Cómo se relacionan el estrés y el colesterol

Si tiene mucho estrés, y parece que todos lo tienen en estos días, es posible que también tenga otros problemas de salud. Así es, el estrés no es solo una molestia. Puede ser su propio conjunto complicado de problemas de salud.

El estrés crónico, como el de un trabajo estresante, una mala vida en el hogar o como resultado de un trastorno emocional como la ansiedad, puede causar estragos en su cuerpo de varias maneras. Eso incluye presión arterial alta, enfermedades cardíacas y problemas circulatorios, problemas de control de peso y problemas de colesterol. Debido a que el colesterol no suele estar asociado con el estrés, dedique un tiempo a leer sobre cómo se relacionan ambos. No se preocupe. Empezaremos con lo básico.

Estrés vs. Estrés crónico

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Como veremos en la siguiente sección, muchas cosas pueden afectar su colesterol, incluida su dieta, su nivel de actividad, medicamentos y otras condiciones de salud, y posiblemente incluso factores genéticos. Como resultado, no debe intentar culpar al estrés de los problemas de colesterol a menos que el estrés sea realmente el problema. Y ese es solo el caso si tiene estrés crónico.

Todo el mundo experimenta estrés de vez en cuando. Es parte del ser humano. Cuando su cuerpo lo está preparando para una situación estresante, desencadena lo que se llama respuesta al estrés. La respuesta al estrés hace que su respiración sea rápida y superficial, hace que su corazón lata más rápido y más fuerte, y desvía la sangre de sus órganos internos hacia sus músculos.

Esto puede sonar bastante aterrador, pero su cuerpo está destinado a manejarlo, de vez en cuando y en las cantidades adecuadas. Si está estresado todo el tiempo, tiene estrés crónico, y ahí es cuando comienzan los problemas.

El estrés crónico puede provenir de tener un trabajo estresante o peligroso, de la presión o de la escuela, de tener una mala relación o de vivir en un hogar abusivo u otros eventos estresantes a largo plazo. El estrés crónico también puede provenir de un trastorno emocional como los trastornos de ansiedad. Las personas con trastornos de ansiedad sufren síntomas de estrés más extremos en situaciones estresantes y es probable que algunas situaciones normalmente no estresantes sean estresantes. También es más probable que experimenten ataques de pánico. Los ataques de pánico son algo así como la respuesta al estrés que salió mal. Durante un ataque de pánico, la persona puede tener problemas para respirar e incluso puede pensar que se está muriendo. El ataque de pánico también puede ir acompañado de síntomas psicológicos como perder el control de la realidad.

Ahora comienza a tener sentido por qué eso podría afectar su salud después de un tiempo. Pero, ¿cómo afecta el colesterol?

¿Qué es el colesterol, de todos modos?

El colesterol es un tema bastante complicado, pero debido a lo importante que es, la gente tiende a usar términos demasiado simples cuando se habla de él. Aquí, intentaremos mantener las cosas bastante simples, pero también entraremos en un poco más de detalle de lo que puede haber escuchado antes.

En primer lugar, es importante estar de acuerdo en que la grasa no es algo inherentemente malo. Tener demasiada grasa en su cuerpo o en su dieta es malo, pero la grasa es necesaria para construir sus células, proteger sus órganos, ejecutar ciertas reacciones químicas y construir ciertos químicos que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. También se puede utilizar como combustible. Un poco de grasa, de fuentes saludables y en lugares saludables, es algo bueno.

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Ahora bien, el colesterol no es lo mismo que la grasa, pero a menudo hablamos de él como es para simplificar las cosas. 'Colesterol' es el nombre que le damos a un grupo de sustancias químicas que el cuerpo usa para transportar la grasa a donde necesita estar en el cuerpo. Es por eso que su médico podría hablarle sobre el 'colesterol bueno' y el 'colesterol malo'. El 'colesterol bueno' lleva la grasa de los lugares donde se almacena a los lugares donde su cuerpo la necesita. El 'colesterol malo' lleva la grasa que su cuerpo no necesita a lugares donde se puede almacenar.

Para mantener buenos niveles de colesterol, necesita hacer cosas que utilicen grasas, como el ejercicio. También necesita consumir grasas de las fuentes adecuadas, como plantas, en lugar de fuentes no saludables como la carne roja y los alimentos fritos o procesados.

Cómo se relacionan el estrés y el colesterol: cambios en el metabolismo

'Metabolismo' se usa para describir cómo su cuerpo usa la energía. Sin profundizar demasiado, cuando ingieres más energía de la que usas, aumentas de peso y cuando usas más energía de la que ingieres, pierdes peso. La cantidad de energía que usa está determinada en gran medida por su nivel de actividad, pero también está determinada por su metabolismo.

Algunas personas tienen un metabolismo más rápido y algunas personas tienen un metabolismo más lento, pero su metabolismo también puede cambiar en diferentes períodos de la vida. También cambia cuando estás estresado. Nuevamente, a corto plazo, el cambio no es muy significativo, pero si está muy estresado, puede marcar una gran diferencia.

El estrés crónico en realidad puede hacer que su cuerpo use más energía de la que usaría de otra manera. Eso puede cambiar la forma en que su cuerpo usa la grasa, lo que a su vez cambia sus niveles de colesterol.

Específicamente, las moléculas mensajeras de adrenalina y cortisol son responsables de cambiar el uso de energía de su cuerpo durante el estrés. También se cree que los cambios hormonales relacionados con la respuesta al estrés pueden provocar ansias de energía y alimentos ricos en grasas, que pueden influir en el equilibrio del colesterol.

Si bien hay otras cosas que puede hacer para controlar sus niveles de colesterol, no hay mucho que pueda hacer para controlar su adrenalina y cortisol. Es decir, sin poder manejar su estrés.

Cómo se relacionan el estrés y el colesterol: cambios en la dieta

Como se mencionó anteriormente, la dieta juega un papel importante en los niveles de colesterol. También discutido anteriormente, la forma en que come puede cambiar debido a los antojos que siente debido a las hormonas liberadas durante la respuesta al estrés. Sin embargo, esta no es la única forma en que el estrés y el colesterol se relacionan a través de la dieta.

Es posible que tener ansiedad no cambie demasiado su horario, pero tener estrés crónico debido a un trabajo agitado u otros factores puede dejarle poco tiempo. Esto puede hacer que sea más probable que elija opciones de dieta poco saludables, como comer comida rápida y alimentos preparados. Estos alimentos suelen tener un alto contenido de energía y grasas nocivas para la salud, que pueden alterar el equilibrio del colesterol.

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Puede ser difícil encontrar tiempo para cocinar usted mismo, pero cocinar grandes cantidades y congelar o refrigerar la mayor parte para futuras comidas para llevar puede ayudarlo a ahorrar tiempo y mantenerse saludable. La práctica se llama 'preparación de comidas' y una búsqueda rápida en Internet puede encontrar sus recetas y consejos para comenzar.

Si termina buscando un bocado rápido, considere opciones más saludables como sándwiches y ensaladas en lugar de hamburguesas y papas fritas. Cambiar a café, té o agua en lugar de refrescos también puede marcar una gran diferencia.

Cómo se relacionan el estrés y el colesterol: actividad física

Al igual que con la dieta, el estrés crónico de cosas como un trabajo agitado puede limitar la cantidad de tiempo que tiene para hacer cosas como hacer ejercicio.

Si bien este puede no ser el caso cuando se trata de estrés crónico por trastornos emocionales, la respuesta al estrés en sí misma puede hacer que se sienta demasiado cansado para hacer ejercicio.

Es una verdadera lástima porque el ejercicio puede ayudarlo a sentirse menos estresado y a mitigar algunos de los peligros del estrés crónico como las enfermedades cardíacas.

Si ha dejado atrás una rutina de ejercicios debido a restricciones de tiempo, recuerde que hay pequeñas cosas que puede hacer para aumentar su actividad, como subir las escaleras en lugar del ascensor, estacionarse un poco más lejos o caminar por la oficina en lugar de hacerlo. hacer llamadas o enviar correos electrónicos.

Si ha dejado atrás una rutina de ejercicios porque el estrés lo deja agotado, recuerde que no necesita hacer nada demasiado pesado para hacer una gran diferencia. Un paseo corto puede hacer maravillas.

Obteniendo ayuda

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Manejar sus problemas de colesterol relacionados con el estrés puede parecer una tarea ardua porque es posible que deba hablar con su médico y con un experto en salud mental. Si tiene estrés crónico debido a algo como su trabajo, es posible que su proveedor de atención primaria pueda brindarle todos los recursos que necesita para controlar su estrés y su colesterol. Sin embargo, si tiene estrés crónico debido a un trastorno emocional, es posible que necesite la ayuda de su proveedor de atención primaria y de un profesional de la salud mental, como un terapeuta o un consejero.

Si tiene una afección diagnosticada, algunos planes de seguro pueden ayudarlo a pagar el costo de la terapia o el asesoramiento. También puede reducir el costo de la terapia y el asesoramiento si lo realiza en línea.

En comparación con ver a un consejero o terapeuta en un entorno individualizado, ver a un consejero en línea es más flexible y más asequible. También le brinda una gama más amplia de opciones cuando se trata de terapeutas y consejeros de la que tendría si estuviera limitado a expertos en salud mental dentro de la distancia del transporte.

Para obtener más información sobre cómo manejar el estrés crónico hablando con un terapeuta o consejero en línea, visite https://betterhelp.com/online-therapy/.