Cómo la ansiedad está relacionada con la pérdida de apetito y la falta de apetito

Probablemente hayas oído hablar de la alimentación por estrés, pero ¿sabías que algunas personas hacen lo contrario? ¿Alguna vez ha estado tan estresado que no puede comer nada? La ansiedad y la forma en que una persona come se pueden relacionar de varias maneras. Comprender esas conexiones puede ayudarlo a mantenerse saludable, incluso cuando hay muchas cosas en su mente.

¿Qué es la ansiedad?



La ansiedad puede significar dos cosas: el estado de alerta saludable y normal que todos sentimos de vez en cuando y el trastorno emocional que hace que las personas sientan una sensación constante de que algo va a salir mal. Las personas experimentan la ansiedad de distintas formas. Ese miedo a lo desconocido y la incertidumbre sobre el futuro es algo que todos experimentarán en algún momento de su vida. Algunos síntomas comunes de ansiedad son mareos, dolor de pecho, pérdida del apetito, estómago nervioso y dificultad para respirar. Tenga en cuenta que esta no es una lista exhaustiva. De acuerdo con la Centro de ansiedad, Hay más de 100 síntomas posibles que una persona puede experimentar cuando se siente ansiosa. La mayoría de las veces, experimentan más de uno a la vez. Si experimenta ansiedad, ya sea extrema o no, recuerde que no está solo y que hay muchas opciones para que pueda obtener ayuda.



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Ansiedad y causas biológicas de la pérdida de apetito

Para algunos, estar ansioso hace que coman menos. Si bien las razones no se han probado completamente, se cree que es una combinación de una variedad de factores. Cuando los niveles de estrés y ansiedad comienzan a acumularse, el cuerpo entra en una 'respuesta de lucha o huida', también llamada 'respuesta al estrés'. La respuesta al estrés evolucionó en nuestros antepasados ​​para ayudar a nuestros cuerpos a prepararse para huir o luchar contra posibles amenazas. Desafortunadamente, nuestros cerebros aún lo activan, aunque es menos probable que nuestros factores estresantes de hoy sean los que tengamos que evitar o superar físicamente.

La respuesta al estrés, que se activa prácticamente todo el tiempo en personas con trastornos de ansiedad y afecciones relacionadas, hace que su frecuencia cardíaca se acelere y su respiración se acelere. También aleja la sangre de los órganos internos y la dirige hacia los músculos y la piel. Esto puede hacer que su estómago y tracto digestivo respondan de una manera diferente, lo que provocará una pérdida de apetito.



La serotonina también es un elemento clave para la pérdida de apetito. Este neurotransmisor afecta qué tan lleno se siente alguien, así como qué tan ansioso está. Si la cantidad de serotonina es anormal, los niveles de ansiedad y el apetito también serán anormales porque a medida que su ansiedad aumenta, sus niveles de serotonina disminuyen.

Ansiedad y causas mentales de la pérdida de apetito

La ansiedad no es solo una reacción química, también es un estado mental. La forma en que piensa cuando está ansioso puede afectar la forma en que come o no come. Cuando algunas personas tienen demasiadas actividades, intentan ahorrar tiempo saltándose comidas. También pueden simplemente priorizar otras preocupaciones sobre su necesidad de comer, y se olvidan más o menos de sus necesidades dietéticas. Para otras personas, no comer puede ser una forma de demostrarse, ante su ansiedad, que pueden sentir algo. Esto puede provocar trastornos alimentarios, como se discutirá en la siguiente sección.



Ansiedad y trastornos alimentarios

La ansiedad se ha relacionado con el comienzo de muchos trastornos alimentarios. Cuando alguien siente que áreas de su vida están fuera de control, lucha por obtener el control de cualquier manera que pueda. Para algunos, esto incluye no permitir que los alimentos los controlen. Este comportamiento conduce a trastornos como la bulimia nerviosa o la anorexia nerviosa. Otras personas intentarán utilizar la comida como un sistema de recompensa por hacer algo, pero pueden tener tanto que hacer que nunca sentirán que 'merecen' comer.

Si cree que tiene un trastorno alimentario, puede obtener ayuda de inmediato llamando a un Línea directa las 24 horas. Sin embargo, si su trastorno alimentario es el resultado de la ansiedad, deberá combatir su ansiedad para ganar terreno en su trastorno alimentario. Considere comunicarse con su proveedor de atención médica u otro experto en salud mental y emocional. Discutiremos más opciones para esto al final del artículo.

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Efectos negativos de la pérdida de apetito

Hay una gran diferencia entre saltarse el almuerzo porque surgió algo y no comer con regularidad durante días o más. Si alguien deja de comer, habrá consecuencias negativas simplemente porque el cuerpo necesita nutrientes para funcionar correctamente. La pérdida de apetito debido a la ansiedad afecta la salud general de una persona, así como su nivel de energía y ciclo de sueño.

Agotar los nutrientes del cuerpo reduce los niveles de energía de una persona. Cuando los niveles de energía son bajos, el cuerpo busca dormir. Cuando alguien está fatigado y ansioso, esto no hace nada para reducir su nivel de ansiedad porque el cuerpo ahora está peor equipado para manejar el estrés. La salud general también se ve afectada por la ansiedad. Una gran parte de esto es que las personas se vuelven deficientes en nutrientes cuando dejan de comer. No obtener suficientes nutrientes puede provocar sensaciones inusuales, que a su vez aumentan los niveles de ansiedad. Cuanto más tiempo pases sin comer, menos quieres comer, y cuando intentas comer, sientes que la comida está causando estragos en tu sistema digestivo. En general, la pérdida de apetito solo sirve para aumentar los niveles de ansiedad que siente una persona.

La ansiedad puede tener un gran impacto en su cuerpo, por lo que es importante considerar las cosas que la están causando. Su salud física y su salud mental están estrechamente relacionadas. Una vez que su salud mental comienza a afectar su salud física, se convierte en un ciclo difícil de romper. La clave es comprender qué está causando el estrés en primer lugar.

Consejos para una nutrición adecuada al lidiar con la ansiedad

La única forma de curar verdaderamente el problema que está enfrentando, cuando se trata de comer, es tratar su ansiedad. Sin embargo, mientras está aprendiendo a hacer eso, hay varias cosas que puede intentar para tomar mejores decisiones con su alimentación.

  • Comience el día con proteínas: cuando tome un desayuno que incluya proteínas, lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Si bien esto podría no ser su problema, ya que está lidiando con la pérdida de apetito, también mantiene altos los niveles de azúcar en sangre durante más tiempo. Esto te ayudará a tener más energía para tu día.
  • Coma granos integrales: se sabe que los carbohidratos aumentan los niveles de serotonina en el cerebro. Elija cereales integrales, avena y quinua.
  • Evite la deshidratación: asegúrese de beber mucha agua y evite el consumo de alcohol. Incluso estar ligeramente deshidratado puede afectar su estado de ánimo. Lo mismo ocurre con la cafeína.
  • Averigüe si tiene sensibilidad a los alimentos: algunas personas informan que cuando comen alimentos a los que son sensibles, se sienten más ansiosos y descontrolados con sus emociones. Si nunca le han hecho una prueba de alergias y sensibilidades a los alimentos en el pasado, es posible que sea algo que desee investigar. Comenzar un diario de alimentos también puede ayudarlo a identificar las sensibilidades a los alimentos por su cuenta, o al menos podría brindarle a usted y a su proveedor de atención médica una base sobre la cual construir. Por ejemplo, puede notar que los días en que toma café se siente más ansioso que los días en que no lo hace. Esto no significa necesariamente que el café le esté causando ansiedad, pero podría ser un factor contribuyente.
  • Concéntrese en comidas balanceadas: asegúrese de consumir frutas y verduras y de comer comidas balanceadas. Si no está comiendo de manera adecuada o constante, la comida chatarra y las comidas desequilibradas también pueden dañar su salud. Incluso con un apetito disminuido, trate de comer de algunos grupos de alimentos diferentes por comida.

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  • Coma según su horario: estar ocupado no significa que no pueda comer. Si es necesario, lleve comida. Piense en qué momentos del día tiene más apetito y elija alimentos que viajen bien como frutas, verduras e incluso comidas portátiles como sándwiches.
  • Considere la alimentación como una inversión: cuando se sienta abrumado, comer puede parecer una pérdida de tiempo. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, comer lo hace capaz de manejar sus factores estresantes. Cualesquiera que sean sus obligaciones, comer puede ayudarlo a cumplirlas, incluso si experimenta pérdida de apetito.
  • Si es necesario, coma en el reloj: muchos de estos consejos son para personas que deliberadamente no comen cuando están estresadas. Sin embargo, si usted es una de las personas que simplemente se olvida de comer o no siente hambre cuando está estresado, establezca horarios para comer, tenga o no hambre, incluso sin apetito. Configure alarmas si es necesario.
  • No se preocupe por las porciones: es importante que, en general, elija comer alimentos que le proporcionarán a su cuerpo los nutrientes que necesita. Sin embargo, si está experimentando una pérdida de apetito debido a su ansiedad, no se concentre en tratar de obligarse a comer porciones del mismo tamaño que normalmente come; concéntrese en comenzar con pequeñas cantidades a la vez. Esto puede ayudarlo a comenzar a comer cuando tenga poco apetito.

Abordar su ansiedad

Como se mencionó anteriormente, abordar su dieta es importante, pero si su dieta es mala debido a su ansiedad, deberá abordar su ansiedad antes de poder tener un cambio duradero y positivo en su dieta. Entonces, ¿cómo aborda su ansiedad?

Los ejercicios de respiración y meditación de atención plena son un paso importante. Meditación de atención plena lo entrena para que se concentre en sus pensamientos y sentimientos con el fin de abordarlos de manera saludable y productiva, antes de que puedan vencerlo. Cuando su ansiedad se apodere de usted, ejercicios de respiración puede ayudarte a recuperarte.

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Otro paso que puede tomar es enfocarse o mejorar su grupo de apoyo. La familia, los amigos e incluso los compañeros de trabajo y colegas pueden ayudarnos a enfrentar los desafíos que tenemos en nuestras vidas. Pasar tiempo con amigos y familiares puede ser algo que haya dejado de lado en sus intentos de mantenerse al día con su carga de trabajo, pero, al igual que comer, pasar tiempo con las personas que le importan es una inversión que le facilitará mantenerse al día. sus obligaciones.

Finalmente, así como pasar tiempo con los demás, comer y dormir son importantes para ayudarlo a completar sus tareas y combatir la ansiedad, el ejercicio también es importante. Tu cuerpo te recompensa por hacer cosas que son buenas para él, y eso incluye participar en actividad física. Si su trabajo lo mantiene activo, podría ser suficiente, pero si no se levanta y sale demasiado, asegúrese de intentarlo.

Si bien los consejos anteriores pueden ayudarlo a comer mientras lidia con la ansiedad, solo lo llevarán hasta cierto punto. Necesita lidiar con su ansiedad y sus causas fundamentales para sanar realmente. Un terapeuta autorizado está equipado para identificar las causas subyacentes detrás de su ansiedad, de modo que pueda reducir y eliminar los síntomas de ansiedad en el futuro. Si no siente alivio de su ansiedad por su cuenta, es importante que hable con un terapeuta sobre su situación. Si necesita ayuda profesional de salud mental, hay muchos recursos disponibles para usted.

Por ejemplo, BetterHelp ofrece asesoramiento y terapia en línea. La terapia en línea es profesional, asequible y conveniente, pero puede parecer extraña para las personas que están acostumbradas a la idea de que la terapia se realice en persona. En lugar de tomarse el tiempo para ir a una oficina para una cita, puede acceder a su consejero desde cualquier lugar con conexión a Internet. También puede optar por hablar con su consejero por mensaje de texto, teléfono, chat de video o mensajería. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

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Con suerte, este artículo le ha ayudado a comprender que nuestra salud física y mental están estrechamente relacionadas. Es fundamental cuidar su salud mental, ya que puede afectar su salud física. No comer como resultado de la ansiedad puede causarle muchos problemas. Es fundamental cuidar su salud mental para proteger su salud física. Con las herramientas adecuadas, puede hacer ambas cosas.

Preguntas frecuentes (FAQ)

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¿Qué te hace perder el apetito?

Hay una serie de afecciones que pueden contribuir a la pérdida del apetito. Puede ser algo que no sea demasiado grave, como sentirse triste, o algo más grave, como una enfermedad hepática, que debe ser examinada por un médico. Si tiene falta de apetito y no hay otros síntomas notables, es posible que no tenga ganas de comer en este momento; y, en general, esto no es motivo de preocupación. Sin embargo, si nota otros síntomas, como náuseas y vómitos, o reflujo ácido, es posible que esté sucediendo algo más. Si le preocupa la pérdida de apetito, considere la posibilidad de visitar a su médico para que pueda brindarle un diagnóstico de asesoramiento médico. Es importante que viva de manera saludable y se asegure de notar todos los signos y síntomas que surgen y que no se pueden explicar.

¿Qué significa cuando no tienes apetito?

No tener apetito puede significar que está contrayendo un resfriado común, tiene problemas crónicos del hígado, enfermedad renal o, en una nota menos grave, simplemente no tiene hambre. Si continúa experimentando pérdida de apetito o no tiene ganas de comer durante varios días, debe concentrarse en comer pequeñas porciones de sus alimentos favoritos. Si aún tiene poco apetito después de probar esto, es hora de buscar un diagnóstico por consejo médico. Un médico podrá informarle sobre cualquier posible afección médica que padezca, para que pueda saber con certeza si necesita ser tratado por una enfermedad. Este diagnóstico de asesoramiento provendrá de información revisada médicamente, tanto para la salud de los hombres como para la salud de las mujeres. Al primer signo de pérdida de peso inexplicable, se recomienda que hable con su médico.

¿Qué hacer si no tiene apetito?

Cuando tiene pérdida de apetito, lo primero que debe hacer es comenzar a notar cualquier otro síntoma asociado. Trate de recordar si ha experimentado pérdida de peso, dolor abdominal o cualquier otro tipo de trastorno digestivo. Consulte con un profesional de la salud que pueda brindarle asesoramiento médico y hacerle saber si tiene problemas de salud subyacentes que deben tratarse. En algunos casos, es posible que tenga el síndrome del intestino irritable, que puede cambiar la forma en que puede comer. Si su pérdida de apetito ha sido un problema a largo plazo, es importante que busque ayuda médica profesional. Los médicos confían en la información revisada médicamente, lo que ayuda a garantizar que reciba el tratamiento adecuado.

¿Es normal la pérdida de apetito?

La pérdida de apetito puede ser normal en ciertos casos. Por ejemplo, si está tomando suplementos de medicamentos para el síndrome del intestino, la artritis reumatoide o le han diagnosticado una enfermedad cardíaca o presión arterial alta, las recetas que está tomando pueden causarle una disminución del apetito. Puede consultar un verificador de síntomas en línea antes de visitar a un profesional si desea conocer los síntomas a los que debe prestar atención. Es posible que también desee consultar artículos revisados ​​por médicos en línea, para que pueda ver cómo otras personas lidian con sus problemas de pérdida de apetito.

¿El estrés causa pérdida de apetito?

Es posible que el estrés sea una causa de pérdida de apetito. Cuando no pueda comer, debe asegurarse de cuidarse y mantenerse alejado de los alimentos ricos en calorías, si está comiendo demasiados. Si sufre efectos secundarios adicionales debido a problemas de salud, también puede experimentar pérdida de apetito. En algunos casos, el síndrome del intestino irritable provocará pérdida de apetito. Tenga en cuenta que puede investigar un verificador de síntomas para averiguar la razón principal por la que tiene disminución del apetito. También puede investigar temas de salud para ver si hay algo que deba tener en cuenta sobre su salud. Esto es especialmente importante a medida que nos convertimos en adultos mayores, ya que cuidar su salud se vuelve primordial a medida que envejece.

¿Cómo recupero el apetito?

Si desea recuperar el apetito, lo primero que debe hacer es consultar los remedios caseros para determinar si algo funcionará bien para sus necesidades. Debes comer para mantener una vida saludable, por lo que es necesario poder comer al menos 3 comidas al día, aunque sean comidas pequeñas. También debe hacer todo lo posible para dormir lo suficiente y mantenerse hidratado. Cuando tiene poco líquido, puede experimentar dificultad para tragar, lo que puede dificultar la alimentación. Si pertenece al grupo demográfico de adultos mayores, también debe hacerse un chequeo y escuchar los consejos médicos que se le presenten.

¿Puede la ansiedad causar falta de apetito?

La ansiedad puede ser la razón por la que tiene pérdida de apetito. Cuando está ansioso, sus niveles de estrés pueden ser altos, lo que lo lleva a no querer comer. Es posible que experimente dolor abdominal y se sienta como si tuviera el síndrome del intestino irritable o algún otro síndrome del intestino. Si esto le suena a usted, debe recibir asesoramiento diagnóstico o tratamiento lo antes posible, para que un médico pueda descartar enfermedades graves. En algunos casos, es posible que deba hacerse análisis de sangre para poder obtener la mejor atención médica disponible. Hacerse un chequeo antes cuando tiene poco apetito puede ayudarlo a corto y largo plazo.

¿La ansiedad causa pérdida de apetito?

La ansiedad puede provocar pérdida de apetito. Puede hacer que experimente pérdida de peso y otros síntomas incluyen estreñimiento, náuseas e indigestión. Sea consciente de los síntomas que está experimentando, para que pueda decidir por sí mismo si necesita recibir tratamiento. Las técnicas que pueden mejorar su apetito incluyen disminuir la ansiedad, hacer ejercicio y limitar el alcohol y los alimentos grasos.

¿Debería obligarse a comer cuando no tiene apetito?

Depende de cuánto tiempo no ha tenido apetito. Si no tiene hambre durante algunas horas por la mañana, no hay razón para obligarse a comer. Sin embargo, su cuerpo necesita alimentos para sobrevivir. Las razones de la falta de apetito incluyen estrés, anemia, embarazo, diabetes, síndrome del intestino irritable o simplemente comió demasiado la noche anterior. También puede estar experimentando el efecto secundario de una receta. Es mejor leer artículos revisados ​​por médicos para obtener más información sobre la falta de apetito, si está interesado.

¿Qué debo comer si no tengo apetito?

Cuando se encuentre sin apetito, puede concentrarse en comer comidas o bocadillos más pequeños. No es necesario que se obligue a comer. Además, los adultos mayores pueden dejar de sentir hambre a medida que envejecen, y esto es de esperar. No significa necesariamente que tenga un síndrome intestinal o cualquier problema de salud, ya que las razones de la pérdida de apetito incluyen cosas que se pueden controlar, como el estrés, la ansiedad y un resfriado.

¿Cuánto tiempo puedes pasar sin comer?

El cuerpo humanomayopoder pasar sin comer hasta 40 días, pero esto no se recomienda, ya que es probable que esto conduzca al modo de inanición. Por otro lado, algunas personas dependen del ayuno, en el que no comen durante 12 horas al día, lo que se cree que ayuda a perder peso. Los artículos revisados ​​por médicos pueden ayudarlo a aprender más sobre el ayuno de manera saludable, si cree que esto es algo que desea hacer.

¿Puede la deshidratación causar pérdida de apetito?

La deshidratación puede hacer que pierda el apetito. Si no ha ingerido suficientes líquidos, es poco probable que su cuerpo pueda procesar los alimentos que ingiere, por lo que no tendrá hambre. Las formas de arreglar el apetito incluyen mantenerse hidratado y dormir lo suficiente. Entonces puede concentrarse en poner alimentos saludables en su cuerpo. Otras cosas que causan pérdida de apetito incluyen afecciones médicas, envejecimiento y demasiado estrés o ansiedad.

¿Por qué me siento lleno después de unos pocos bocados de comida?

meme de ansiedad

Cuando se sienta lleno después de comer pequeñas cantidades de comida, es posible que tenga algún tipo de síndrome intestinal, como ERGE o reflujo ácido. Puede consultar un verificador de síntomas en línea para ver si tiene los síntomas asociados con estas afecciones antes de visitar a su médico. Existen recetas revisadas médicamente que pueden ayudarlo a aliviar los síntomas asociados con diferentes tipos de síndrome intestinal, por lo que hay esperanza si esto es lo que está experimentando.

¿Qué vitamina es buena para la pérdida del apetito?

Se cree que la vitamina B1 es buena para el apetito. Cuando no tiene apetito, es posible que necesite más en su dieta. Las fuentes de B1, o tiamina, son nueces, avena, carne de res, huevos y guisantes. Algunos alimentos también están fortificados para contener esta vitamina. Si experimenta pérdida de peso porque no está ingiriendo suficiente B1, es probable que necesite integrar esta vitamina en su dieta equilibrada.

¿Qué vitamina aumenta el apetito?

La vitamina B1 es buena para el apetito. Cuando esté comiendo la cantidad adecuada, no debería tener que preocuparse tanto por la pérdida de apetito. Puede investigar una investigación revisada por un médico para obtener más información sobre esta vitamina y de qué más es capaz. Otras formas de aumentar el apetito incluyen limitar la cantidad de fibra que consume e integrar el ejercicio en su rutina.

¿Cuáles son los remedios caseros para aumentar el apetito?

Algunos remedios para corregir la pérdida de apetito incluyen comer hasta 6 comidas pequeñas al día, mantenerse alejado de los alimentos fritos y comer con otras personas. Estas cosas pueden facilitarle la alimentación y evitar que pierda peso por no comer. Si solo tiene un problema de pérdida de apetito y no tiene muchos otros síntomas, el problema debería desaparecer sin mucho esfuerzo. Sin embargo, si tiene un problema de dolor abdominal o cree que tiene síndrome del intestino irritable, esto no lo puede manejar usted mismo. Es posible que necesite un diagnóstico o tratamiento para que se aclare el problema. La forma de saberlo con certeza es buscar un verificador de síntomas antes de ir al médico, y este puede proporcionar información sobre cuáles son las posibles causas. Los adultos mayores pueden tener que preocuparse por problemas más serios cuando tienen pérdida de apetito, como insuficiencia cardíaca o artritis reumatoide. Puede investigar otros artículos revisados ​​por médicos para ver métodos adicionales que se sugieren para solucionar los problemas del apetito en su hogar.

¿Cómo recupero el apetito después del estrés?

Para recuperar el apetito después de experimentar estrés, deberá hacer todo lo posible para disminuir los niveles de estrés en su cuerpo. También deberá hacer todo lo posible para asegurarse de que está comiendo bien, durmiendo lo suficiente y haciendo ejercicio cuando pueda. Es posible que desee hablar con un profesional sobre cómo se siente, para que pueda comenzar a sentirse mejor. Es posible que sus temores sobre la salud de los hombres o la salud de las mujeres lo mantengan despierto por la noche y deben abordarse. Además, observe las investigaciones revisadas por médicos, para que pueda determinar otras cosas que aumentan el apetito.

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