¿Despertar enojado? Cómo dejar de despertar en el lado equivocado de la cama

Tu despertador suena e inmediatamente sientes que se te eriza el pelo. El ruido es chirriante, tu cuerpo se está despertando y lo sientes: ira. No importa cuánto café sirva, cuántas canciones alegres toques o cuántos estimulantes intentes emplear, parece que sigues sintiendo enojo, un enojo ardiente e incómodo que enciende tu cuerpo y tu cerebro. ¿Cómo dejas de despertarte enojado?

Un hombre con sudadera con capucha, gorro y chaqueta duerme la siesta en un banco con los brazos detrás de la cabeza.
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Ira: causas y efectos

Despertarse enojado generalmente tiene varios factores involucrados, incluidos sus patrones de pensamiento, estado mental, salud física y elecciones de estilo de vida. Hacer cambios en algunas de estas áreas, o incluso en todas estas áreas, puede ayudar a mitigar parte del enojo que siente al despertar. Si bien la ira tiene la reputación de ser una emoción espontánea, grande e incontrolable, la ira también puede funcionar como un zumbido bajo, casi como una emoción de fondo, que puede influir negativamente en todo el día.



Un hombre enojado golpea una mesa con el puño.



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aprendizaje conductual

Por frustrante que pueda ser la ira a largo plazo, se puede superar. Adoptar hábitos más saludables, recibir ayuda de profesionales como terapeutas y médicos y trabajar activamente para mejorar su estado mental puede contribuir en gran medida a asegurarse de que la ira no sea la emoción principal que sienta al despertar, sino que sea relegada a su lugar legítimo como emoción en el espectro de sus habilidades, en lugar de la fuerza impulsora detrás de su día a día.

Una mujer enojada la agarra del cabello mientras cierra los ojos con fuerza.

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Cómo dejar de enojarse

Lejos de ser algo que debas reprimir o ignorar, la ira es algo que se maneja mejor. Sentir y expresar enojo es saludable; es cuando la ira se vuelve constante, incontrolada o incluso incómoda que la intervención se vuelve necesaria. Las intervenciones varían de una persona a otra y de una situación a otra, pero a menudo incluyen una combinación de terapia, intervenciones de salud física, cambios en el estilo de vida y técnicas de relajación. Estos pueden incluir:

  1. Diario (confía en nosotros)

Una de las formas más importantes de reducir el enojo es identificar por qué está enojado y si hay patrones o circunstancias que preceden a su enojo. Incluso cuando la ira parece constante, algunas personas encuentran que llevar un diario revela un catalizador para episodios prolongados de ira, o pueden identificar algo que desencadena o empeora la ira existente. Diario puede ayudarte a conocerte a ti mismo y sus procesos de pensamiento solo un poco mejor para comprender más a fondo cómo comienza, aumenta y progresa su ira.



Un hombre escribe en un diario sobre un escritorio con una computadora portátil.





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terapia centrada en el cliente

El diario se puede hacer por la mañana, por la noche o en ambos momentos. Puede usar su rutina de diario de la noche para detallar los eventos de su día, cualquier arrebato de ira que haya tenido y cualquier sentimiento adicional que acompañe a su ira. El diario matutino se puede usar para identificar exactamente cómo se siente, qué parece estimular la ira con la que se despierta y si hay algo que pueda disminuir sus sentimientos. También puede ayudar a mitigar la intensidad de sus sentimientos al despertarse enojado. Esto puede parecer una tontería, sin embargo, existe una fuerte evidencia que muestra cómo llevar un diario reduce los arrebatos de ira. ¿Por qué no darle una oportunidad?



  1. Prácticas meditativas

La meditación puede adoptar muchas formas diferentes. La meditación puede significar sentarse en un cojín, despejar la mente y concentrarse en la respiración. La meditación también puede significar caminar en la naturaleza, tomarse el tiempo para sintonizar su propia voz e ideas internas, o incluso practicar yoga, tai chi u otra forma de movimiento físico intencional. Independientemente de la forma exacta en que se entregue, meditación yoEs una parte importante del mantenimiento de la salud física, emocional y mental, incluidas las expresiones saludables de ira. La meditación inmediatamente después de despertar puede ayudar a controlar las emociones que siente al despertar enojado.

  1. Intervención de salud física

Para algunos, la ira es un resultado directo de dolencias físicas. El dolor crónico, los problemas de salud inexplicables y la incomodidad o el miedo perpetuos pueden jugar un papel muy importante en el desencadenamiento de la ira. Si tiene alguna dolencia física o fuentes de dolor, cuídese visitando a un médico y buscando respuestas y tratamiento. Algunas personas creen erróneamente que buscar ayuda para sus dolencias físicas es débil o vergonzoso, mientras que otras pueden carecer de los recursos necesarios. Siempre que sea posible, busque ayuda médica cuando sea necesario.

  1. Crear rutinas de sueño

La falta de sueño puede ser una razón común de enojo inexplicable y despertarse enojado. Creando rituales y rutinas alrededor de la hora de acostarse puede ser útil para fomentar un sueño profundo y reparador. Aunque la rutina exacta que elija no es importante, algunas de las secuencias involucradas son preferibles a otras, como no usar dispositivos electrónicos (específicamente dispositivos electrónicos con pantallas) antes de acostarse, irse a la cama con intención (en lugar de simplemente colapsar y quedarse dormido por accidente) y dar tiempo para relajarse antes de dormir.





Una mujer se despierta en su cama.

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  1. Encuentre un régimen de ejercicio que disfrute

Aunque no se pueden exagerar los beneficios del ejercicio, es demasiado simplista simplemente instarse a hacer ejercicio. El tipo exacto de ejercicio que realiza es importante; Si selecciona correr, por ejemplo, pero tiene que ponerse de pie cada vez que se supone que debe correr, podría exacerbar su enojo y terminar despertándose enojado. En su lugar, pruebe diferentes formas de ejercicio para encontrar uno que funcione bien para usted y que se ajuste a sus deseos y necesidades. Algunas personas juran por correr, otras prefieren el yoga a cualquier otra cosa, y algunas personas descubren que su fuerza, confianza y estado de ánimo aumentan casi exclusivamente con el levantamiento de pesas. Experimente con diferentes opciones y elija algo que realmente pueda disfrutar.

Un hombre y una mujer trotan juntos en un barrio.
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6. Levántese de la cama rápidamente

Una de las mejores maneras de comenzar el día con el pie derecho es realmente levantarse de la cama la primera vez que se despierta y no darse tiempo para despertarse enojado. A menudo es tentador quedarse un poco más en la cama; puede hacer frío, es tan agradable acostarse con tu pareja o simplemente no te sientes motivado para pararte, pero esto puede hacerte retroceder cada mañana. . Levantarse de la cama tan pronto como se despierta le dice a su cuerpo y cerebro que es hora de despertarse, mientras que permanecer en la cama y presionar el botón de repetición puede indicarle a su cerebro que es hora de dormir, lo que puede hacer que se sienta aturdido, somnoliento y de mal humor. Levantarse inmediatamente ayudará a su cuerpo y cerebro a ponerse al día con el estado de vigilia y evitará que se despierte enojado.

Una persona se está despertando con su despertador.

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  1. Comer un Relleno, desayuno saludable

Llevar combustible a su cuerpo cuando se despierta puede ayudar a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre al despertar. Para algunos, despertarse enojados es el resultado de caídas o picos de azúcar en la sangre después de dormir toda la noche, o tal vez quedarse despiertos hasta tarde y comer bocadillos. Esto se remedia fácilmente tomando un desayuno abundante y saludable cuando se despierte por la mañana. Saltarse el desayuno por completo puede perpetuar el ciclo de caídas y picos de azúcar en la sangre, al igual que agarrar el objeto azucarado y nutritivo más cercano que pueda encontrar. En su lugar, opte por un desayuno con muchas proteínas, fibra y nutrientes.

Un hombre mira por la ventana mientras come.

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  1. Hacer una lista

Crear una lista de tareas pendientes (o incluso una lista de 'qué esperar') puede ayudarlo a calmar sus emociones cuando se despierta enojado, ya que elimina la conmoción y las sorpresas de su día. Saber de antemano lo que debe hacerse le brinda el tiempo y el espacio para planificar y llevar a cabo todas sus tareas de modo que realmente pueda disfrutar del día que tiene por delante. Si no tiene nada en particular que hacer en un día determinado, puede hacer una lista de lo que le gustaría hacer, adónde le gustaría ir o incluso quién le gustaría ser. Hacer una lista de cosas por las que está agradecido también puede resultar un ejercicio útil.

demasiado deprimido para salir de la cama
  1. Crea una rutina matutina

Así como haría bien en crear una rutina nocturna, puede beneficiarse creando una rutina de la mañana. Esto puede incluir prepararse café o té, tomarse un tiempo para escribir un diario y tener suficiente tiempo para relajarse y meditar. No tiene por qué incluir todas estas cosas. En su lugar, trate de concentrarse en crear una rutina matutina que emplee las cosas y actividades que ama, pero evite consultar las noticias o las redes sociales dentro de esa rutina matutina. Ambos pueden asustarlo, abrumarlo o causarle dolor, todo lo cual podría aumentar su enojo al despertar.

  1. Cuida tu estado mental

Despertarse enojado puede ser un síntoma de otras afecciones de salud mental. Los trastornos de la personalidad, la depresión y la ansiedad pueden tener como síntoma la ira, y todos ellos se benefician enormemente de los diferentes tipos de terapia. La terapia se puede personalizar para adaptarse a sus necesidades exactas y puede durar todo el tiempo que desee; Depende de usted tomar el control de su salud mental y los proveedores de salud mental ofrecen servicios de acuerdo con lo que usted requiere y solicita.

Cómo BetterHelp puede ayudar con la ira

BetterHelp yoes un recurso de terapia en línea que asocia a terapeutas con clientes que necesitan ayuda mental. Personas de todos los ámbitos de la vida, orígenes y niveles de necesidad pueden utilizar los servicios de BetterHelp. Si bien los terapeutas tradicionales se reúnen con los clientes en una oficina, salir de la casa e ir a una clínica o consultorio de terapia puede ser difícil cuando se siente enojado, especialmente si tiene que sentarse en el tráfico para llegar a su cita. Aquí es donde entra en juego la terapia en línea. Se puede acceder a la red de asesores con licencia de BetterHelp desde la comodidad y privacidad de su hogar (o donde sea que tenga una conexión a Internet). A continuación se muestran algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

Josh me ha sido de gran ayuda y me ha ayudado a encontrar formas de controlar mi ira. Ahora soy más positivo y todo gracias a Josh por ayudarme a conseguir estrategias '.



'Krysten ha sido de gran ayuda para lidiar y enfrentar mis problemas de ira y depresión. Comencé a notar cambios inmediatos en mi disposición general a la semana de trabajar con ella. Mis amigos y mi familia incluso han dicho que parezco menos amargado y hastiado. Y el hecho de que pueda comunicarme con ella con frecuencia ha hecho maravillas para mantenerme encaminado y progresar. Mi tiempo trabajando con Krysten y estar en BetterHelp ha sido una experiencia positiva y ha hecho mucho más por mí que la terapia tradicional en el consultorio. '



Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Por qué me despierto enojado?

Hay una serie de razones por las que puede despertarse enojado. Algunos incluyen que no durmió bien por la noche, no está comiendo una dieta balanceada, bebió demasiado antes de acostarse o puede sentir dolor. Si omite el desayuno, esto también puede ponerlo de mal humor.



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¿Qué haces cuando te despiertas enojado?

Si se despierta enojado y esto afecta todo el día, es posible que desee intentar respirar profundamente cuando se despierte, en un intento de relajar su cuerpo y mente. También debe asegurarse de que sus niveles de azúcar en sangre estén donde deberían estar, ya que podría enojarse porque tiene hambre. Otra sugerencia es asegurarse de tener una rutina sólida para la hora de acostarse. Si no duerme bien, esto puede hacer que se sienta enojado por la mañana. Un especialista en sueño o un terapeuta con licencia pueden ayudarlo a arreglar su estado de ánimo cuando se trata de despertarse feliz por las mañanas.

¿Por qué estoy tan enojado todo el tiempo?



Cuando siente que está enojado todo el tiempo y no está seguro de la razón, es posible que tenga niveles bajos de azúcar en la sangre que causen irritabilidad o que tenga sentimientos negativos sobre algo por lo que tiene que pasar. También es posible que desee considerar su salud digestiva, ya que ser irregular también puede hacer que se sienta enojado. Haga lo que pueda para comer bien, hacer ejercicio y fijar su rutina para la hora de dormir, de modo que pueda comenzar a descartar las posibles causas de su enojo. Si aún se despierta enojado después de realizar estos cambios, hable con su médico para ver si tiene una afección subyacente, como cambios en el azúcar en la sangre, presión arterial alta u otra cosa.

¿Por qué mi hijo se despierta enojado?

Un niño puede despertarse enojado porque tiene niveles bajos de azúcar en la sangre y tiene hambre, puede que todavía se sienta cansado o simplemente no quiera levantarse todavía. Puede hablar con un experto en sueño o un terapeuta autorizado para obtener consejos sobre cómo lidiar con esto y ayudar a su hijo a comenzar a sentirse feliz o sin preocupaciones nuevamente. Cada vez que su hijo se despierte enojado o de mal humor, trate de ser comprensivo y ayúdelo a salir de este estado de ánimo con su propia energía positiva.



¿Cómo me despierto feliz?

Una forma de ayudar a asegurarse de que se despierte feliz cada mañana es asegurarse de arreglar su estado de ánimo por la mañana. Levántese de la cama y mire hacia afuera o piense en cosas que lo hagan feliz. Necesita mantener la mente sana para despertarse sintiéndose bien y estar de buen humor todo el día. Puede que requiera algo de trabajo, pero es posible.

¿Por qué estoy tan enojado cuando me despierto de una siesta?

Es posible que se sienta enojado cuando se levanta de la siesta porque tiene hambre y su nivel de azúcar en sangre es bajo. También puede despertarse enojado debido a pensamientos de ansiedad que tiene o porque no está aprovechando los servicios de salud disponibles para usted. Si necesita atención médica o tiene dolor, comuníquese con su médico para obtener el alivio del dolor que necesita. El dolor puede hacer que se sienta de mal humor con regularidad.

¿Por qué me enojo tan fácilmente sin ninguna razón?



Puede enojarse fácilmente debido a cambios en el azúcar en sangre o experimentar mal humor debido al estrés o la ansiedad que siente en su vida. Si se despierta enojado, aún puede estar cansado, lo que significa que probablemente necesite un poco de ayuda en el departamento de sueño. Existen tipos de medicina tradicional china que lo ayudarán a mantener una vida saludable y mejorar la calidad de su sueño.

¿Cuáles son los signos de problemas de ira?

Los signos de problemas de ira son la rabia que aparece con regularidad, los períodos frecuentes de irritabilidad y el simple hecho de estar enojado en general. Cuando simplemente te despiertas enojado, esto no significa que tengas problemas de ira. Es posible que esté de mal humor por varias razones, y muchas pueden aliviarse. Por ejemplo, si se despierta enojado porque no está durmiendo bien, puede tomar medidas para mejorar su sueño. Si tiene dolor, puede utilizar los servicios de salud cercanos para cuidar mejor su cuerpo. También es una buena idea intentarlo todo para mantener técnicas de vida saludables, que pueden mejorar su estado de ánimo en general.

Avanzando

Despertar enojado puede ser frustrante y desconcertante, ya que podría parecer que su enojo está completamente fuera de su control. Sin embargo, con algunos cambios de estilo de vida, hábitos saludables y reacondicionamiento mental, puede recibir cada nuevo día no con ira, sino con esperanza y satisfacción. Toma el primer paso hoy.

Si todavía se pregunta si la terapia es adecuada para usted, comuníquese con nosotros a contact@betterhelp.com. BetterHelp se especializa en terapia en línea para ayudar a abordar todo tipo de problemas de salud mental. También puede encontrarnos en LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube y Tumblr.

ayuda de consejo
Para obtener más información sobre salud mental, consulte:
  • SAMHSA (Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
  • Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
  • NIMH (Instituto Nacional de Salud Mental), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
  • APA (Asociación Estadounidense de Psiquiatría), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

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