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Aprender a lidiar con la vergüenza tóxica

¿Ha estado luchando con sentimientos de inutilidad? No estás solo, ya que muchas personas están tratando de lidiar con la vergüenza tóxica. La vergüenza tóxica es un término que se refiere a la vergüenza que sienten las personas por ser maltratadas por otros y pasar por eventos traumáticos. Muchas personas que están lidiando con la vergüenza tóxica han experimentado eventos traumáticos desde la infancia, pero algunas personas desarrollan problemas de vergüenza tóxica más adelante en la vida. Cuando sientes vergüenza tóxica, te hace sentir como si no valieras nada, y también se caracteriza por el autodesprecio.



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Las emociones negativas fuertes como esta pueden afectar a cualquiera. Cuando está experimentando vergüenza tóxica, puede paralizarlo y evitar que logre sus metas en la vida. Es posible que se sienta incapaz de seguir adelante en la vida debido a la vergüenza tóxica que está sintiendo. Si no se controla, esta vergüenza tóxica podría hacer que desarrolle problemas de salud mental peores con el tiempo. Es esencial aprender a lidiar adecuadamente con la vergüenza tóxica para que pueda volver a encarrilar su vida.



Los peligros de la vergüenza tóxica

La vergüenza tóxica es tan peligrosa porque puede crear sentimientos de indignidad y humillación. Cuando alguien ha sido puesto en una posición tan humillante por otros, puede hacer que pierda la fe en sí mismo. Pueden sentirse totalmente inadecuados y como si nunca pudieran hacer nada bien. La vergüenza tóxica suele ser algo que les sucede a los niños cuando son pequeños. Los padres pueden transferir la vergüenza tóxica a sus hijos al comunicarse con ellos de manera negativa o al maltratarlos. A veces, incluso las señales no verbales pueden hacer que los niños sientan una vergüenza tóxica intensa. Estos problemas pueden filtrarse y volverse más pronunciados cuando estos niños se convierten en adultos.



Cuando no se trata, se sabe que la vergüenza tóxica se convierte en una depresión en toda regla. También ha provocado que algunas personas desarrollen trastornos alimentarios, trastornos por estrés postraumático, problemas de ansiedad y problemas de autoestima en general. Los peligros de la vergüenza tóxica son evidentes, pero quieres saber cómo afrontarlos. La vergüenza tóxica no es diferente a otras enfermedades mentales y puede tratarse. Hay muchas formas de sentido común en las que puede lidiar con la vergüenza tóxica y también puede ser beneficioso buscar ayuda profesional para sus problemas.

Date cuenta de que la vergüenza tóxica proviene de otras personas

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Cuando se trata de lidiar con la vergüenza tóxica, es importante tratar de darse cuenta de que sus sentimientos de vergüenza no provienen de usted. Estos sentimientos de vergüenza tóxica en realidad provienen de otras personas. Situaciones como esta ocurren cuando otros colocan sus propios sentimientos de insuficiencia en otras personas. Tratan mal a los demás y hacen cosas para humillarlos para tratar de sentirse mejor. La mayoría de las veces, quienes tratan a los demás de esta manera lo hacen en un intento de sentirse poderosos o simplemente porque son crueles. En realidad, no hiciste nada malo, y la vergüenza tóxica que estás experimentando se debe simplemente a lo que otra persona te hizo.



Una vez que acepte que sus sentimientos no se deben a nada negativo que haya hecho, será más fácil sentirse mejor con las cosas. Todavía puede llevar tiempo aceptar los sentimientos de vergüenza tóxica. Independientemente, el solo hecho de saber que no tienes la culpa de lo que está sucediendo será útil. No puede culparse a sí mismo por la vergüenza tóxica y el impacto que ha tenido en su vida. Será posible tomar el control de la vergüenza tóxica y liberarla una vez que se sienta lo suficientemente fuerte. Esto no es algo que deba hacer usted mismo y debe buscar el apoyo de profesionales de la salud mental.



Entiende que la realidad es diferente de la vergüenza tóxica que sientes

En general, las personas sentirán vergüenza tóxica debido a algún tipo de evento traumático que hayan experimentado. Alguien les dijo cosas malas o les hizo algo terrible en algún momento. Estos sentimientos que tienes implican pensar que no eres digno de amor o que eres un ser humano inútil. Algunas personas con problemas de vergüenza tóxica incluso desearían no haber nacido nunca. Esta es una forma horrible de sentirse consigo mismo y no debería tener que seguir sintiéndose así. Será importante examinar la realidad de la situación y compararla con su vergüenza tóxica. Descubrirás que tu vergüenza tóxica no se basa en la lógica o la realidad. Es solo una percepción distorsionada que tienes debido a lo que te sucedió en el pasado.

Sin embargo, el hecho de que su vergüenza tóxica no provenga de nada que sea cierto acerca de usted no hace que sea más fácil de manejar. Por ejemplo, a alguien se le puede decir que está gordo mientras crece, incluso si no tiene sobrepeso. Esto puede conducir a problemas de imagen corporal, y eso eventualmente puede convertirse en un desorden alimenticio en toda regla. Esto es terrible, pero le sucede a la gente con más frecuencia de lo que algunos creen. Puede intentar comprender que estas cosas que la gente solía insultarle no son necesariamente ciertas y, a veces, esto le ayudará a sobrellevar la situación. Aprender a dejar de lado la vergüenza tóxica lleva tiempo y es posible que necesite ayuda profesional para poder hacerlo correctamente.



Acuda a su sistema de apoyo para obtener ayuda

También será crucial asegurarse de contar con un buen sistema de apoyo. No debería sentir que tiene que enfrentarse al mundo solo cuando se enfrenta a la vergüenza tóxica. A veces, esos sentimientos de vergüenza serán muy fuertes y querrá pedir ayuda. Tener buenos amigos a quienes recurrir y que tengan en cuenta tus mejores intereses será perfecto. Pueden levantarte cuando te sientes mal. Te beneficiarás de tener un buen sistema de apoyo y debes tratar de encontrar personas en las que puedas confiar, si es posible.

Algunas personas tienen la suerte de tener grandes familias que las apoyan en tiempos difíciles. Sin embargo, hay personas que sufren de sentimientos de vergüenza tóxica que no pueden hacer esto. A veces, la familia de una persona es la fuente de su problema de vergüenza tóxica y es posible que tampoco tenga suficientes amigos. Es bueno intentar encontrar personas que se preocupen por ti y te amen en la vida. Concéntrese en las personas que lo tratan bien y quieren elevarlo. Si haces esto, será más fácil superar la vergüenza tóxica y convertirte en la persona que quieres ser.



El amor propio y el cuidado propio serán importantes

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El amor propio y el cuidado personal serán un arma esencial cuando también intentes luchar contra la vergüenza tóxica. Puede usar el cuidado personal para sentirse más seguro en general. Trátese bien y trabaje para hacer cambios positivos en su vida. Esto puede empujarte a ser la mejor versión de ti mismo mientras te ayuda a superar los problemas de autoestima que surgen de la vergüenza tóxica. Muchas personas han encontrado consuelo en las rutinas de acondicionamiento físico y en la educación. Hacer cosas positivas y poder sentirte orgulloso de tus logros te hará sentir mejor con el mundo.



Si puede aprender a amarse a sí mismo por lo que es y detener el ciclo de vergüenza tóxica, podrá seguir adelante con plena confianza. La vergüenza tóxica es algo que ha afectado a muchas personas durante años, pero no tiene por qué sacar lo mejor de ti. Puedes aprender a reconocer tu autoestima nuevamente y puedes sentir felicidad. Tus sentimientos de vergüenza pueden volver a niveles normales y podrás mirarte en el espejo con orgullo. Eres lo suficientemente bueno y puedes superar este momento tumultuoso de tu vida. Puede aprender a experimentar la vergüenza de manera normal nuevamente y no dejar que la vergüenza tóxica dañe su imagen de sí mismo.



Obtenga ayuda buscando terapia



Obtener ayuda mediante la búsqueda de terapia también será extremadamente útil cuando se trata de superar la vergüenza tóxica. Experimentar la vergüenza es normal, pero la vergüenza tóxica lleva las cosas a un lugar peligroso. Un terapeuta puede ayudarlo a diferenciar la vergüenza tóxica de los sentimientos normales de vergüenza. Trabajarán para ayudarlo a soltar la vergüenza tóxica que lo está frenando para que pueda avanzar hacia cosas más positivas en la vida una vez más. Los terapeutas comprenden la vergüenza tóxica en gran medida y han ayudado a muchas personas a lidiar con sus sentimientos mientras reconocen su propia valía.

También podrá acudir a su terapeuta cuando esté pasando por un momento difícil. Algunos días van a ser peores que otros cuando te enfrentas a la vergüenza tóxica. Los sentimientos de vergüenza van y vienen, pero es posible que necesite ayuda adicional durante los momentos intensamente emocionales. Tener un terapeuta al que pueda llamar para obtener asesoramiento y comodidad marcará una gran diferencia. Buscar un terapeuta autorizado valdrá la pena para cualquiera que esté luchando contra la vergüenza tóxica.



Recuerde que la terapia en línea es una opción conveniente que está disponible para usted. Algunas personas terminan prefiriendo la terapia en línea debido a lo fácil que es aprovecharla. Poder trabajar con un terapeuta sin tener que salir de casa es fantástico y la terapia online también es bastante asequible. Hay quienes responden mejor a una sesión de terapia en persona, así que simplemente elija la opción que funcione mejor para usted. Podrá obtener ayuda con su problema de vergüenza tóxica y todo se sentirá mejor mientras trabaja con un terapeuta para resolver sus problemas.

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