Cómo controlar la ira: la guía completa para controlar la ira

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Si padece problemas de manejo de la ira, comprende lo insidiosa e incontrolable que puede ser la ira. Las olas de ira pueden inundarlo como un océano inquieto o, a veces, como un tsunami impredecible. Pero puede estar preparado para estas marejadas ciclónicas. Aprender a controlar la ira es fundamental para el bienestar físico y mental general.

Los estudios han demostrado que los sentimientos de ira estimulan las señales químicas proinflamatorias, lo que provoca inflamación crónica y enfermedades mentales y físicas. Además, la ira puede alejarte de tus seres queridos. Como conjeturó astutamente Mark Twain, 'la ira es un ácido que puede hacer más daño al recipiente en el que se almacena que a cualquier cosa sobre la que se vierte'. No dejes que la ira controle tu vida por más tiempo. Con las siguientes técnicas, puede aprender cómo dejar ir la ira y aferrarse a una paz profunda y duradera.

Trate de ver el panorama más amplio

Imagina tu vida como una línea de pulso con picos de alegría y pozos de desesperación. Si viaja a lo largo de esta línea de pulso, quedará atrapado en los picos y atrapado en los pozos. Pero, ¿y si fuera el médico que lee los latidos del corazón? Tendría una visión mucho más razonada, tranquila y precisa de la situación.

Si desea descubrir cómo lidiar con la ira, el primer paso es tratar de cultivar una visión de la vida más objetiva y equilibrada. En la medida de lo posible, intente alejarse de la situación inmediata que le induce a la ira e imagínela en el contexto de la vida como un todo. Lo más probable es que no sea tan grande ni tan inminente como puede parecer ahora.

Encuentra el lado positivo

Si ha experimentado una serie de eventos desafortunados, es posible que se pregunte cómo aliviar la ira. Empiece por intentar comprender todos los diferentes componentes y perspectivas de un evento. Después de todo, los tiempos difíciles son parte de la vida de todos. La vida no se define por lo que sucede, sino por nuestra respuesta a lo que sucede. Las personas más resistentes y felices tienden a gravitar hacia el lado positivo de cada nube oscura. No ignoran la nube, pero eligen centrarse en la belleza que emana de la nube.

Aprender a respirar

Candice Pert, psicofarmacóloga líder, escribió un libro titulado Las moléculas de la emoción, que describe cómo los tejidos del cuerpo se ven afectados por el estrés crónico y las emociones negativas. Específicamente, nuestras células transportan el estrés crónico y la ira, lo que genera tensión muscular y enfermedades.

Pero el aliento renueva y revitaliza el cuerpo. A través de la respiración, puede calmar una mente ansiosa y enojada, mejorar la circulación y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la ira como la aterosclerosis. No solo eso, sino que la respiración afecta directamente al sistema nervioso y puede ayudar a equilibrar la respuesta al estrés y la relajación. Aprenderá a controlar su ira si su respuesta al estrés es equilibrada y no hiperactiva.

Quitárselo de encima

¿Alguna vez has notado cómo un perro sacude todo el cuerpo después de un encuentro particularmente irritante? No sigue cargando con la ira y el estrés. En cambio, se lo sacude físicamente. Si está acosado y agotado por la ira y el estrés, intente sacudirse físicamente a través de ejercicios como rebotar y bailar.

Fuente: kadena.af.mil

Déjalo ir

La ira es como intentar apretar progresivamente el agarre a medida que pierde el control lentamente. Por supuesto, esta situación es frustrante y es por eso que la ira es un círculo vicioso. Te enojas aún más porque estás tratando desesperadamente y fallando en mantener el control, y el ciclo se perpetúa.

Si realmente quiere aprender a manejar la ira, debe dejarlo ir tanto emocional como físicamente. Imagine que su agarre se libera lentamente, o imagine inflar un globo lleno de toda su ira y soltarlo. Las técnicas de relajación muscular son una excelente manera de soltar físicamente la ira.

Perdonar

Por lo general, la ira no se generaliza; está dirigido a una persona. Pero llevar este enojo día tras día no te está haciendo ningún favor. El perdón es la forma de liberar la ira. El adagio dice que la incapacidad de perdonar es como beber veneno y esperar que alguien más muera. No continúe envenenándose después de un encuentro negativo; elige perdonar. Puede que no sea posible olvidar, pero puedes perdonar y seguir adelante.

Practica la atención plena

La atención plena es una parte fundamental para aprender a deshacerse de la ira. La atención plena no es tanto una práctica como una perspectiva. En lugar de vivir en los desencadenantes de la ira del pasado o en los miedos del futuro, simplemente estás en el presente. La ira no tiene ninguna posibilidad si dejas de pensar en injusticias pasadas y comienzas a vivir plenamente el momento.

Ejercicio

Si se pregunta cómo lidiar con los problemas de ira, agregue una rutina de ejercicios a su agenda diaria. Los investigadores han descubierto que el ejercicio mejora la salud mental y estimula el estado de ánimo. Solo 20 minutos de ejercicio al día pueden reducir los sentimientos de depresión. Después de solo cinco minutos de ejercicio moderado, puede comenzar a experimentar una mejora del estado de ánimo. El kickboxing, la lucha libre y otros deportes agresivos y conmovedores pueden ayudarlo a aprender a canalizar su ira en una dirección saludable.

Lleva una pelota antiestrés

Las bolas de estrés son una salida excelente e inocua para liberar la ira. En lugar de reprimir los sentimientos de ira o atacar con ira, puede expresar y liberar sutilmente la ira apretando una pelota antiestrés. Puede llevar una pelota antiestrés al trabajo, de vacaciones o incluso usarla en casa. Cuando y donde se sienta enojado, usar una pelota antiestrés es una excelente manera de aprender a lidiar con la ira.

Las bolas antiestrés funcionan estimulando los nervios de la mano que se conecta a la parte límbica del cerebro donde viven las emociones. A través de esta simulación, descubrirás cómo superar el enfado.

Descargar una aplicación de seguimiento del estado de ánimo

A través de las nuevas tecnologías, puede aprender a manejar la ira. Por ejemplo, muchas aplicaciones de teléfono incluyen registros de seguimiento del estado de ánimo, consejos de atención plena y otros ejercicios calmantes. Debido a que la ira es una emoción tan común, los desarrolladores de aplicaciones siempre están tratando de encontrar nuevas formas de enseñar a las personas cómo superar la ira.

Únase a un grupo de apoyo

Si quieres saber cómo desahogar la ira, primero debes encontrar personas que te escuchen. Los grupos de apoyo para la ira son una excelente manera de conectarse con personas que entienden sus sentimientos de ira y frustración y lo apoyarán en su esfuerzo por aprender a controlar los problemas de ira. A través de un intercambio mutuo de pensamientos, información y sentimientos, no solo desahogará sus sentimientos, sino que aprenderá formas de sofocar la ira desde su origen. Además, el apoyo que brinde a los demás puede desviar su atención de sí mismo y de los desencadenantes que le provocan ira.

Fuente: edupics.com

Abordar los problemas no resueltos

Si está cargando traumas y problemas sin resolver, sus cavilaciones subconscientes sobre estos problemas pueden causar enojo. No importa cuánto tiempo hace que ocurrió el trauma, si no ha tomado medidas para abordarlo, es probable que aún albergue emociones negativas. A través del diario, la meditación y el apoyo social, puede trabajar gradualmente con sus traumas pasados ​​y problemas no resueltos. Pero a menudo, superar estos problemas y la ira que inspiran puede requerir la ayuda de un profesional de la salud mental.

Identifica cuál es la raíz de tu enojo

La ira es una emoción secundaria; es decir, otra emoción primaria, como el miedo o la tristeza, probablemente subyace a su ira. Para comprender cómo reducir la ira, primero debe identificar la emoción principal. En otras palabras, ¿cuál es la raíz de tu ira? Por ejemplo, puede sentirse enojado con su jefe porque no le dio un ascenso, pero en el fondo, tiene miedo de no tener suficiente dinero para pagar las facturas. Debe identificar y resolver la emoción principal antes de que su ira se disipe.

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Ver un consejero

A través de la ira, intenta ganar control sobre situaciones que se sienten fuera de control. Debido a que es parte de la naturaleza humana desear el control total, la ira puede ser adictiva. No solo eso, sino que la ira genera más ira. Si realmente desea descubrir cómo calmarse de la ira, es posible que necesite la ayuda de un consejero experimentado en línea o cara a cara. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a identificar cuál es la raíz de su enojo y enseñarle estrategias para calmar las oleadas de enojo. No se enfrente más al tsunami de la ira por su cuenta; ¡puede obtener ayuda profesional hoy!

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