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Cómo aliviar el estrés y vivir una vida más pacífica

El estrés es una parte natural de la vida diaria de la mayoría de las personas que viven en el mundo moderno. Tiene responsabilidades que debe cumplir, un horario para mantenerse al día y, por lo general, tiene una variedad de lugares a los que debe ir para hacer todo lo que está en esa lista. El estrés puede afectar negativamente su salud mental si no encuentra formas adecuadas de controlarlo. Afortunadamente, existen muchas técnicas diferentes para ayudarlo a aprender cómo aliviar el estrés todos los días. Cuando domine estas técnicas, su vida será más placentera y mucho más pacífica.




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Usar una pelota antiestrés



La forma más fácil y rápida de comenzar es con una pelota antiestrés. Tomas la pelota en tu mano y la aprietas para aliviar la tensión muscular en tu cuerpo. A medida que manipula la pelota, concentra la tensión en los músculos de la mano y libera la tensión en la pelota.

Puede comprar pelotas antiestrés en línea o en tiendas, o puede aprender a hacer una pelota antiestrés usted mismo. Estas son tres de las ideas más populares sobre cómo hacer bolas antiestrés:



Con harina y un globo: Consigue un embudo, un globo y un poco de harina. Si no tiene un embudo, puede hacer uno cortando la parte superior de una botella de agua o refresco de plástico vacía. Coloca el globo en el extremo pequeño del embudo o en la parte superior de la botella. Pon harina en el embudo y apisonarlo en el globo, luego simplemente ata el globo para hacer tu bola antiestrés.



Con un pañal y un globo: Saque un pañal desechable de su paquete. Ponga agua en el lado blando del pañal y recoja el relleno con una cuchara. Coloque el relleno del pañal en su embudo y empújelo dentro del globo. Ata el globo y tienes tu bola antiestrés.

Con relleno de silicona y almohada: Usa maicena para cubrir la parte de la encimera o mesa donde harás la bola. Asegúrate de aplicar maicena en tus manos para que la silicona no se te pegue. Exprime silicona sobre la maicena y luego mezcla la maicena con la silicona. Si desea una pelota antiestrés colorida, puede exprimir un poco de pintura acrílica. Aplana la mezcla y coloca un poco de relleno de almohada en el centro del círculo de silicona. Reúna los lados del círculo para cubrir el relleno. Haga rodar la bola en sus manos para darle forma y luego déjela a un lado para que se seque.




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Prueba la relajación muscular sistemática

Dado que el estrés a menudo aumenta la tensión muscular, la pelota antiestrés es una forma sencilla y reconfortante de relajarse y deshacerse de algunas de las tensiones del día. Puede llevar eso un paso más allá aprendiendo la relajación corporal total. Esto se hace inicialmente recostándose sobre su espalda y poniéndose en un estado cómodo. A algunas personas les gusta hacer este ejercicio con música suave o sonidos de la naturaleza de fondo. Comenzando con la punta de los dedos de los pies y subiendo hasta la parte superior de la cabeza, tensa o contrae cada grupo de músculos durante 10 segundos y luego libera la tensión. Un consejero puede enseñarle esta técnica si tiene problemas para dominarla. Ellos pueden guiarlo a través del ejercicio hasta que se sienta cómodo haciéndolo usted mismo.




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Cómo lidiar con el estrés meditando

Otra idea sobre cómo manejar el estrés es aprender y practicar la meditación. Meditar cuando necesita estar alerta a su entorno, como cuando conduce, puede ser desastroso, así que elija un momento y un lugar donde pueda relajarse. Siéntese o recuéstese en una posición cómoda. Quédese quieto y en silencio, sin apresurarse en nada ni tener expectativas específicas de lo que sucederá. Cuando los pensamientos vengan a su mente, sea consciente de sí mismo. Déjalos pasar sin detenerte en ellos.



También puedes mejorar tu experiencia de meditación creando imágenes en tu mente que te ayuden a soltar los pensamientos. Por ejemplo, puede imaginarse una corriente y visualizarse colocando cada pensamiento en una hoja y observar cómo se pierde de vista. Cuanto más practique la meditación, más hábil será para dejar de lado los problemas que le han causado tanto estrés y aprender a manejar el estrés que se ha acumulado a lo largo de sus días.




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Practica la atención plena

Es fácil decir: 'No te preocupes por el pasado ni te preocupes por el futuro'. Por supuesto, sabría exactamente cómo lidiar con el estrés si hacerlo fuera tan simple como decir. La mejor manera de abordar este problema es aprender a ser consciente. Mindfulness significa prestar atención al aquí y ahora. Significa notar las vistas, los sonidos, los olores, los sabores y las sensaciones táctiles en el momento presente, justo donde estás.



A medida que aprenda a reducir el estrés siendo consciente, podrá manejar mejor los problemas a medida que surjan. El pasado y el futuro pierden importancia a medida que te concentras en las cosas que puedes controlar. Con su mente profundamente centrada en lo que le sucede a usted y a su alrededor, el estrés sobre el pasado y el futuro disminuye.

Puedes practicar la atención plena en un retiro, pero también puedes usarla para aprender a lidiar con el estrés cuando estás en una situación estresante. Un ejemplo simple de esto es cuando entras en tu casa y puedes estar estresado porque ves que hay muchas tareas domésticas que hacer. Sin embargo, si practica la atención plena, notará las experiencias sensoriales individuales en lugar del panorama general de tanto trabajo por hacer. Hueles la basura y la sacas. Ves polvo en la pantalla de tu televisor y límpialo. Sientes la pegajosidad del piso de tu cocina y lo limpias. Puedes hacer lo mismo en tu trabajo.


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Recuerda: solo puedes actuar en el presente. Al ser consciente, sabe lo que debe hacerse y puede ocuparse de ello ahora. Sabrá cómo manejar el estrés de su pasado y futuro.

Practica la respiración profunda

Tu respiración es algo maravilloso. Aporta oxígeno fresco a tu cuerpo, haciéndote físicamente más fuerte y más tranquilo. El oxígeno también ayuda a que su cerebro funcione mejor, mejorando el estado de su salud mental en ese momento.

Puede aumentar el poder de su respiración tomando respiraciones largas y lentas. A menudo, los instructores de yoga o meditación sugieren inhalar y exhalar hasta cierto punto. Sin embargo, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Además, a medida que domine la respiración profunda, podrá alargar las respiraciones.

Empiece por inhalar más lentamente de lo habitual. Concéntrese en dejar que el aire llegue a las partes más profundas de sus pulmones. Concéntrese en el aire mientras entra y sale de sus pulmones. Sienta el oxígeno refrescante renovando su cuerpo y su mente. Puede practicar la respiración profunda en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso mientras trabaja o interactúa con otras personas. Pronto, respirarás más profundamente sin siquiera pensar en ello. Como resultado, se sentirá más tranquilo, concentrado y en paz.


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Técnicas para detener la alimentación por estrés

Hay una razón biológica detrás de la alimentación por estrés. Cuando experimenta estrés, su nivel de cortisol aumenta naturalmente. Esto, a su vez, aumenta su necesidad de comodidad. Comer es una forma rápida pero a menudo destructiva de obtener ese consuelo. Si se encuentra buscando un refrigerio cada vez que está estresado, debe aprender cómo dejar de comer por estrés.

Lo más útil que puede hacer es enseñarle a su cerebro a buscar consuelo en otros lugares además de la comida. Esto requiere esfuerzo y compromiso para pasar por el proceso, pero puede cambiar esa reacción con el tiempo. Encuentre cosas que hacer cuando se sienta estresado que también le brinden consuelo. Se ha demostrado que beber té negro reduce los niveles de cortisol y reduce la sensación de estrés. También puede darse un masaje de manos o pies. Busque nuevas fuentes de consuelo y apéguese a ellas cuando se dé cuenta de que está a punto de estresarse por comer.


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Ayuda para aprender a deshacerse del estrés

Si se siente abrumado por el estrés, un terapeuta autorizado puede ayudarlo a aprender las técnicas que necesita saber para reducir ese sentimiento. A menudo, la terapia comienza enumerando los factores estresantes de su vida y examinando qué los hace parecer estresantes. Una vez que haya identificado las áreas problemáticas, el terapeuta puede guiarlo en el aprendizaje de técnicas para reducir el estrés.

Quizás descubra que desea cambiar su vida para reducir los factores estresantes. Eso también está bien, y el terapeuta puede guiarlo y enseñarle a medida que realiza esos cambios. Puede establecer objetivos alcanzables y consultar los informes de progreso cuando tenga una sesión con él / ella, y luego felicitarlo por su progreso y ayudarlo a descubrir formas de refinar sus esfuerzos.

Puede comenzar con un terapeuta en línea pagado en BetterHelp.com ahora mismo o cuando lo desee. Las sesiones ocurren dentro de su horario. Puede recibir esta ayuda de asesoramiento en su estudio en casa o en la habitación de un motel durante un viaje de negocios. Cuando se conecta con alguien del sitio, tendrá muchas oportunidades para descubrir las razones de su estrés y abordarlas, ya sea eliminando el factor estresante o aprendiendo a calmarse y consolarse de manera saludable. El resultado seguramente será una vida más feliz y pacífica para usted.

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