Rumia y pensamientos ansiosos: lo que puede hacer

Tus pensamientos dan vueltas y vueltas en tu cabeza como un hámster en una rueda y parece que no puedes detenerlos. Estás rumiando y esa rumia está creando un bloqueo general en tus recuerdos. No hay nada que temer. En este artículo, aprenderá sobre las cavilaciones y lo que puede hacer para mantenerlas en secreto.

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¿Son estos pensamientos anormales?

En la vida cotidiana, es razonable y racional tener algo de ansiedad. Es posible que se sienta ansioso mientras un ser querido se somete a una cirugía, si su hija adolescente no regresa a casa hasta la medianoche o si está a punto de dar un discurso. Por lo general, estas ansiedades desaparecen una vez que se resuelve el problema: el ser querido se somete a la cirugía, la hija llega a casa y usted terminó el discurso sin problemas. Puedes continuar.

Sin embargo, si su ansiedad es persistente y sus pensamientos parecen estar atascados en un bucle, es posible que tenga un problema más grave. Estos patrones de pensamiento son comunes en varios trastornos de ansiedad, depresión y TOC, por lo que si le están causando problemas, no está solo y hay tratamiento disponible.

¿Qué son las cavilaciones?

La rumia se define como repasar el mismo pensamiento o un problema en tu cabeza sin terminar. Está rumiando si cada vez que un ser querido se enferma tiene los mismos pensamientos de ansiedad que tenía cuando su abuelo murió durante la cirugía, a pesar de que sabe que su ser querido es joven y capaz de recuperar su buena salud. Está rumiando si cada vez que su hija llega diez minutos tarde, comienza a preocuparse de que haya estado involucrada en algo terrible. Está rumiando si se ha dicho tantas veces que su discurso será tan horrible que ni siquiera lo intenta. Está proyectando consecuencias que no han sucedido y que probablemente no sucederán.

La función cerebral juega un papel en la rumia de varias formas, pero el aspecto más significativo es que la función cerebral se relaciona con la memoria. Nuestros cinco sentidos activan nuestros recuerdos. También están conectados con nuestras emociones. Cuando recordamos a un compañero de clase favorito o nuestra primera cita, el recuerdo se asocia con alegría y ternura. Pero cuando recordamos haber sido atacados por el matón de la escuela, el recuerdo está asociado con la impotencia y la humillación.

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Cada vez que repetimos un pensamiento asociado con nuestras ansiedades, nuestra memoria tanto de los pensamientos como de las emociones se arraiga más profundamente. Así como aprendimos nuestro alfabeto a través de la repetición, nuestros recuerdos de nuestros miedos, preocupaciones y preocupaciones y sus causas se vuelven más agudos cada vez que los repetimos.

Efecto psicológico de la rumia

La rumia a menudo acompaña al trauma. A medida que la mente procesa el impacto de cosas que no estaba preparada para aceptar, puede reproducir repetidamente partes de la memoria en un intento de encontrar una alternativa a los hechos. Puede percibir en las acciones cotidianas la posibilidad de revivir el trauma. Por lo general, se necesita un profesional capacitado para ayudar a guiar a una persona en esto.

Rumiando un trastorno cíclico que está estrechamente asociado con la depresión y el trastorno de ansiedad. Con la rumia, los pensamientos repetitivos forman un túnel en un círculo muy pequeño, lo que dificulta la concentración en otros estímulos. Enumeras todo lo que podría salir mal porque estás ansioso. Tus ansiedades te reprenden por no evitar que las cosas salgan mal y te deprimes. Una y otra vez, los pensamientos penetran en su red neuronal, provocando mayores ansiedades y sus recuerdos asociados.

Rompiendo el ciclo

Los pensamientos rumiantes pueden causar insomnio. Puede interferir con su capacidad de concentración, dificultando el estudio o provocando un rendimiento deficiente en el lugar de trabajo. Sin embargo, una vez que la rumia se define como la raíz de su problema, hay cosas que puede hacer por su cuenta para romper el ciclo. Su identificación como culpable que impacta su vida diaria es el primer paso. Has reconocido que la huella de tus pensamientos repetidos ha hecho un surco en tus vías neuronales tan profundo que sientes que necesitas una pala para salir. Necesitas saltar la pista.

En lugar de recuerdos negativos, debes comenzar a recordar los positivos. Piense en sus éxitos y en sus recuerdos favoritos. Reúnase con sus amigos de toda la vida y familiares cercanos para reforzar esos momentos especiales. Pueden ayudarte a recordar esa gran broma que le hiciste a tu hermano o las maravillosas visitas a la casa de tu tío en el campo.

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Hojee su álbum de fotos o busque en cartas antiguas. Guardaste estos álbumes de recortes por una razón. Fueron especiales para ti. Trate de recordar sus sentimientos en detalle. Tu sentido de pertenencia. Tu relación con el sujeto. Concéntrese en los eventos que originalmente hicieron que este recuerdo fuera tan importante.

Cambiar tu ritmo

La mejor manera de romper cualquier ciclo de comportamiento es cambiar el ritmo de su vida diaria. Tu rutina regular podría reforzar tu rumia. Si habitualmente comienza a rumiar cuando se despierta por la mañana, establezca su horario para incluir una caminata matutina. Caminar y hacer senderismo son dos formas excelentes de ejercitar sus pensamientos rumiantes y pueden ayudar a llevarlos a una conclusión. El cambio de escenario también te ayudará a romper con la rumia. Elija caminos que sepa que son particularmente agradables o que aún no haya probado pero que haya escuchado que bien vale la pena visitarlos. Los parques, los senderos del jardín y las vías fluviales pueden elevar el estado de ánimo.

Agrega algo de música a tu vida. La música refleja nuestro estado de ánimo y sirve para ponernos en nuestro espíritu deseado. Si la última vez que escuchaste música fue para poner algo de enojo, heavy metal o una canción triste para llorar, entonces es hora de probar algo más alegre. Crea una lista de reproducción de música que relaje tu mente, te inspire o te dé ganas de empezar a hacer tapping. Este cambio a música alegre ayudará a reducir la ansiedad asociada con la rumia.

También puede volver a visitar lugares donde se haya sentido realmente feliz o en paz consigo mismo. Esto ayudará a reactivar los recuerdos que le trajeron estas emociones positivas.

Adquirir resolución

Los problemas pueden abrumarnos, especialmente si les hemos permitido compilar. Como hemos comentado, la rumia se define como pensamientos y problemas no resueltos. En algún momento, tenemos que dejar que esos pensamientos lleguen al final de su curso. Separe sus problemas. Lo más probable es que sepa cómo resolver los más pequeños. Una vez que las cosas más fáciles estén fuera del camino, puede trabajar en las grandes. Cree un plan realista para seguir adelante con ellos. Si son problemas que se han dejado de lado durante mucho tiempo, una reversión de la noche a la mañana en su plan no los resolverá. Requerirá trabajo, pero no tiene que abordarlo solo.

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Cuándo buscar ayuda para la rumia y los pensamientos ansiosos

Si, por definición, ha estado rumiando durante mucho tiempo, no será fácil romper el ciclo por sí mismo. Los caminos entre sus emociones y sus recuerdos que contienen sus ansiedades han formado una rutina y su mente puede haber encontrado hace mucho tiempo formas de evitar los problemas más profundamente arraigados.

Si tiene problemas para aclarar sus ansiedades, o si sus ansiedades se han convertido en una fijación en su vida, debe discutir la orientación con un consejero profesional. Si siente que sus problemas son demasiado abrumadores para ser resueltos o si tiene dificultades para enfrentarlos, la orientación profesional puede ayudarlo a resolverlos y analizar cada uno de manera realista y gentil. Si su rumia es un síntoma de un trastorno de ansiedad o depresión, buscar ayuda profesional puede ser el primer paso en el camino para cambiar su vida.

BetterHelp puede ayudar

Si está buscando ayuda para controlar la ansiedad y los pensamientos inquietos, el apoyo está a solo un clic de distancia. Con BetterHelp, es más fácil que nunca hablar con alguien uno a uno sin hacer una gran inversión material. No tiene que preocuparse por conducir para ir corriendo a una cita. Puede tomar sus citas desde la comodidad de su hogar (o donde tenga una conexión a Internet). No hay exámenes previos ni visitas al médico, solo consejeros calificados y con licencia (muchos de los cuales son médicos y enfermeras) listos para brindarle consejos. No hay obligación y puede iniciar sesión en cualquier momento cuando esté listo para comenzar a hacer preguntas. A continuación, se muestran algunas reseñas de consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'David me apoyó para tomar conciencia de mis fortalezas y ser la mejor versión de mí mismo. Me ayudó en un período de mi vida en el que estaba literalmente estancado y mis creencias negativas me impedían ser yo mismo y brillar ''.

'Trabajé con otro consejero durante más de 6 meses antes de trabajar con Arielle Ballard. En una sesión de 30 minutos, logré más logros en términos de estructurar metas, desarrollar mecanismos de afrontamiento y reconocer patrones de pensamiento, que en los 6 meses que trabajé con el otro consejero. Estoy satisfecho con mi progreso y estoy muy agradecido con Arielle '.

Conclusión

Si tiene problemas con las cavilaciones, hay ayuda disponible para usted y puede encontrar alivio de los pensamientos que le pesan. Es posible que sientan que no desaparecerán en este momento, pero con la práctica y la ayuda de un terapeuta, puede comenzar a vivir una vida más feliz y saludable al reducir el efecto que las cavilaciones y la ansiedad tienen en usted.

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