Buscando el mejor tratamiento para la ansiedad sin medicamentos

Mucha gente piensa que el tratamiento más natural para las personas con trastornos de ansiedad es medicarse con varios tipos y marcas de antidepresivos y sedantes. Si bien la medicación puede ser útil en muchos casos, no siempre es necesaria. Los medicamentos también pueden tener numerosos efectos secundarios no deseados. Si está buscando el mejor tratamiento sin el uso de la mediación, hay excelentes opciones disponibles para usted. El tratamiento de un trastorno de ansiedad sin medicación requiere cierto esfuerzo y herramientas útiles. Ya sea que padezca un trastorno de ansiedad generalizada, ansiedad social u otras formas de trastornos de ansiedad, el tratamiento está disponible sin el uso de medicamentos.

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Terapia como forma primaria de tratamiento



Hay muchas formas de terapia que utilizan los psicólogos para ayudar a los pacientes a superar los trastornos de ansiedad. Una forma común y exitosa de tratamiento es la terapia cognitivo-conductual. Este es un tipo de terapia que enseña a los pacientes con trastorno de ansiedad cómo lo que piensan tiene un impacto en su ansiedad. El objetivo del terapeuta es ayudar al individuo a cambiar su forma de pensar, disminuyendo así la ansiedad y sus síntomas.



por que es importante el respeto

¿Como sucedió esto? Muchos pacientes que tienen un trastorno de ansiedad asisten a sesiones de TCC durante un período de varios meses. Las sesiones a menudo se adaptan a las necesidades y experiencias personales del paciente. Estas sesiones suelen durar solo una hora a la semana durante menos de un año. Cuando se completa la terapia cognitivo-conductual, las personas tienden a sentirse mucho menos ansiosas y preparadas para manejar la causa de sus ansiedades.

Si no está seguro de buscar ayuda de un profesional de la salud mental para la TCC, es comprensible. Esto es especialmente cierto si se siente ansioso por dejar su casa o si debe usar el transporte público para llegar al consultorio del psicólogo. Sin embargo, los estudios han demostrado que la CBT realizada por teléfono es factible y exitosa. Sin la necesidad de medicación, un profesional de la salud mental puede tratar la ansiedad por teléfono, en un chat en línea o incluso por correo electrónico.



Dados los diversos trastornos de ansiedad que existen, tener la opción de ser tratado desde la comodidad de tu propia casa puede resultar beneficioso. Con este tipo particular de terapia, estar en casa puede ser más fácil porque es más que hablar libremente sobre lo que tenga en mente. En cambio, la TCC requiere abordar las causas de la ansiedad y establecer metas específicas para superarlas. Puede resultar más fácil para los pacientes hacerlo cuando se encuentran en un entorno familiar y cómodo.

Debido a la existencia de tales objetivos, un terapeuta probablemente le preguntará al paciente cómo se siente con respecto al proceso. Es imperativo que la terapia funcione durante el poco tiempo que dure. Sin la adición de medicamentos, los pacientes a menudo también tienen tareas que completar fuera de las sesiones. Estas tareas pueden consistir en llevar un diario de momentos específicos en los que aparece la ansiedad. También podría implicar afrontar una causa de ansiedad. Tratar la ansiedad requiere que el paciente dedique mucho trabajo, pero hacer un intento real de curación puede cambiar su vida.

Formas alternativas de tratar la ansiedad

Cuando desee evitar el uso de medicamentos para tratar la ansiedad, existen varias formas naturales de hacerlo. Aparte de la terapia o el asesoramiento, las personas que padecen un trastorno de ansiedad pueden encontrar la forma que les funcione mejor. Si bien estas opciones de tratamiento natural han demostrado ser útiles, generalmente es mejor consultar a un profesional de salud mental para asegurarse de que se esté utilizando el mejor tratamiento.



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Ejercicio para tratar la ansiedad

Salir a correr, golpear una bolsa pesada o caminar por los senderos son excelentes formas de ejercicio. ¿Sabías también que son excelentes formas de reducir la ansiedad? Debido a las endorfinas que se liberan cuando hace ejercicio, el cuerpo mejora naturalmente su estado de ánimo mientras hace ejercicio. No requiere medicación para obtener este antidepresivo y es bueno tanto para el cuerpo como para la mente.

La luz del sol disminuye la ansiedad

Sentarse en una habitación oscura puede hacer que se sienta más seguro de su ansiedad, pero en realidad puede causar más daño. Al permitirse una buena cantidad de luz solar todos los días, su cuerpo libera serotonina, que es un estimulante natural del estado de ánimo. Siéntese en el porche, salga a conducir o simplemente abra una ventana. Obtener esa luz natural ayuda a su cuerpo a regular sus niveles de serotonina.



La meditación como tratamiento para la ansiedad

Se ha demostrado que la práctica de la meditación ayuda a las personas a relajarse y a encontrar una verdadera sensación de tranquilidad. Al lograr este estado de relajación, su mente ya no se concentra en la ansiedad y le da a su cuerpo el tiempo para recuperarse de cualquier pensamiento negativo. Hacer un intento real de meditar puede cambiar tu mente enormemente.

Duerma bien

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Permanecer despierto durante demasiado tiempo puede empeorar la ansiedad existente. Aunque el insomnio a veces acompaña a la ansiedad, asegurarse de haber dormido lo suficiente puede ayudar. Si tiene problemas para dormir, intente eliminar la cafeína de su dieta. La cafeína no solo ayuda a prevenir el sueño, sino que puede empeorar la ansiedad. También puede ser difícil conciliar el sueño si permanece en la cama sin estar cansado. En su lugar, muévase a otra habitación y consiga algo antes de intentar volver a dormir.

Tenga cuidado con lo que come

¿Sabías que lo que comes puede tener un gran impacto en tu ansiedad? De hecho, una dieta azucarada o consumir productos químicos artificiales en los alimentos puede tener un impacto negativo en su salud mental, en general. Al asegurarse de que su dieta esté repleta de frutas, verduras, cereales y proteínas saludables, puede notar un efecto positivo en su salud mental.



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Lavanda como opción de tratamiento

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Muchas personas han escuchado que la lavanda tiene propiedades calmantes. A menudo se puede encontrar en lociones para bebés, productos de baño de burbujas, aceites esenciales y difusores. Ya sea que decida cultivar lavanda en el alféizar de la ventana, sumergirse en un baño de lavanda o difundirla en su dormitorio, es posible que también tenga un efecto calmante sobre su ansiedad.

No se salte las comidas

¿Suele sentirse más ansioso cuando tiene hambre? Mucha gente lo hace. Al saltarse las comidas, las personas con un trastorno de ansiedad podrían empeorar las cosas sin saberlo. Desayune, almuerce y cene, y recuerde tomar un pequeño refrigerio una o dos veces al día. Si se asegura de estar bien alimentado, puede experimentar una tendencia ascendente en su estado de ánimo.

Aborde su ansiedad

Este suena aterrador. Sin embargo, cuando experimente pensamientos negativos o que le provoquen ansiedad, es posible que se encuentre en un bucle sin fin. En lugar de continuar alimentando las preocupaciones de su mente, aborde sus pensamientos de frente. Tener una sensación de conciencia de sus pensamientos ansiosos puede permitirle reducir la velocidad. A menudo, este es el primer paso para obtener ayuda, pero aprender a detener la ansiedad dándole un nombre también puede ayudar a largo plazo.

La música clásica como técnica de relajación

Escuchar música puede dañar o curar a las personas con ansiedad, a menudo según el tipo de música que elija escuchar. Cuando escuchas música clásica suave, nuestra mente tiene una forma de relajarse. Incluso puede ralentizar su pulso y reducir su presión arterial. Si se siente ansioso, deténgase y ponga una canción clásica lenta. Los efectos que pueda experimentar podrían convencerlo de que incluya esto en su tratamiento habitual.

Recibir un masaje

Cuando el estrés y la ansiedad se acumulan y provocan tensión en los músculos, un masaje es una excelente manera de liberar esa tensión. Dado que un mensaje suele ir acompañado de un entorno sin estrés y sonidos relajantes, su mente puede relajarse junto con su cuerpo. Aunque un masaje puede ser un tratamiento temporal, los masajes regulares pueden enseñarle a su mente cómo liberarse del estrés.

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Elegir la mejor opción de tratamiento para usted

Con tantas alternativas a los medicamentos para tratar la ansiedad, puede ser difícil decidir cuál elegir. En última instancia, la decisión es entre usted y su proveedor de atención médica. Con un trastorno de ansiedad generalizada, su terapeuta podría recomendar una terapia además de una serie de sugerencias alternativas. Con ansiedad leve, puede intentar hacer más ejercicio. Decida lo que decida, es esencial que realmente se esfuerce por superar la ansiedad. Puede empeorar si no se busca el tratamiento adecuado.

En muchos casos, el tratamiento adecuado comienza con la terapia cognitivo-conductual. Si no tiene un terapeuta, encontrar un profesional de la salud mental en línea podría ser una excelente opción para buscar. Puede ser más rápido que encontrar a alguien local que se adapte a ti, más conveniente y más cómodo. Los consejeros y terapeutas en línea de confianza son formas modernas de tratamiento que han demostrado ser útiles para varios trastornos de salud mental.

Buscar ayuda es valiente. Quizás la idea en sí misma te da ansiedad. Sin embargo, si siente que necesita un poco de ayuda para superar su ansiedad, no dude en comunicarse con un consejero o un profesional médico para obtener ayuda. Dar el primer paso es a menudo el comienzo de la curación. Es posible que descubra que su ansiedad puede reducirse más de lo que jamás pensó que fuera posible.