona sea sarcástica, negativa y resentida con otros que siempre parecen salirse con la suya. Si la forma en que se comunica y maneja los conflictos no le funciona y siente que necesita hacer algunos cambios, considere las siguientes ideas para pasar de ser pasivo o agresivo a ser asertivo:

• Evalúe su estilo actual de comunicación. ¿Sueles permanecer en silencio? ¿Dices que sí cuando quieres decir que no? ¿Culpas a los demás por cómo te sientes? ¿Proyecta ira, celos o resentimiento?
• Aproveche las evaluaciones de personalidad en línea para determinar su estilo y personalidad. Conocer esta información sobre usted puede informar su comunicación y estilos de trabajo, y puede ayudarlo a determinar cuáles son sus fortalezas y debilidades.
• Practica decir no en lugar de decir siempre que sí. Decir 'no' inicialmente puede parecer grosero, pero en realidad es una forma de ejercer el respeto por uno mismo. Decir no a algo simplemente significa que reconoce sus propias necesidades, límites y limitaciones.
• Trate de usar 'yo' cuando se comunique o no esté de acuerdo con los demás. No diga: 'Está equivocado', diga 'No estoy de acuerdo' o 'Preferiría esto y no aquello'.
• ¿Eres exigente? ¿Sueles decirles a los demás qué hacer como un sargento mayor? Si es así, trate de averiguar cómo comunicar sus necesidades y adaptar su propio comportamiento, en lugar de intentar exigir a los demás o insistir en salirse con la suya.
• Esté dispuesto a escuchar antes de tomar decisiones. Escuchar está lejos de ser pasivo. Escuchar activamente significa quedarse quieto y prestar atención cuando alguien habla, en lugar de simplemente tratar de formular una respuesta o practicar una refutación. Escuche a los demás antes de crear una respuesta o tomar una decisión.
• Ensaye lo que quiere decir. Practica un guión. Haz que un amigo te escuche y te dé una retroalimentación honesta. ¿Eras demasiado ruidoso? ¿No fuiste lo suficientemente fuerte? ¿Parecía tímido e inseguro de sí mismo al hablar?
• Mantenga sus emociones en equilibrio. No responda con ira. Esto puede ser extremadamente difícil, y una de las formas más simples pero más efectivas de evitar el comportamiento reaccionario es tomarse un tiempo para respirar. Tomarse cinco, diez o quince segundos para respirar profundamente antes de responder a alguien puede eliminar gran parte del dolor inicial debido al dolor, la ira o la crueldad.
• Revisa tu lenguaje corporal. ¿Hace contacto visual con la persona con la que está hablando? ¿Actúas como si no supieras qué hacer con tus manos? ¿Qué expresión tienes en tu rostro y tus emociones son difíciles de leer?
• No se ponga en posición de explicarse si está emocionado. “Me siento molesto en este momento y necesito algo de tiempo para resolver esto” es una solicitud perfectamente legítima.
• ¿Escondes tus verdaderos sentimientos y no dices nada, o estás de acuerdo con las ideas de los demás? Si es así, poco a poco practique reafirmarse más. Habla en un evento familiar o di que quieres decidir dónde la oficina debe pedir comida para llevar ese día.

¿Aún no estás seguro de cómo incorporar el comportamiento asertivo en tu vida diaria? ¡Esta bien! Aprender una nueva habilidad requiere tiempo y mucha práctica. Los siguientes consejos pueden ofrecer información adicional sobre cómo ser más asertivo.

Tener confianza

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Cuando alguien intente manipularte o aprovecharse de ti, mantente firme y confiado. Es importante mantenerse firme, incluso si se siente ansioso por su comportamiento. Demuestre que sabe exactamente lo que quiere y sabe cómo se desarrollarán los eventos. Visualice el resultado óptimo de la situación que desea. Puede que no sea una figura de autoridad sobre la persona con la que está tratando, perotúson la autoridad entúy puede transmitir su confianza en su capacidad para tomar sus propias decisiones. Puede usar su presencia física para lucir más seguro con estas estrategias:

• Adopte una pose relajada inclinándose hacia atrás, ocupando espacio o colocando las manos detrás de la cabeza.
• Hable y muévase lentamente, mostrando que no tiene prisa ni molestias.
• Quedarse quieto. Inquietarse o moverse mucho muestra que sus músculos están tensos y que está nervioso.

Se amable

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Ser amable con las personas de las que quieres algo puede parecer contradictorio, pero en realidad es una de las formas más efectivas de mantener el control. Mostrar bondad y ser asertivo no es lo mismo que ser un felpudo o ser pasivo. Tampoco se trata de dejar que los demás se salgan con la suya. Cuando continúa hablando agradablemente con alguien, a pesar de lo que está diciendo, le está demostrando que no le afectan sus amenazas y que puede mantenerse firme. Piénselo: alguien que grita incontrolablemente puede ser intimidante, pero es más probable que actúe de esta manera porque siente que ha perdido el control de la situación.

Hazte amigo del silencio

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Una mirada silenciosa y firme puede resultar muy esclarecedora. Le comunica a la otra persona que le está prestando atención y que está escuchando exactamente lo que está diciendo, pero que no está siendo reactivo. Muchas personas se sienten incómodas con el silencio y, si te quedas callado, sentirán la necesidad de llenar el vacío. Esto puede ponerlo en una ventaja, ya que pueden comenzar a perder la concentración y decir más de lo que pretendían. La clave para mantener el silencio y no ceder a la presión o manipulación de los compañeros es hacer contacto visual en lugar de parecer que estás en silencio porque te estás rindiendo. No tiene que mirarlos constantemente o tratar de mirarlos hacia abajo, esa sería una postura agresiva, en su lugar, simplemente manténgase firme y no se acobarde ante su enojo o agresión.

Aprender a ser asertivo no sucede de la noche a la mañana. Requiere tiempo, energía y práctica. Recuerde: probablemente le tomó años desarrollar su personalidad y hacer cambios no sucederá de una vez. Da pequeños pasos y sé feliz con tus logros, aunque sean pequeños. Ignore a cualquiera que se burle de usted o intente silenciarlo. Sé valiente.

Es posible que tenga problemas para aprender a afirmarse en situaciones en las que sea necesario. Hay buenas noticias para usted: un consejero profesional en línea puede ayudarlo a ganar confianza y evitar ser manipulado por otros.

Preguntas frecuentes (FAQ):

¿Por qué es importante la fortaleza mental?

La tenacidad mental puede parecer algo malo, ya que podría sugerir inflexibilidad o una negativa a adaptarse. A pesar de la imagen que a menudo se asocia con la tenacidad, la tenacidad mental es mucho más parecida a la resiliencia mental que a la inflexibilidad. En consecuencia, la tenacidad mental es extremadamente importante, ya que le permite encontrar una gran variedad de obstáculos, sin doblarse bajo presión, perder el control de la realidad o disolverse en la histeria. Se puede recurrir a la resiliencia en innumerables circunstancias, desde aprender un idioma: después de todo, el inglés es uno de los idiomas más difíciles de aprender, hasta aprender a navegar en una relación familiar poco saludable. La tenacidad mental y la asertividad van de la mano, porque ambas requieren que reconozcas tus propias necesidades y limitaciones, y exigen consideración y respeto, sin importar las circunstancias.

¿Qué significa ser emocionalmente flexible?

La flexibilidad emocional significa no dejarse irritar y ser capaz de mantener la estabilidad emocional, incluso ante las dificultades. Un ejemplo de flexibilidad emocional podría incluir permanecer calmado y pasivo cuando un compañero de trabajo te grita y te culpa por su error. Alguien que sea emocionalmente inflexible podría romperse en lágrimas o comenzar a gritar; La flexibilidad emocional, a la inversa, significa ser capaz de reconocer su responsabilidad de mantener su propio comportamiento y compostura, sin importar las acciones o comportamientos de los demás.

La flexibilidad emocional también puede entrar en juego cuando se cambian los planes. La rigidez emocional puede dar paso a rabietas, resentimiento o enojo cuando se cambian los planes en el último minuto o cuando las intenciones salen mal. Sin embargo, la flexibilidad emocional le permite reírse de los planes cancelados de último momento y reconocer que, aunque esté triste, toda su noche, su vida o su fin de semana no se destruyen por completo.

¿Cómo se desarrolla la fortaleza mental?

El desarrollo de la fortaleza mental se presenta de muchas formas y de muchas formas. Para algunos, la dureza mental se crea por necesidad: una relación que alguna vez fue querida termina, tal vez, y descubre que a menos que desarrolle un mínimo de resistencia y resolución mental, se encontrará perdido y tal vez buscando la finalización a través de otra relación en lugar de a través de tu propia curación. Para algunos, la fortaleza mental se desarrolla inmediatamente después de una relación abusiva, ya sea romántica, amistosa o familiar, con la ayuda dedicada y a largo plazo de un terapeuta o consejero. Para otros, la fortaleza mental se desarrolla día tras día, mientras aprende sobre usted mismo: aprende sus propios gustos y disgustos, determina sus propias inclinaciones políticas, sociales, religiosas y filosóficas, y descubre qué lo hace sentir seguro, feliz y cumplido. Esto puede ayudarlo a desarrollar la fortaleza mental, ya que puede reconocer lo que realmente necesita y desea, y ya no está dispuesto a conformarse con menos.

¿Qué es una persona de mente débil?

Una persona de mente débil, según la definición de un diccionario, es una persona tonta o insensata. En la vida práctica, sin embargo, la debilidad mental se asocia mucho más a menudo con alguien que simplemente acepta lo que le gusta, quiere o sugiere a otras personas, en lugar de ser asertivo o tener sus propias opiniones e ideas. Aunque el término 'de mente débil' puede usarse como un insulto o un desaire, también se puede usar para identificar un área en la que alguien carece y puede resaltar la necesidad de ese individuo de desarrollar comportamientos más asertivos o mejorar su propia comunicación. patrones y hábitos diarios. Si bien la debilidad mental ciertamente no es una virtud, tampoco es una condición de la que alguien nunca pueda recuperarse; la debilidad mental a menudo proviene de no sentirse apoyado, visto o amado, y puede estar relacionado con el trauma y el dolor con tanta frecuencia como con la debilidad mental o la tontería.

¿Cómo puedo superar el dolor emocional?

Aunque puede ser doloroso de escuchar o difícil de entender, el dolor emocional no es algo que 'superar', sino algo que superar. Las cicatrices emocionales pueden ser tan dañinas y abrumadoras como las físicas, y superarlas a menudo requiere tanta diligencia, ayuda externa y tiempo como cabría esperar que requiera una incisión quirúrgica o una lesión física aguda. Una de las formas más comunes y efectivas de curar el dolor emocional es trabajar en estrecha colaboración con un terapeuta que se especialice en los problemas que enfrenta. Los terapeutas están equipados con las herramientas y habilidades necesarias para ayudarlo a aprender habilidades de afrontamiento saludables y mejorar el dolor emocional.

Además de la terapia, hay introspección y prácticas asociadas con la introspección, como la meditación, las prácticas de gratitud y las prácticas de atención plena. Ya sea que la meditación venga en forma de una clase de meditación designada con una gran cantidad de otras personas, o en forma de un diario diario, permitirse sentir dolor emocional e identificar los desencadenantes, raíces y conexiones puede ayudarlo a superar el dolor y continuar. trabajando en su propia curación y mejora.

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