Estrategias para el manejo de la ira de los adolescentes

En todos los medios de comunicación, el estereotipo del adolescente enojado es supremo. Ya sea en su película favorita, programa de televisión o en su novela favorita, los adolescentes son representados como de mal humor, agresivos y rebeldes. Debido a que esto se ha convertido en la expectativa de los adolescentes, es fácil para los padres justificar ciertos comportamientos y dejarlos pasar sin recibir ninguna consecuencia por sus acciones.



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Si bien hay una cierta cantidad de comprensión que debe dedicarse a los adolescentes que atraviesan la pubertad y otras circunstancias que surgen con el crecimiento, nunca debe permitir que un adolescente se salga con la suya al enojarse y desquitarse con los demás. Como cualquier individuo, un adolescente necesita aprender cómo manejar adecuadamente sus emociones y cómo lidiar con la ira, y los padres deben asegurarse de que los adolescentes sean responsables de sus acciones y reciban las herramientas y la orientación necesarias para tener éxito.

Si ha llegado a este artículo, significa que lo más probable es que esté lidiando con un adolescente enojado en su hogar y necesita ayuda para ayudarlo a pacificar su comportamiento y controlar sus emociones para que todos los involucrados estén sanos y felices. Si este es su objetivo, aquí hay algunas estrategias útiles que guiarán a su hijo adolescente en el proceso de lidiar con la ira.



Descubra qué es lo que alimenta su ira

Los adolescentes pueden comenzar a resoplar y resoplar en cualquier momento y es posible que no se tomen el tiempo para considerar qué los enoja en primer lugar y por qué se sienten de la manera en que se sienten en ese momento. Ayudarlos a cultivar la conciencia de sí mismos es el primer paso en una estrategia exitosa de manejo de la ira para los adolescentes y sienta las bases para tomar las acciones necesarias para superar dicha ira. Cuando comiencen a sentirse tan enojados que comiencen a comportarse mal, ya sea hacia los demás o hacia ellos mismos, hágales saber que necesitan preguntarse, ¿qué me está enojando tanto? ¿Puedo rastrear este enojo hasta un momento específico y, de ser así, cuál es? Cuando pueda identificar lo que le hace enojar, podrá remediar mejor la situación.

Proponga varias soluciones al problema

Para algunos adolescentes, manejar la ira puede ser un problema, ya que su primer instinto es reaccionar de tal manera que cause daño emocional o físico o vaya en contra de la autoridad de su figura paterna. Para combatir esto, un adolescente debe saber que también puede optar por tomar una ruta más responsable. Por ejemplo, en lugar de comportarse mal, podrían optar por sentarse contigo y hablar sobre sus emociones y por qué se sienten así. Alternativamente, si no les gusta algo que has hecho o dicho, podrían optar por buscar una solución que les permita expresar sus emociones de una manera más saludable para que puedan salir de la situación sin tanta ira. Aunque los adolescentes pueden sentir que las cosas están escritas en piedra, deben aprender que siempre hay varias soluciones para un problema.



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Piense antes de actuar



La ira no es una emoción que suele ir acompañada de razón. La ira es impulsiva y los adolescentes enojados a menudo también son impulsivos. No están considerando las consecuencias de sus acciones cuando hacen algo, pero la realidad de su situación es que hay consecuencias por cada acción, tanto buenas como malas. Antes de que su hijo adolescente decida una solución a su problema, debe pensar en las consecuencias de cada una de las soluciones elegidas y pensar en lo que sucederá si la sigue. ¿Cómo terminará la solución? ¿Todos en el escenario estarán contentos con la resolución? ¿Es lo mejor para ellos elegir esa solución o solo los meterá en problemas?

Tener consecuencias por ciertas acciones puede ser un gran incentivo para evitar que un adolescente se comporte mal y, junto con la comprensión de que cada acción tiene consecuencias, hará que sea más fácil para ellos darse cuenta de la gravedad de la situación y encontrar la motivación para aprender la ira valiosa. habilidades de afrontamiento. Cuando hayan tenido la experiencia de pensar antes de actuar, obtendrán una experiencia más positiva al tomar las decisiones correctas y controlar su ira.

Encuentre una salida creativa o física para la ira

A menudo atribuimos algunas de las mejores obras de arte a artistas que ponen sus emociones crudas en la pieza. La ira es una de estas emociones que puede convertirse en piezas verdaderamente evocadoras y los adolescentes pueden usar sus emociones crudas y canalizarlas hacia algo creativo para trabajar y procesar mejor su ira. Por ejemplo, un gran ejercicio de manejo de la ira para los adolescentes enojados es encontrar una manera artística de expresar su enojo, como escribirlo en un diario o convertirlo en su propia historia personal, usar su enojo para pintar o dibujar una pieza. o convertir su ira en música escribiendo una canción o haciendo otra cosa asociada con la música, como bailar. Hay muchas formas de canalizar la ira artísticamente y lo que su adolescente podría hacer en términos de autoexpresión no tiene fin.

Si tiene un adolescente que no es muy artístico pero más físico, podría optar por expresar su enojo a través de deportes de equipo o mediante ejercicios individuales. Por ejemplo, correr, golpear un saco de boxeo o participar en otros ejercicios extenuantes son excelentes formas de liberar la agresión reprimida para que se sientan mejor durante el día.

Aprenda ejercicios calmantes para ayudar con la tensión y la ira



Si bien es importante expresar la ira de manera productiva, también es importante aprender a manejar la ira y evitar que se convierta en un problema. Muchos intentarán perseguir la represión como una forma de controlar su ira, pero las emociones deben ser reconocidas y expresadas y es importante que no se anime a los adolescentes a ignorar los sentimientos. En cambio, hágales saber que está bien dejar salir sus emociones por sí mismos hasta que se calmen lo suficiente como para seguir con su día sin sentir la necesidad de arremeter contra los demás.

Del mismo modo, equípelos con herramientas como ejercicios de respiración, ejercicios de meditación y otros métodos calmantes que los ayudarán a lidiar con su enojo hasta que puedan pensar con mayor claridad. También puede hacerles saber que pueden usar a sus amigos y otros miembros de la familia como mediadores para la ira, de modo que puedan desahogarse sin lastimar a nadie. Hay muchas formas en que los adolescentes pueden liberar y extinguir su ira sin desquitarse con otras personas.

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Encuentre distracciones agradables y relajantes

Es realmente difícil estar enojado por algo cuando estás feliz y disfrutas, y esta es una lección que muchos adolescentes pueden usar para tomar un descanso de su enojo y distraerse momentáneamente. Siempre que su adolescente se sienta enojado o agitado por algo, dígale que se tome un tiempo para hacer algo que le haga sonreír y lo relaje. Una vez que hayan terminado su ejercicio, lo más probable es que se hayan olvidado de lo que los enfureció en primer lugar, lo que indica que no fue realmente un gran problema para empezar. Si la ira todavía está en su mente, esto puede probar que lo que sea que los enojó debe ser atendido y pueden seguir adelante desde allí.

El manejo de la ira se trata solo de tener herramientas para hacer que las emociones sean más manejables y menos abrumadoras. Junto con algunas de estas estrategias que puede usar en casa, también existen grupos de manejo de la ira que le darán a su adolescente la oportunidad de conectarse con otros compañeros que tienen el mismo problema y también puede permitirles llamar a una línea directa de manejo de la ira si sienten que quieren manejar sus problemas por sí mismos sin hablar de ellos frente a otros.

En algunos casos, sin embargo, la ira puede no ser tan fácil de manejar y los adolescentes pueden estar lidiando con una serie de otros problemas que hacen que sea abrumador resolver su ira con éxito. También puede haber problemas dentro de la dinámica de padres e hijos que agreguen presión adicional a los problemas de manejo de la ira. Para aquellos con un adolescente que tiene problemas graves de ira que pueden necesitar más ayuda de la que usted, el padre, puede brindar, podría ser útil comunicarse con un consejero capacitado para ocuparse de estos problemas. Si cree que usted y su hijo podrían beneficiarse de la terapia uno a uno, los terapeutas certificados aquí en BetterHelp están esperando su palabra para comenzar su primera sesión hoy.