Cómo deshacerse de la ira para mejorar su vida

¿Parece experimentar enojo de forma regular? ¿Luchas por pasar un día normal sin sentirte enojado por algo? Incluso si solo experimenta una pequeña irritación o enojo, podría estar interfiriendo con su vida. Tenga la seguridad de que otras personas han experimentado estas mismas luchas y hay formas de mejorar las cosas. Si aprende sobre su enojo y de dónde proviene, puede encontrar mejores formas de manejarlo.



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Si lucha contra la ira, puede sentir que sus emociones están fuera de control. Puede ser que no quieras comportarte con ira, pero parece que te saca lo mejor de ti. Sin embargo, es posible aprender a controlar su ira de una manera saludable, para que pueda mejorar todos los aspectos de su vida.

En este artículo, analizaremos en detalle las cosas que puede hacer para superar su lucha contra la ira.



¿Es su ira un problema?

La ira es una emoción normal y saludable. Todo el mundo experimenta ira hasta cierto punto en algún momento de la vida. Es posible que se sienta enojado con el auto que lo cortó en la carretera, el jefe que lo pasó por alto para un ascenso o el socio que lo engañó. Todas estas son razones válidas para estar enojado, y el nivel de enojo que experimente será único para usted. Sin embargo, muchas personas luchan contra la ira extrema.

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Si siente que su ira está fuera de control, sepa que no está solo. De hecho, el El Correo de Washington compartió que 1 de cada 10 personas luchan contra la ira. Hay situaciones que harían enojar y molestar a cualquiera, pero si experimentas un enojo que parece excesivo o que te hace sentir que estás perdiendo el control, podría ser una señal de algo más serio.

Es posible que tenga un problema de ira y que necesite ayuda profesional para solucionarlo. Esta bien. Es posible que se sorprenda de cómo las personas necesitan ayuda para aprender a manejar su ira.



Cómo saber cuando la ira es un problema

Si la ira es completamente normal y la gente se enoja de diferentes maneras, ¿cómo se supone que debe saber si tiene un problema real de ira? Bueno, hay varios síntomas de un trastorno de la ira, que incluyen:

  • Tener dificultad para calmarse cuando siente enojo.
  • Frustrarse contigo mismo durante o después de una discusión
  • Romper objetos o golpear algo durante una discusión
  • Acusar a otros de hacer cosas a tus espaldas (incluso cuando no lo están)
  • Volverse violento o de mal genio en respuesta a problemas menores

Además, es posible que también tenga sentimientos o síntomas emocionales específicos. Estos pueden ocurrir en cualquier momento y pueden variar en severidad. También pueden manifestarse en cualquier combinación y es posible que no parezcan tener nada que ver con su enojo, aunque probablemente esté relacionado. Estos son:

  • Ansiedad
  • Paranoia
  • Frustración
  • La falta de sueño
  • Depresión
  • Aislamiento social

Si experimenta alguno de estos síntomas, especialmente si le preocupa que pueda tener un problema de ira, es una buena idea buscar ayuda profesional.



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Deshazte de la ira de manera saludable

¿Cómo puedes procesar tu ira de una manera saludable? Las siguientes ideas pueden ayudar.

Encuentre una actividad para usar su energía y emoción

Hay muchos deportes y otras actividades que pueden ayudarlo a quemar la ira, y hay otros que pueden ayudarlo a expresarse de una manera nueva. Algunas personas necesitan una actividad agresiva para desahogar la ira; estas personas pueden encontrar una salida en deportes como el kickboxing o la lucha libre. Por otro lado, algunas personas prefieren un enfoque más suave. Quizás te guste cantar, bailar, dibujar u otras formas de arte que te ayuden a procesar tus pensamientos y sentimientos.

No importa lo que prefiera, la clave es encontrar algo que disfrute. Será diferente para todos, y puede que requiera un poco de prueba y error, pero puede seguir probando cosas hasta que algo funcione para usted. Ser bueno o malo en algo no significa que no pueda ayudarte. Puede que seas terrible en el kickboxing, pero si te ayuda a deshacerte de la ira, vale la pena seguirlo.



Descubra de dónde viene su ira

Si ya sabe que está experimentando enojo de una manera no saludable, es importante buscar formas de abordar la causa raíz de su enojo. Es probable que esto requiera algo de trabajo interno y un profesional de la salud mental puede ser un gran recurso.

Primero, sin embargo, asegúrese de reconocer que hay un problema y están dispuestos a hacer algo al respecto. No va a suceder de la noche a la mañana, pero puede suceder. Luego, dedique algún tiempo a pensar en su enojo. ¿Qué suele desencadenarlo? ¿Está relacionado con una determinada persona o relación? ¿Suele ocurrir a una hora específica del día? Nuevamente, un terapeuta calificado puede ayudarlo a pensar en estas preguntas, pero también puede escribir un diario o hablar con un amigo de confianza. Si averigua qué está causando su enojo, puede tomar medidas para abordarlo.

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Aprenda a retrasar sus reacciones

Para muchos, es importante detener la ira antes de que se salga de control. Calmarse cuando se siente enojado puede ser extremadamente difícil. Si tiene un trastorno de la ira, se vuelve aún más difícil. A veces, reconocerte a ti mismo al principio hace una gran diferencia.

Primero, encuentre una manera de sorprenderse en el acto. Cuando sucede algo que te enoja, es posible que te des cuenta de que estás enojado en medio segundo y luego reaccionas con la misma rapidez. Si se toma un momento para pensar o respirar antes de actuar, creará un espacio para responder con habilidad en lugar de reaccionar mal. Considere tomar varias respiraciones profundas o contar hasta diez si esto ayuda a crear una breve pausa.

Lo más probable es que ya sepa que gritar y gritar no son formas saludables de estar en desacuerdo con alguien y, por lo general, tampoco resuelven el problema. ¿Cómo reaccionas cuando alguien te grita o te grita? Probablemente te pongas a la defensiva, ¿verdad? O puede retirarse por completo. Lo mismo sucede cuando le gritas y le gritas a otra persona. Por eso es importante aprender a disentir de una manera más productiva. Tomar un respiro antes de responder es un buen lugar para comenzar.

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Ese aliento te permite pensar antes de reaccionar por instinto. Le da un momento para procesar lo que se dijo o hizo y también lo que se quiso decir. Quizás tu pareja dijo una cosa, pero (ya que los conoces) sabes que querían decir otra cosa o que no querían hablar con tanta dureza. Si se toma un momento para respirar, lo recordará y podrá responder adecuadamente. Puedes preguntarles con calma qué es lo que realmente quisieron decir, o puedes compartir cómo te hicieron sentir sus palabras.

Aprender a comunicarse

Cuando estás enojado, probablemente no quieras explotar. En cambio, es probable que desee evitar que suceda algo o hacerle saber a alguien que su comportamiento es inaceptable. Comunicarse de forma clara y eficaz es la mejor manera de lograrlo.

Si le hace saber a alguien que lo ha lastimado o hecho enojado, le da la oportunidad de cambiar las cosas. Quizás no se dieron cuenta del efecto de sus acciones. O tal vez lo hicieron, y deberá establecer algunos límites. De cualquier manera, practique la comunicación de sus sentimientos.

Primero, debes darte cuenta de que estás enojado y necesitas tomar un respiro para poder calmarte. Entonces necesitas entender por qué estás enojado. Encuentra el motivo específico para poder compartirlo con la otra persona. Querrá describir lo que sucedió y decir: 'Cuando hiciste eso, me sentí enojado'. En este punto, no puede controlar cómo responden, pero es posible que se sorprenda. Si este proceso se siente difícil o incluso imposible, tenga la seguridad de que lo logrará con la práctica, y un terapeuta puede ayudarlo a acelerar el proceso.

Los profesionales con BetterHelp pueden ayudar

Un profesional de la salud mental podrá ayudarlo a comprender mejor su enojo y su situación particular. También pueden ayudarlo a aprender a manejar su enojo de manera adecuada. Incluso si no tiene un trastorno de la ira, podría beneficiarse de aprender formas saludables de controlar y expresar la ira. Un profesional podrá trabajar con usted en los pasos y ayudarlo a comprender qué hacer.

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Encontrar un profesional de la salud mental es más fácil de lo que cree. Hay muchos de ellos, incluidos los terapeutas en línea en BetterHelp. Gracias a la plataforma en línea de BetterHelp, puede conectarse con consejeros con licencia en todo el país. En lugar de conducir hasta una cita al otro lado de la ciudad, puede iniciar sesión en el sitio web desde la comodidad de su hogar o desde donde se encuentre. Puede leer las reseñas de nuestros consejeros a continuación para saber cómo han ayudado a personas con luchas similares.

Reseñas de consejeros

'Desde que comencé con BetterHelp y Leslie, ella realmente ha podido ayudarme a comprender los problemas que he enfrentado y cómo manejar mi ira y mis problemas'.

“Steve es increíble y hace un buen trabajo al hacer que esto parezca menos una sesión de asesoramiento y más una conversación entre amigos. Me ayudó a hablar sobre mis problemas de ira y mi rabia al volante y me dio muchas herramientas para resolver problemas. ¡Lo recomiendo mucho! '

Conclusión

Tu ira no solo hiere a las personas que te rodean, sino que también te lastima a ti. Toma medidas para cuidarte. Puede aprender a manejar su enojo para poder disfrutar más de su vida. Mereces ser feliz y no tener que lidiar con las consecuencias de tu ira. Toma el primer paso hoy.