Ayudándose a sentirse mejor

La tristeza es un hecho inevitable de la vida y una emoción que todos y cada uno de los individuos experimentarán a lo largo de su vida. Cualquier nivel de tristeza puede ser causado por diversas experiencias de la vida y puede durar cualquier período de tiempo. Muchos de estos sentimientos son de corta duración y no tienen efectos secundarios duraderos para la salud por sí mismos.

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Sin embargo, si se siente mal, hay cosas que puede hacer para sentirse mejor. Dependiendo de lo que te deprima, hay algunos consejos y trucos que muchos utilizan para ayudar a aliviar los sentimientos de tristeza y preocupación y disminuir su impacto en tu vida. Se pueden hacer muchas cosas fácilmente dentro o alrededor de su casa.

Esta bien llorar

Si bien puede parecer un cliché, realmente es cierto. El llanto es una respuesta perfectamente normal tanto para hombres como para mujeres cuando es provocado por una emoción fuerte. Todas las personas reaccionan de manera diferente a los factores estresantes en su entorno, pero llorar puede brindar alivio físico y emocional.

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Una de las razones por las que alrededor del 70 por ciento de las personas afirman sentirse mejor después de un buen llanto podría deberse a la liberación de ciertos químicos y compuestos a través de las lágrimas. Por ejemplo, una acumulación de manganeso en el cuerpo puede causar fuertes sentimientos de tristeza y ansiedad. Las lágrimas liberan el manganeso extra, equilibrando su cuerpo y haciéndolo sentir mejor.

Además de liberar hormonas y toxinas de su cuerpo, el llanto también es una forma humana de buscar consuelo. Nos educan para creer que cuando lloramos, alguien vendrá a ayudar. Desde la infancia hasta la edad adulta, parece que llevamos a cabo esta estrategia de forma subconsciente.

Estírate y medita

El estiramiento es una manera fácil de aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, aliviar el dolor y relajar los músculos tensos. Lo mejor del estiramiento es que es simple y se puede hacer en cualquier lugar. Cuando nos sentimos molestos y estresados, nuestros músculos se tensan naturalmente. Estirar reduce naturalmente el estrés físico, aliviando a su vez el estrés mental.

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Trate de recordar la importancia de una respiración profunda y consciente. Respirar profundamente al estirar ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre. Esto le permite a su corazón saber que no tiene que trabajar tan duro y ayudará a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

El yoga y la meditación también se han utilizado durante años para ayudar a mejorar el estado de ánimo y el bienestar general. A menudo se dice que tomarse el tiempo para hacer algo de meditación consciente ayuda a que el cuerpo recupere una sensación de equilibrio, eleve el estado de ánimo e incluso fomente o fortalezca la creatividad.

La meditación consciente requiere que el individuo asimile su estado actual y se concentre en un pensamiento o momento. Esto a menudo puede ser muy difícil, especialmente si hay algo estresante en su mente. Sin embargo, la meditación se puede utilizar para centralizar el enfoque en algo más positivo. Es importante concentrarse, inhalar y exhalar, teniendo en cuenta un solo pensamiento. Todos los demás pensamientos y factores estresantes se eliminan en cierto sentido. Teniendo esto en cuenta, la meditación es definitivamente un método que se vuelve más fácil con la práctica con el tiempo.

Encuentre un lugar tranquilo, lejos de los sonidos y las distracciones de la vida cotidiana. Es importante que pueda meditar sin interrupciones para obtener su máximo beneficio. Si bien es probable que muchos principiantes asuman la posición de loto tradicional que se ve a menudo en las películas, esto puede ser incómodo y molesto para empezar y no es necesario. Lo importante es que el individuo se encuentre en una posición cómoda y sostenible.

Finalmente, recuerde que no hay una única forma de meditar. Más bien, la meditación funciona mejor cuando se adapta individualmente. Concéntrese en algo importante para usted, en lugar de preocuparse por qué pensar.

Relajarse

Una de las muchas formas en que la gente usa para lidiar con los episodios de tristeza es dormir. Suena demasiado simple para trabajar, pero las personas afirman lo contrario. Una siesta de quince a treinta minutos puede permitirle a su cuerpo la oportunidad de relajarse y desestresarse.

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Cuando está dormido, su cuerpo toma esto como una oportunidad para curarse y recuperar su energía. Una siesta corta a menudo lo dejará sintiéndose renovado, más vigorizado y motivado para hacer las cosas. También puede darle a su mente la oportunidad de procesar los eventos del día, clasificar los recuerdos y hacer que se sienta mejor en general.

Otra forma popular de aliviar el estrés es mediante el uso de una 'pelota antiestrés'. Las bolas, generalmente hechas de espuma, encajan perfectamente en la palma de tu mano. Son aplastables, pero brindan suficiente resistencia para que tus manos se ejerciten ligeramente. El movimiento repetitivo de apretar y soltar la pelota es una forma eficaz de aliviar la tensión física y mental.

Haz algo que disfrutes

Esto puede parecer amplio, así que permítame explicarlo. Hay muchos pasatiempos y actividades que pueden ayudar activamente a reducir el estrés. Una vez que haya despertado de su siesta, intente encontrar una actividad agradable y relajante como:

Música

Si posee o sabe tocar un instrumento, deje que su creatividad se apodere de él por un momento. Ya sea una guitarra, piano, flauta, batería, cualquier cosa. Si no eres del tipo que juega, se ha demostrado que incluso escuchar música ayuda a mejorar tu estado de ánimo.

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La música es nuestro lenguaje universal y es capaz de muchas cosas maravillosas. Los musicoterapeutas ayudan a sus pacientes a través de la canción, lo que les permite escuchar, interpretar e incluso hacer su propia música. A través de la música, los pacientes a menudo son capaces de expresar sus emociones de formas que no son posibles a través de las palabras.Se ha demostrado, especialmente en aquellos que tienen dificultades para expresarse verbalmente, que la música puede ser un medio para expresar emociones, así como para lograr y mantener salud mental estable.

Arte

Para muchos, el arte es una salida creativa que les permite expresar sus emociones a través de otros medios además de las palabras. Tomar un paquete de lápices y sentarse para una relajante sesión de garabatos puede relajar los nervios y hacer que se sienta más feliz. O consigue algunas pinturas y deja volar tu imaginación.

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Si no eres el típico tipo 'artístico', todavía hay formas en las que puedes relajarte, descansar y disfrutar de los hermosos colores del mundo. Una de las formas cada vez más comunes es encontrar un libro para colorear que se adapte a sus necesidades. Puede parecer infantil al principio, pero en realidad nunca se es demasiado mayor. Especialmente ahora, con casi todos los tipos de libros para colorear imaginables, desde aquellos para niños hasta aquellos para adultos; desde formas simples hasta patrones intrincados, la coloración puede permitir un resultado creativo, además de proporcionar horas de relajación.

Muchos psicólogos y pacientes practican lo que se denomina apropiadamente Arteterapia, que permite a los pacientes transmitir sus emociones a través de pinturas, dibujos y modelos. Expresar los problemas y los sentimientos a través de estos métodos prácticos puede ayudar a los pacientes a aceptar los factores estresantes. También es una buena forma de desarrollar la autoestima y reducir el estrés indebido.

Mascotas

Si eres dueño de una mascota o un amante de las mascotas, probablemente estarás de acuerdo en que abrazar a tu amigo esponjoso a menudo puede ayudarte a levantarte cuando te sientes mal. Ya sea que esté preocupado por el grado o triste por una ruptura, una mascota siempre está ahí para usted.

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De hecho, incluso la ciencia apoya este extraño fenómeno. Acariciar a su gato o perro puede ayudar a liberar sustancias químicas en su cerebro, a menudo denominadas 'sustancias químicas para sentirse bien'. Cuando se liberan endorfinas, dopamina y oxitocina en el cerebro, actúan instantáneamente para aliviar el dolor y el estrés.

Los animales, desde perros hasta caballos y burros, ayudan en lo que se llama terapia asistida por animales. No solo el terapeuta, que se presenta con una mascota, es visto como más seguro y más confiable, sino que el animal en sí brinda muchas ventajas. La creencia de que los animales tienen efectos sobre los humanos se remonta a siglos. Hasta cuando nuestros antepasados ​​contaban con otras criaturas para alertarlos de un peligro inminente. A su vez, ver a un animal tranquilo alivia cualquier idea de amenaza.

Los gatos pueden incluso ayudarte en un sentido físico, simplemente ronroneando. Esos rugidos calmantes resuenan en algún lugar entre 20-140 Hz, un rango que ha demostrado ser médicamente terapéutico. Se ha demostrado que el ronroneo de un gato reduce eficazmente los niveles de estrés y reduce la presión arterial alta que puede dañar su corazón.

Cuídate

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Sobre todo, tenga en cuenta que esto también pasará y lo mejor que puede hacer es tratar a su cuerpo de la manera que merece ser tratado. Puede ser tan fácil como comer pollo, arroz y verduras para la cena en lugar de meterse en el bolsillo de una pizza. Sumérjase en un baño tibio lleno de sus aromas favoritos. Dé un paseo largo y relajante, preferiblemente en algún lugar alejado del bullicio del tráfico. Muchas de estas cosas, que parecen inconvenientes, pueden ayudarlo a enorgullecerse de sí mismo y salir de una depresión.

Recuerda amarte a ti mismo, en lugar de criticarte. Siéntete orgulloso de las pequeñas cosas que haces, como vestirte, hacer la cama. Estas pequeñas cosas pueden parecer aún más difíciles cuando estás atrapado en una rutina, pero completar y enorgullecerte de las tareas diarias puede aumentar drásticamente tu confianza.

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