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¿Cómo encuentro la terapia DBT cerca de mí?

A veces, los pensamientos y sentimientos que tienes requieren ayuda externa. Existen algunas versiones de la terapia que se dirigen directamente a las personas que luchan con problemas de conducta. Este tipo de terapia puede brindarle apoyo y orientación para aprender los mecanismos de afrontamiento y las formas de encontrar la felicidad a pesar de un trastorno de personalidad u otros desafíos de salud mental. Obtenga más información en este artículo sobre la terapia conductual dialéctica.





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¿Qué es la terapia conductual dialéctica (DBT)?

Los conflictos y las emociones complejas son difíciles para todas las personas, pero algunas personas son más susceptibles a estos problemas y están recurriendo a Terapia DBT por ayuda. DBT significa terapia conductual dialéctica, y es una terapia intensiva para personas que tienen altas respuestas emocionales que inhiben las funciones normales. DBT les ayuda a aceptar y controlar su comportamiento tal como es en el momento. Para desglosarlo aún más, la dialéctica es un razonamiento analítico que persigue el conocimiento y la verdad en los conflictos entre dos o más personas.



DBT es una forma de psicoterapia que ayuda a enseñar a las personas habilidades que pueden usar. Esta estrategia y habilidades ayudan a hacer sus vidas más manejables y felices. Originalmente, se usó para el trastorno límite de la personalidad (TLP) y fue desarrollado por la Dra. Marsha Linehan. En la actualidad, muchos terapeutas, consejeros y psicólogos lo utilizan ampliamente para diferentes tipos de trastornos emocionales y mentales. De hecho, se puede usar para casi cualquier condición, incluidas la adicción y los trastornos alimentarios.



Los elementos clave de DBT

Hay cuatro elementos clave de DBT que se utilizan para manejar las emociones dolorosas y ayudar a disminuir los conflictos en las relaciones. Estos elementos incluyen:



  1. Efectividad interpersonal, que son técnicas que ayudan a las personas a comunicarse con otros de manera asertiva y mantener el respeto por sí mismas. Esto también construirá una relación más sólida con los demás.
  2. Regulación emocional es una estrategia que ayuda al individuo a controlar y cambiar sus emociones intensas, lo que genera menos problemas en sus vidas.
  3. Tolerancia a la angustia es una forma de aumentar la aceptación y la tolerancia de las emociones negativas en lugar de intentar escapar o ignorarlas.
  4. Atención plena es un tratamiento habitual que se centra en estar presente en el momento y poder aceptar las emociones sin juzgar.

¿A quién puede ayudar DBT?

Manejar las emociones difíciles y regular las condiciones que las causan son esenciales para DBT. Esta forma de terapia puede ayudar a las personas que tienen problemas de salud mental, emocional y enfermedades del comportamiento, condiciones de comportamiento y trastornos de ansiedad. Algunas de estas condiciones incluyen:

  • Abuso de alcohol o drogas
  • Adicción a Internet o juegos
  • Trastorno bipolar
  • Trastornos depresivos
  • Anorexia y bulimia
  • Trastorno de estrés postraumático
  • Esquizofrenia
  • Trastornos de pánico
  • Ansiedad social
  • Desorden de hiperactividad
  • Comportamiento desafiante
  • Algunas formas de autismo



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DBT también se puede utilizar para dificultades de aprendizaje tales como trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), problemas de memoria a corto y largo plazo, problemas de funcionamiento ejecutivo, trastorno del aprendizaje no verbal (NLD), trastorno del procesamiento del lenguaje y dislexia. Este tipo de terapia puede ser útil en niños tan pequeños como edad del niño a los ancianos.



Aceptación en lugar de abstinencia



En lugar de enseñarle a evitar o eliminar desafíos, DBT le ayuda a afrontar los desafíos. Ciertos sentimientos y emociones son inevitables y puede ser mejor lidiar con ellos en lugar de tratar de hacerlos desaparecer. Aceptar que tendrá emociones y sentimientos fuertes puede ayudarlo a superarlos y establecer mejores patrones emocionales y de pensamiento.



Según el Dr. Linehan, aprender las habilidades para manejar estos sentimientos puede cambiar su vida drásticamente, lo que le permitirá disfrutar de sus relaciones que antes se definían por conflictos. DBT es más que un tratamiento; es una herramienta que ayuda a una persona a aprender habilidades para usar sus emociones y sentimientos de una manera más productiva y positiva.

Ser su propio terapeuta



De alguna manera, DBT enseña a los pacientes a ser su propio terapeuta. Las personas que se someten a este tipo de terapia aprenden a identificar y afrontar los problemas a medida que surgen. Esto puede llevar a una menor dependencia de la terapia tradicional. Al igual que un médico, su psicólogo, terapeuta o consejero se dedica a hacer que usted se sienta mejor. Si pueden enseñarle cómo cuidarse, esto hará que su trabajo sea más fácil, más gratificante y satisfactorio.

¿Cómo funciona DBT?

DBT es una forma de terapia cognitivo-conductual (TCC), o psicoterapia, que le enseña a apreciar sus emociones y sentimientos con aceptación. Las personas con ciertos tipos de problemas de salud mental pueden tener dificultades al encontrar emociones complejas o conflictos en las relaciones. A través de la terapia, puede abrazar la variedad de sentimientos y aprender a usarlos de manera positiva y productiva. Al usar la terapia de conversación, aprende cómo sus emociones y sentimientos afectan su comportamiento y la mejor manera de lidiar con todos los problemas que suceden dentro de usted.

¿Cómo se realiza DBT?

Una sesión de DBT generalmente consta de varias sesiones de terapia individual, así como terapia de grupo y, en algunos casos, sesiones de terapia de pareja o de pareja. Un terapeuta le ayudará a aprender las habilidades y herramientas para abordar los problemas que le están provocando reacciones emocionales. Usted recibirá motivación y aliento para utilizar las habilidades DBT en su vida diaria, abordando cualquier obstáculo que pueda surgir. Las sesiones de terapia le enseñarán cómo equilibrar las fuerzas opuestas en su vida y encontrar formas de manejarlas. El corazón de DBT es aprender a aceptar lo que no puede cambiar.

¿Cómo puedo encontrar un terapeuta DBT cerca de mí?

Debido a que DBT es una forma de CBT o terapia de conversación, muchos terapeutas están capacitados en este tipo de terapia. Es mejor encontrar a alguien que se especialice en este campo. Una forma de hacerlo es hablando con su médico de atención primaria. Si ya tiene un terapeuta, puede pedirle que lo refiera a alguien que se ocupe de DBT. Busque un terapeuta que haya sido certificado y capacitado en DBT.

los Junta de Certificación Linehan proporciona una herramienta pública en línea para ayudar a identificar proveedores que están capacitados y ofrecen DBT respaldados por investigaciones basadas en evidencia. Ellos quienes son listado con la Junta de Certificación de Linehan han sido examinados y se ha demostrado que tienen las habilidades y el conocimiento necesarios para ofrecer DBT y adherirse al modelo que fue ideado por la Dra. Linehan y sus colegas. El Dr. Linehan desarrolló originalmente la filosofía dialéctica en la década de 1990 para tratar el trastorno límite de la personalidad (TLP) y las personas que tienen un mayor riesgo de tendencias suicidas o abuso de sustancias. Los aspectos más importantes de su plan de tratamiento. incluir:

  • Mejorar su capacidad para aumentar el comportamiento calificado
  • Mejorar y mantener su motivación para cambiar
  • Asegurar la generalización del cambio a través del tratamiento.
  • Mejorar la motivación de los terapeutas para brindar el mejor tratamiento.
  • Ayudarle a cambiar o reestructurar su entorno para apoyar y mantener el progreso hacia los objetivos.

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Sin embargo, cuando busca un tipo específico de terapeuta, puede ser difícil encontrar lo que necesita con solo hablar con su médico. La disponibilidad de terapeutas DBT en ciertas áreas puede faltar mientras que en otras parece haber una sobreabundancia. Usar una herramienta de salud mental en línea como BetterHelp puede hacer las cosas mucho más fáciles para usted y sus posibles terapeutas. No solo tienen un directorio de consejeros, pero los enumeran por áreas de especialización y áreas de la localidad. Además, cada consejero o terapeuta aparece en la lista con su licencia y experiencia para que sepa exactamente con quién hablaría si decidiera comunicarse con ellos. BetterHelp tiene consejeros profesionales acreditados y con licencia (LPC), trabajadores sociales clínicos (LCSW), terapeutas matrimoniales y familiares con licencia (MFT) y psicólogos (Ph.D./PsyD) que tienen una maestría o un doctorado en su campo de especialización. . Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que buscan tratamiento DBT.

Reseñas de consejeros

Michael escucha las preocupaciones y los problemas con los que estoy lidiando y me empuja a explicarme y a explorar por qué me siento así, pero no me empuja más allá de lo que estoy dispuesto a hablar. Es muy abierto y escucha bien.

'Puedo decir con confianza que Daniel me ha dado herramientas que me han ayudado inmensamente en un período de tiempo relativamente corto. Me alegro de haber seguido con este programa y haber sido emparejado con él. Cuando necesito más interacción, él está ahí respondiendo a mis mensajes de manera oportuna y cuando pospongo las cosas, él está ahí para darme un empujón de regreso a la realidad que necesitamos para mantener el diálogo (mis palabras, no las suyas). ¡Lo recomiendo mucho! '

“Soy una mujer de 42 años, emprendedora exitosa en un matrimonio amoroso y tengo un niño de 4 años brillante y saludable. No debería tener nada de qué quejarme. Generalmente soy feliz, motivado y tengo mucha confianza en mí mismo. Entonces, ¿por qué demonios necesitaría terapia? Porque necesito ayuda con ideas constructivas para controlar mi actitud negativa. Generalmente no soy una persona negativa, pero soy muy consciente de que tengo grandes cambios de humor de ira y pesimismo, y eso lo recibo de mi padre. Elegí a Douglas porque aconseja el uso de la terapia cognitivo-conductual y el manejo de la ira, que es el tipo de terapia que necesito. Douglas presenta soluciones claras y se lo agradezco. No quería que un terapeuta me dijera que hablara sobre mi día y cómo me hace sentir eso y que es normal tener estos sentimientos. Sé que es normal sentirse enojado a veces, pero quería entender cómo reconocerlo y abordarlo. Entonces, si necesita una conversación constructiva con resultados rápidos para las molestias cotidianas y (¡consejos especialmente efectivos sobre la crianza de los niños!), Creo que Douglas es su terapeuta '.

Buscando ayuda

Tal vez haya estado luchando durante años con problemas emocionales o con un trastorno límite de la personalidad abrumador. Puede luchar con el miedo al abandono, las relaciones caóticas, los problemas de identidad, el comportamiento impulsivo, el comportamiento autolesivo o suicida. drogadicción o mal uso, problemas de ira o trastornos de ansiedad y estrés. Cualquiera sea la causa de su preocupación, hablar con un profesional puede ayudar. Ya sea que necesite DBT, CBT o cualquier otro tipo de asesoramiento, puede encontrar a alguien que pueda ayudar comunicándose. Toma el primer paso.

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