Identificar los trastornos de la ira y superarlos

Todo el mundo experimenta ira de vez en cuando. En algunas situaciones, es una respuesta natural. Sin embargo, ¿qué pasa con esos momentos en los que la ira se siente extrema o incontrolable? ¿Alguna vez se ha sentido enojado pero no ha podido identificar el origen de su enojo? ¿Le resulta difícil dirigir sus pensamientos de la ira a otros más relajantes? Si es así, es posible que esté experimentando síntomas de un tipo de trastorno de la ira..

En un estudio de la ira realizado en Harvard, el 10% de las personas menores de 25 años informaron haber tenido episodios explosivos de ira al menos tres veces en su vida. Los trastornos de la ira son comunes entre los estadounidenses. Sin embargo, con la intervención adecuada, aproximadamente 75 por ciento de los afectados mejoran.





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Entender la ira



La ira es una respuesta natural e instintiva a las amenazas. Sin embargo, cuando se vuelve difícil de controlar, lo que hace que diga o haga cosas que son hirientes o perjudiciales para usted o para los demás, esto es una señal de un posible trastorno de la ira. Hay varias cosas que pueden desencadenar una respuesta de ira. Algunos ejemplos incluyen:

  • Estrés
  • Problemas familiares
  • Pocas habilidades de comunicación.
  • Tensión financiera

Además, algunas afecciones subyacentes, como la depresión, el abuso de sustancias o el alcoholismo, pueden contribuir a los problemas de ira. Si bien la ira en sí no se considera un trastorno, cuando una persona se vuelve incapaz de controlar los síntomas de la ira o si esos síntomas resultan en un comportamiento peligroso, se puede considerar un trastorno de la ira. Muchas cosas pueden desencadenar la ira. Por ejemplo, algunos factores contribuyentes incluyen estrés, problemas familiares y problemas económicos. Otros trastornos subyacentes, como la depresión o el abuso de sustancias, también pueden contribuir a los sentimientos de ira. Las siguientes son algunas de las posibles causas de los problemas de ira.

Depresión



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La ira puede ser un síntoma de depresión. La depresión se caracteriza por sentimientos prolongados de tristeza y pérdida de interés que duran al menos dos semanas. Las personas deprimidas pueden experimentar ira reprimida. Las personas que están deprimidas también pueden mostrar síntomas de ira que se manifiestan como:

  • Irritabilidad
  • Pensamientos de hacerse daño a otros o a uno mismo
  • Ideaciones suicidas

Alcoholismo

Mucha gente bebe en raras ocasiones o socialmente; sin embargo, el uso excesivo de alcohol, que interfiere con la vida personal o profesional de una persona, se considera alcoholismo. El alcohol a menudo se asocia con un aumento de la agresión, la ira y la violencia. De hecho, el Asociación de Ciencias Psicológicas publicó un artículo de investigación que informaba que el alcohol era un factor contribuyente en aproximadamente la mitad de todos los delitos violentos cometidos en los Estados Unidos.



Dolor

La ira es uno de los etapas del duelo. El dolor puede ocurrir cuando ocurre una experiencia que cambia la vida de una persona. Puede ser el resultado de la muerte de un ser querido; la pérdida de una relación, trabajo u hogar; o deterioro de la salud. El enojo puede estar dirigido a la persona que murió, a cualquier otra persona involucrada en el evento oa objetos inanimados. Otros síntomas de duelo incluyen:

  • Conmoción
  • Entumecimiento
  • Culpa
  • Tristeza
  • Soledad
  • Temor

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Existen diferentes tipos de trastornos de la ira. Identificar qué tipo de enojo está experimentando y aprender formas de abordar los problemas puede conducir a una mejor salud física y mental. A continuación, analizaremos los tipos más comunes de trastornos de la ira.



hemofobia

Trastorno de oposición desafiante

Trastorno de desafío por oposición (ODD) es un trastorno del comportamiento que afecta 1 a 16 por ciento de los niños en edad escolar. Los síntomas comunes del ODD incluyen ira, mal genio e irritabilidad. Los niños con ODD a menudo se molestan fácilmente con los demás y también tienden a ser discutidores.

Ira incontrolada

La ira es una emoción humana normal. Sin embargo, la ira fuera de lugar o descontrolada puede convertirse rápidamente en un problema. De hecho, mientras que la ira a corto plazo puede ser eficaz, la ira a largo plazo o descontrolada puede causar problemas importantes, tanto a nivel personal como profesional. La ira incontrolada puede manifestarse de manera diferente de una persona a otra. Algunos pueden pensar en silencio y concentrarse en lo que los enoja, mientras que otros pueden enojarse fácilmente y exhibir un comportamiento agresivo o violento.

Trastorno explosivo intermitente

Una persona con trastorno explosivo intermitente (IED) (también conocida como ira 'volátil') experimenta episodios repetidos de comportamiento agresivo, impulsivo o violento. Su respuesta airada puede parecer desproporcionada con la situación. Por ejemplo, si una persona con IED derrama un vaso de leche, puede levantarlo y tirarlo, en lugar de simplemente limpiar el derrame. Los episodios de IED generalmente duran menos de 30 minutos y pueden ocurrir repentinamente o sin ninguna advertencia. Las personas con el trastorno pueden sentirse irritables y enojadas la mayor parte del tiempo. Algunos comportamientos comunes asociados con el trastorno explosivo intermitente incluyen:

  • Berrinche
  • Luchando
  • Violencia física
  • Tirar cosas
  • Pensamientos acelerados
  • Ráfagas de energía

Ira endurecida (o petrificada)

Puede ser muy frustrante cuando sentimos que alguien ha cometido un daño contra nosotros o nos debe una disculpa pero la persona no lo admite. Para algunos, es difícil avanzar. Aferrarse a sentimientos no resueltos puede llevar a sentimientos de odio o amargura. Esto puede resultar en estar 'estancado' o endurecido en la ira.

Ira crónica

Las personas a las que les resulta difícil superar la ira o encajar en el perfil de ira 'habitual' pueden estar experimentando ira crónica. La ira crónica puede provocar problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares o hipertensión.

Ira vengativa

No es raro sentirse enojado cuando alguien te ha hecho daño, pero el enojo vengativo ocurre cuando la capacidad de soltar o abordar la situación se ve abrumada por una obsesión por vengarse de la persona que cometió el mal (percibido o real). . La ira vengativa puede causar síntomas tanto físicos como emocionales, incluidos pensamientos obsesivos, altos niveles de estrés y un mayor riesgo de problemas cardíacos.

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¿El trastorno bipolar causa ira?

Si bien la ira no es un síntoma típico del trastorno bipolar, las personas con el trastorno pueden enojarse como respuesta a los cambios de humor que experimentan. Los episodios de humor mixto son característicos del trastorno bipolar y la irritabilidad es un síntoma común relacionado con episodios de humor alto o mixto. Si una persona con trastorno bipolar no sabe cómo, o se niega, a capa pluvial con irritabilidad, podría provocar arrebatos de ira.

Cómo se manifiesta la ira

La ira se manifiesta de diferentes formas. Las creencias de un individuo con respecto a la ira y cómo deben comportarse pueden afectar la forma en que se expresa. Por lo general, la ira se expresa de tres maneras: interna, externa o pasiva.

  • Ira interior es la ira que un individuo se dirige a sí mismo. Implica un diálogo interno negativo y, a menudo, culparse uno mismo por los eventos (reales o percibidos). En un esfuerzo por ganar el control, algunos individuos pueden privarse de cosas que de otro modo los harían felices, como una forma de 'castigo' por el mal comportamiento percibido. Otros ejemplos de manifestación de ira interna incluyen el aislamiento y las autolesiones.
  • Ira externa implica un comportamiento que puede parecer un signo obvio de ira. Estos comportamientos a menudo incluyen gritar, maldecir, romper cosas o abusar física o verbalmente de los demás.
  • Ira pasiva es exhibido por un individuo que usa formas indirectas o sutiles para expresar su insatisfacción. Una persona que muestra ira pasiva puede ser sarcástica, hacer comentarios groseros, enfurruñarse o darle a alguien un trato silencioso.

La respuesta del cuerpo a la ira

Los factores internos y externos pueden influir en la respuesta del cuerpo a diferentes estímulos. La ira puede provocar respuestas tanto físicas como emocionales en las personas.

  • Síntomas físicos. El cerebro, el corazón y el sistema muscular del cuerpo se ven afectados por la ira. Una persona que está enojada puede sentir hormigueo o tensión muscular. Además, existe la posibilidad de que aumente la frecuencia cardíaca y la presión arterial alta.
  • Síntomas emocionales. La ira es una emoción que puede provocar otros síntomas emocionales. Antes, durante o después de un episodio de ira, una persona puede experimentar frustración, irritabilidad, estrés o culpa.

Efectos a largo plazo de la ira

En el calor del momento, a menudo es difícil considerar que la ira podría tener efectos a largo plazo. Sin embargo, existen riesgos. Si la ira no se controla, el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial pueden provocar una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral. Además, el impacto en las relaciones personales y sociales puede ser perjudicial.

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que es la resistencia

Los problemas de ira se pueden manejar. De hecho, existen varias opciones para aprender a identificar y manejar los síntomas del trastorno de la ira. Reconocer los síntomas y saber cuándo busca ayuda son importantes.

Identificación de los síntomas del trastorno de ira

Es posible que necesite ayuda para aprender a controlar su ira si reconoce alguno de estos signos:

  • Tus amigos o familiares te han dicho que creen que tienes un problema de ira o que se han distanciado de ti como resultado de tu comportamiento.
  • Tienes discordia con tus compañeros de trabajo.
  • Hay establecimientos comerciales en los que ya no eres bienvenido.
  • Te sientes enojado la mayor parte del tiempo.
  • Estás guardando rencor o pensando en vengarte constantemente.
  • Ha sido o piensa en ser agresivo o violento cuando está enojado.

Manejo de los síntomas de la ira

Mantener los síntomas de la ira bajo control puede resultar un desafío. Si comienza a sentir enojo, existen algunos consejos para manejarlo que pueden ser útiles.

  1. Tomar un tiempo de descanso: Tómese unos descansos breves durante el día. Unos momentos de tranquilidad pueden ayudarlo a prepararse para lo que se avecina, sin irritarse ni enojarse.
  2. Piensa antes de hablar: En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que te arrepientas más tarde. El simple hecho de dedicar unos minutos a ordenar sus pensamientos puede disipar la tensión. De hecho, también le dará a la otra persona la oportunidad de hacer lo mismo.
  3. Practica habilidades de relajación: Habilidades de relajación, como ejercicios de respiración profunda, repetir una frase relajante, como 'Estoy bien' o 'Tómatelo con calma', o recordar un momento feliz pueden ser útiles. Tomarse el tiempo para escribir un diario o escuchar su música favorita también puede ayudarlo a relajarse y ordenar sus sentimientos.
  4. Una vez que esté tranquilo, exprese su enojo: Está bien expresar tu frustración. Puede ser asertivo sin confrontar.
  5. Ejercicio: La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que a menudo causa enojo. Si comienza a sentir estrés o enojo que va en aumento, intente caminar o correr a paso ligero. El ejercicio libera endorfinas, que crean una sensación de euforia.

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¿Qué pasa si los consejos anteriores no funcionan?

Si bien el aprendizaje de medidas para el manejo de la ira puede ser útil, puede haber ocasiones en las que sea necesaria una intervención adicional. Si se siente abrumado o incapaz de manejar los arrebatos de ira solo o si experimenta ira con más frecuencia, hablar con un profesional podría ser útil.

Existen varias opciones para el tratamiento de los trastornos de la ira. Investigue sus opciones y recuerde, la honestidad consigo mismo es el primer paso para controlar la ira. Algunas opciones de tratamiento incluyen:

  • Terapia de grupo. Esta es una excelente manera de hablar sobre los sentimientos de ira y de aprender formas de comunicación que no impliquen agresión. Este tipo de terapia generalmente involucra a un consejero y un pequeño grupo de personas que están experimentando el mismo tipo de problemas. En la mayoría de los casos, el consejero traerá un tema de discusión y les dará a todos en el grupo la oportunidad de discutir sus pensamientos y sentimientos. La terapia de grupo proporciona una forma de abordar la ira y aprender a reaccionar ante los demás en un entorno seguro.
  • Terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC es un tipo común de psicoterapia (psicoterapia). Se centra en ayudar a las personas a tomar conciencia de los pensamientos y sentimientos y aprender a responder a ellos de manera adecuada. La TCC se realiza en entornos estructurados con un consejero de salud mental.

Siempre que sea necesario un cambio, estar comprometido con ese cambio es fundamental para el éxito. Los trastornos de la ira no son diferentes. Si tiene problemas para controlar la ira, es hora de comprometerse a cambiar. Buscar ayuda profesional podría ser la clave para mejorar su estado de ánimo y aprender mecanismos efectivos de afrontamiento. Si prefiere comenzar con un grupo pequeño, como en la terapia de grupo, asegúrese de hablar con su médico y pedirle su recomendación sobre el mejor lugar para ir. Desea asegurarse de que las reuniones sean moderadas por alguien que sepa cómo manejar y difuminar situaciones tensas.

Para algunos, buscar asesoramiento individual puede parecer una mejor opción. Si siente que necesita hablar con alguien en privado, buscar asesoramiento en persona es una opción. Además, para aquellos que quieren hablar con alguien pero sienten que el tiempo y / o el dinero pueden limitar las opciones, existe ayuda.

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Conclusión

La ira puede sentirse como una emoción debilitante. Si bien es una reacción normal, hay momentos en los que puede resultar abrumador. Si tiene problemas de ira, no está solo. Es posible una vida verdaderamente satisfactoria en la que la ira no te detenga, con las herramientas adecuadas. Toma el primer paso hoy.