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Cómo dejar de estresarse: 7 consejos para encontrar el equilibrio y relajarse

¿Siente que el estrés está presionando por todos lados? ¿Luchas por relajarte y encontrar el equilibrio en tu vida? Si es así, es posible que esté luchando contra el estrés y la ansiedad. Si no es proactivo al abordar estos problemas, pueden tener un impacto negativo en cada área de su vida. Aprender a dejar de estresarse puede ser la clave que necesita para encontrar el equilibrio en su vida.



Signos de estrés y ansiedad en su vida

Fuente: rawpixel.com

El estrés puede afectarlo en varios niveles. Puede notar que afecta su salud mental o puede notar que comienza a experimentar síntomas físicos. Para reducir el estrés, primero debe comprender cómo detectar cuándo está sucediendo.



Los signos de estrés y ansiedad pueden incluir:



  • Cambio de sueño
  • Cambio de apetito
  • Dificultad para concentrarse
  • Dolores de cabeza o mareos
  • Agotamiento
  • Apretar o rechinar los dientes
  • Dolores y molestias en todo el cuerpo.
  • Tension muscular

Estos no son síntomas con los que quiera lidiar con regularidad en su vida. Y, si no se controlan, es posible que descubra que están generando problemas de salud mayores, como depresión, enfermedades cardíacas, diabetes y más.

Comprender la respuesta natural al estrés

Algunos de los síntomas que experimentamos por el estrés son reacciones naturales que originalmente tenían la intención de protegernos. Algunas de las respuestas físicas que tenemos cuando sentimos que se acerca el estrés son parte de la respuesta de lucha o huida. Esta puede ser una reacción esencial si se encuentra en una situación potencialmente mortal. Y es una respuesta que muchos atribuyen a la supervivencia de la raza humana a lo largo de la historia. Por ejemplo, si te encuentras cara a cara con un animal salvaje, tu reacción de lucha o huida podría ser lo que te lleve a mantenerte con vida.



Sin embargo, la mayoría de nosotros no nos encontramos cara a cara con animales salvajes que intentan matarnos con regularidad. En cambio, nos enfrentamos a tensiones diarias como la carga financiera, los horarios abrumadores, los compañeros de trabajo que intentan atribuirse el mérito del trabajo que hacemos y las notificaciones que suenan en nuestros teléfonos con regularidad. Estas situaciones no ponen en peligro la vida. Entonces, en lugar de que nuestra respuesta de lucha o huida se ponga en marcha y nos salve, el estrés puede continuar acumulándose, causándonos desafíos de salud física y mental a largo plazo.



Por eso es importante que aprendamos a reducir el estrés y la ansiedad en nuestra vida.

Consejos para el manejo del estrés para encontrar el equilibrio

Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a aprender a manejar el estrés y la ansiedad en su vida.



  1. Aprenda a identificar las causas del estrés

Muchas cosas diferentes pueden causarle estrés en la vida. Algunos cambios importantes en la vida pueden ser fáciles de identificar como causa de estrés adicional. Esto podría ser cosas como obtener un ascenso en el trabajo, convertirse en padre primerizo o pasar por problemas financieros.

Pero su estrés puede provenir de cosas fuera de las situaciones en las que se encuentra. Podría ser por la falta de saber cómo manejar sus emociones o por tener dificultades con las habilidades para administrar el tiempo. Si bien puede aprender técnicas de manejo del estrés para usar cuando se sienta estresado, aprender a identificar el desencadenante puede ayudarlo a trabajar para abordar la causa raíz del mismo.

  1. Meditación de atención plena
Fuente: pexels.com

La meditación de atención plena puede ayudarte a remodelar la forma en que ves y percibes las cosas en tu vida. A medida que practica esta forma de meditación, aprende cómo estar en el momento y percibir las cosas que están sucediendo sin conectar la respuesta emocional que puede provocar estrés y ansiedad.



La meditación te permite pensar en situaciones de una manera nueva y buscar soluciones que quizás no hayas notado si estuvieras respondiendo a la respuesta natural al estrés. Si no está familiarizado con la meditación de atención plena, hay muchas aplicaciones que puede encontrar que pueden guiarlo en el proceso de comenzar. Incluso tienen meditaciones guiadas que puede utilizar para abordar su estrés.

  1. Aprenda a priorizar

A veces, parte de encontrar el equilibrio en la vida es aprender a establecer prioridades en torno a las tareas que debe realizar. Si tiene dificultades para decir 'no' cuando se le pide que haga algo, es posible que se dé cuenta de que está asumiendo más tareas de las que realmente puede realizar de manera saludable.



Puede ser útil establecer prioridades para su vida. Decide qué cosas son las más importantes para ti. Esto se verá diferente para cada persona. Por ejemplo, si eres padre, probablemente querrás priorizar a tu familia, mientras que alguien que sea un adulto soltero no tendrá que preocuparse por priorizar eso de la forma en que lo harías tú.



Una vez que cree una lista de prioridades, puede comenzar a usar esa lista a medida que asume nuevas responsabilidades. Por ejemplo, si se le pide que se una a un comité adicional en el trabajo que requiere que trabaje más horas, puede considerar si eso cumplirá con sus prioridades o si se interpondrá en el camino de otra prioridad en su lista. Entonces, si ya ha decidido que su prioridad es salir del trabajo a tiempo todos los días para que pueda llegar a casa antes de que su hijo baje del autobús por el día, sabrá que unirse a ese comité en el trabajo no va a encajar. en sus prioridades en este momento.



  1. Desglose de metas

Si bien establecer metas puede ser importante y útil en la vida, también puede ser una fuente de estrés. Si descubre que está luchando contra el estrés y la ansiedad debido a sus metas, puede ser útil comenzar a dividirlas en metas más pequeñas y alcanzables.

Tómese el tiempo para observar las metas que tiene en su vida y luego divídalas en una lista de todas las pequeñas acciones que deberá realizar para lograr esa meta. Luego, puede comenzar a concentrarse en cada una de estas acciones, una a la vez, en lugar de simplemente concentrarse en su objetivo más amplio. Esto no solo puede ayudarlo a experimentar menos estrés y ansiedad en su vida, sino que también puede ayudarlo a lograr esos grandes objetivos.



  1. Ejercicio
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La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión ha descubierto que el ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad de muchas formas. Esto no significa que deba comenzar una rutina de ejercicios extensa. Simplemente hacer cosas como caminar, correr y hacer yoga puede tener un impacto positivo en la reducción del estrés y la ansiedad en su vida.

Cuando participa en una actividad física, libera endorfinas en su cerebro que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo, mejorar la concentración y reducir la fatiga. También se ha descubierto que hacer ejercicio durante el día puede ayudarlo a descansar mejor por la noche. Y esto también puede ayudar a reducir el estrés porque algunas personas tienden a luchar contra el insomnio cuando se sienten ansiosas.

  1. Respiración profunda

Cuando comienza a sentirse estresado, su cuerpo responde naturalmente con la respuesta de lucha o huida. Cuando practica la respiración profunda, puede ayudar a revertir la respuesta natural que tiene lugar. Por ejemplo, a medida que aumenta el estrés, puede notar que su frecuencia cardíaca aumenta. Esto puede hacer que tome respiraciones más breves y rápidas. Esto puede provocar un aumento de la presión arterial. Y luego, puede comenzar a experimentar cosas como mareos, dolor de cabeza, tensión muscular y más.

Cuando note que los síntomas comienzan a aparecer, puede practicar técnicas de respiración profunda, que pueden ayudar a detener esas respuestas naturales. Al controlar su respiración, puede ayudar a reducir su frecuencia cardíaca, lo que a su vez reduce su presión arterial. Esto podría tener un efecto dominó sobre los otros síntomas que experimenta con el estrés y la ansiedad. Y la respiración profunda es algo que puedes practicar incluso en público sin que los demás lo sepan, por lo que es una buena estrategia para entender cómo se usa.

  1. Aprenda a reconocer su éxito
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Algunas personas pueden luchar con el estrés porque sienten que no están logrando las cosas que quieren en la vida. Luchan con la sensación de que no son lo suficientemente buenos, lo que los lleva a sentir que siempre deben intentar lograr más. Esto puede conducir a una falta de equilibrio en la vida, ya que siempre se esfuerza por hacer algo y no se toma el tiempo que necesita para concentrarse en su propio cuidado.

Aprender a reconocer el éxito que tiene a diario puede ser de gran ayuda para desarrollar su confianza, lo que puede ayudarlo a evitar caer en el patrón de asumir demasiado. Cuando tiene una autoestima saludable, no es probable que busque la aprobación de los demás, lo que puede ayudarlo a tener una visión realista de lo que quiere lograr y lo que quiere hacer. Esto puede ayudarlo a relajarse y vivir una vida más equilibrada.

Aún así, ¿está luchando con el alivio del estrés?

Si todavía tiene dificultades para encontrar el equilibrio en su vida y encuentra que el estrés y la ansiedad lo abruman, es posible que desee hablar con un terapeuta.

Si bien algunas personas creen que la terapia es solo para personas que tienen trastornos de salud mental diagnosticables, eso simplemente no es cierto. Los terapeutas con licencia como los de BetterHelp pueden ayudar a las personas con muchos desafíos de la vida diferentes, incluidos la ansiedad y el estrés. Su terapeuta puede ayudarlo a aprender a identificar los factores desencadenantes del estrés que se encuentran en su vida. Y pueden trabajar con usted para ayudarlo a aprender estrategias de afrontamiento críticas para superar el estrés y encontrar el equilibrio que está buscando.

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