Comprender el pensamiento dicotómico y lo que significa para usted
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¿Ha escuchado alguna vez el término 'pensamiento dicotómico'? Si no lo ha hecho, no se sienta tan mal, no mucha gente lo ha hecho. Mucha gente se refiere a este tipo de pensamiento como 'pensamiento en blanco y negro'. Cuando utiliza el pensamiento dicotómico, significa que está viendo todo como una situación de una u otra. Eso significa que solo ves lo bueno y lo malo, lo correcto y lo incorrecto, pero nada en el medio. No hay una 'zona gris' para usted porque ve todo de una forma u otra.
Acerca del pensamiento dicotómico
Este tipo de pensamiento por sí solo no es indicativo de ningún trastorno mental, pero se encuentra como parte del trastorno límite de la personalidad. El pensamiento dicotómico es un síntoma de este trastorno y puede ocasionar muchas dificultades en la vida e incluso problemas para lograr las cosas que desea. Muchas personas tienen el hábito de pensar en forma dicotómica sin ser conscientes de ello y es posible que no comprendan el impacto que tiene en la vida. Sin embargo, la capacidad de ver las cosas solo de una manera u otra puede generar dificultades.
¿Cuándo fue la última vez que te propusiste una meta? Digamos que tienes la meta de terminar diez proyectos al final de la semana. Al final de la semana, solo ha logrado ocho. ¿Ahora que? Para la mayoría de las personas, es posible que se sientan un poco decepcionadas, pero también podrán considerar la realización de ocho proyectos como un buen comienzo y un buen esfuerzo. Para alguien que usa el pensamiento dicotómico, no hay un área gris de 'bien'. En cambio, solo hay éxito y fracaso. Debido a que tu objetivo era diez y solo obtuviste ocho, significaría que fallaste.
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Pasar por la vida en términos de éxito total o fracaso total conduciría al estrés, baja autoestima e incluso sentimientos de depresión o enojo. Pasar tiempo pensando que has fallado, incluso cuando has hecho un esfuerzo valiente y lo has hecho bien, te castiga. Para la mayoría, terminar ocho proyectos en lugar de diez podría ser una señal de que sus objetivos eran demasiado altos y debería ralentizarlos un poco. Para alguien con este tipo de pensamiento, sin embargo, eso no es posible y, en cambio, se siente molesto por el fracaso cada vez que no alcanza la meta.
En psicología, el término oficial es en realidad 'división', aunque la mayoría de la gente no piensa en ese término junto con este proceso. Cuando una persona promedio mira una situación, generalmente puede ver los aspectos positivos y negativos de la misma al mismo tiempo. Alguien con este método de pensamiento solo puede ver uno u otro. O la situación es buena o la situación es mala. No tiene ningún aspecto 'mixto' o 'parcial'. Solo hay uno u otro. Es una forma difícil de vivir, pero tiene un método de tratamiento relativamente simple.
Trastorno límite de la personalidad
El trastorno al que pertenece el pensamiento dicotómico se llama trastorno límite de la personalidad y se caracteriza por inestabilidad en el estado de ánimo, las relaciones, la autoimagen e incluso el comportamiento. Alguien que sufre de este trastorno probablemente tenga dificultades para hacer planes para sí mismo y sus vidas, tenga problemas con el riesgo de suicidio y autolesiones y puede tener ira, depresión o ansiedad extremas. Pueden experimentar distorsiones en sus pensamientos y sentimientos, así como en su sentido de sí mismos, lo que los lleva a sentirse vacíos, incomprendidos y maltratados.
Las personas con TLP buscan la misma aceptación y atención que todos los demás, pero los patrones de pensamiento que subyacen a esto los han convencido de que probablemente no valen la pena. Sus relaciones pueden ser rápidas e intensas, pero por lo general terminan rápidamente debido al comportamiento que promueve el pensamiento en blanco y negro.
Recibir tratamiento
Hay diferentes formas de tratar este tipo de pensamiento. Lo primero que debe hacer es comprender y reconocer que incluso lo está haciendo. Mucha gente ni siquiera sabe que está haciendo esto porque el pensamiento es completamente subconsciente, y eso significa que debes convertir el pensamiento en un pensamiento consciente. Cuando termine algo (o no) de la manera que desea, piense en ello conscientemente y reconozca si está siendo positivo acerca de lo que logró o si se está enfocando demasiado en las cosas que no logró, siendo negativo.
Obtener ayuda profesional para esto ayudará porque un profesional comenzará a ver las cosas que está haciendo y a decir que pueden estar interfiriendo con su proceso de tratamiento. También podrán observar mucho más que el pensamiento dicotómico y el trastorno límite de la personalidad. De esa manera, podrán ayudarlo a superar todos los síntomas y problemas que enfrenta con este trastorno en lugar de enfocarse solo en un aspecto, lo que lo hará más exitoso en general. Trabajar con un terapeuta puede ayudar a determinar los patrones de pensamiento que pueden retenerlo o causar sentimientos y situaciones que no le agradan, independientemente del diagnóstico de TLP.
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Las sesiones por las que pasas con un profesional se centrarán en diferentes cosas que suceden en tu vida diaria para que puedas averiguar si un determinado evento es un signo de pensamiento dicotómico y qué significaría un método de pensamiento moderado. Por ejemplo, se le preguntará sobre situaciones específicas y cómo crear un término medio más equilibrado en su proceso de pensamiento. De esa manera, cuando te encuentres con diferentes situaciones en el futuro, podrás pensar conscientemente en ese término medio y cómo vas a pensar en esa área gris en lugar de pensar solo en blanco y negro.
La terapia dialéctica conductual es el método de tratamiento más común e involucra opuestos, pero de manera diferente al pensamiento dicotómico. En lugar de mirar algo y ver que es bueno o malo, la terapia conductual dialéctica lo analiza y dice que dos cosas opuestas son ciertas al mismo tiempo. Por ejemplo, lograr ocho proyectos puede ser tanto bueno (hiciste un buen comienzo y lograste mucho) como malo (no alcanzaste tu meta, así que tendrás que esforzarte un poco más la próxima vez). Al observar situaciones y elementos y poder ver que estos opuestos son verdaderos al mismo tiempo, es posible mejorar su forma de vida.
Por qué sucede
Entonces, ¿de dónde vienen el trastorno límite de la personalidad y el pensamiento dicotómico? En muchas personas, ocurre simplemente porque no tienen otro marco de referencia. La mayoría de nosotros, a medida que crecemos y envejecemos, empezamos a ver que las cosas no son en blanco y negro. Que no siempre hay una respuesta correcta e incorrecta, sino una respuesta que se encuentra en algún punto intermedio. Aquellos con este trastorno, al menos con mayor frecuencia, parecen no haber desarrollado nunca esa comprensión.
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Debido a que nunca aprendieron sobre un área gris o cómo podría afectarlos, no saben cómo verlo o cómo entenderlo por sí mismos. Nunca han aprendido a lidiar con algo que no encaja en una de esas dos cajas, por lo que ignoran todo lo que no encaja. Al trabajar con ellos para desarrollar estas habilidades y mejorar su comprensión del mundo que los rodea, es posible ayudarlos a superar algunos de los síntomas del trastorno y, eventualmente, superar el trastorno por completo.
Encontrar un profesional
Encontrar a alguien que pueda ayudarlo con este proceso es mucho más fácil de lo que piensa. Esto se debe a que hay profesionales por todas partes con los que puede hablar y formas de encontrar a alguien que sea un experto capacitado para abordar sus inquietudes. Con la terapia en línea, puede usar mensajes de texto en cualquier momento del día para hablar con un terapeuta autorizado y programar sesiones de video o llamadas para hablar con su terapeuta tanto como desee durante la semana. Puede asistir a la terapia desde la comodidad de su hogar o incluso mientras viaja desde su dispositivo electrónico favorito.
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