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Cómo se ve la depresión: cómo ayudar a alguien que conoce a afrontar la situación

¿Conoce a alguien que vive con depresión y se pregunta cómo puede ayudar? La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que más de 300 millones de niños y adultos viven con depresión. Los síntomas de la depresión varían de persona a persona, lo que hace que cada experiencia con la enfermedad mental sea única. Sin embargo, cuando alguien que conoce está deprimido, puede notar un cambio en su estado de ánimo o energía. Hay cosas que puede hacer para ayudar teniendo en cuenta las cosas que debe evitar.



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Hágales saber que usted escuchará



Los síntomas de la depresión pueden incluir el aislamiento de los demás. Una persona deprimida puede optar por reprimir sus sentimientos porque cree que no importan o porque nadie los escuchará. Empiece por hacerles saber que está preocupado. Evite ser agresivo con las preguntas. Puedes preguntarles qué tienen en mente o si quieren sacar algo de su pecho. Puede que estén dispuestos a hablar, pero se abstienen de dar algún consejo. Si está ansioso por abrirse, haga preguntas para tener una mejor idea de lo que está sintiendo. Trate de no asumir que sabe lo que significan. Muestre empatía para validar sus sentimientos. Hágales saber que le importa, especialmente si no están dispuestos a hablar sobre sus sentimientos en este momento.



Ayudar a obtener apoyo

Es posible que su amigo no se dé cuenta de que está deprimido o que no sepa a dónde ir o cómo comunicarse para controlar sus síntomas de depresión. Incluso si saben que tienen opciones para obtener ayuda, es posible que no les resulte fácil dar el primer paso. A algunos les resulta abrumador elegir un terapeuta. Si están interesados ​​en recibir asesoramiento, ofrézcase a ayudarlos a revisar sus opciones. Ayúdelos a considerar los factores al seleccionar un terapeuta. Ayude a crear una lista de preguntas para hacer en su primera sesión. Cuando estén listos para hacer la primera cita, esté allí para animarlos.



Sugerir terapia o seguir animándolos a ir



Si su amigo o ser querido no está en terapia para ayudar a controlar sus síntomas de depresión, mencione la opción. La terapia proporciona una visión única de los pensamientos y sentimientos de uno. Es una opción que ayuda a las personas a superar su depresión de manera productiva con enfoques personalizados de sus problemas o preocupaciones. Si parece que no les interesa la idea, intente animarlos a que al menos la investiguen. Pueden participar en sesiones de terapia en línea o trabajar con un terapeuta local en persona.

Es común que las personas que manejan la depresión mayor asistan a sesiones de terapia regulares. A veces, una persona deprimida puede tener ganas de cancelar su cita si no está de buen humor. Anímelos a que asistan a sus citas. Lo mismo ocurre con los medicamentos que estén tomando u otras acciones que formen parte de su tratamiento. Anímelos a seguir con su plan. Bríndeles apoyo si quieren hacer cambios en su tratamiento, pero anímelos a hablar con su médico o especialista en salud mental sobre sus pensamientos.



Ofrezca una mano amiga con las tareas diarias

Las personas que viven con depresión pueden sentirse abrumadas por las tareas diarias. A veces, su nivel de energía o capacidad de concentración dificulta su capacidad para hacer las cosas. Pueden experimentar síntomas de depresión como falta de sueño o incapacidad para tomar decisiones. Su ayuda puede ser apreciada, pero es posible que no sepan cómo expresarla con palabras. Pregúnteles si necesitan ayuda con algo en particular o si necesitan ayuda con una tarea del día. Si nota que es necesario hacer algo, pregunte si puede ayudarlo.

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Por ejemplo, si tienen poca comida, puede pedirles que recojan algunas cosas para ellos en el supermercado. Quizás podrías ofrecerte a escribir su lista de compras o cocinar juntos una comida. Puede ayudarlos a hacer las cosas de la casa y convertirlas en una tarea agradable con algo de música y una buena conversación. A veces, tener compañía hace que completar las tareas sea más manejable.



Mantener abiertas las invitaciones a actividades

La falta de intereses sociales o de pasatiempos es un síntoma común de depresión. Las personas que viven con depresión y ansiedad pueden tener dificultades para acercarse a otros o mantener una actividad planificada. Pueden sentirse culpables por cancelar y asumir que otros no querrán invitarlos si tienen un historial de retirarse en el pasado. Invite a su amigo a los próximos eventos, incluso si sabe que pueden rechazarlo. Hágales saber que lo comprende si no aceptan la invitación. Cuando tengan ganas de asistir, hágales saber que está feliz de verlos.



Mantenga la paciencia y la comunicación



Hazle saber a tu amigo que estarás ahí para ayudarlo mientras superan su depresión. Tratar los síntomas de la depresión lleva tiempo. El curso del tratamiento depende de cómo los síntomas afectan su estilo de vida y el tipo de síntomas que experimentan. Los síntomas de la depresión pueden aparecer y desaparecer, y ese efecto puede ser un desafío para su amigo. Si bien su amigo hace todo lo posible para controlar su depresión, la depresión no tiene cura. Pueden sentirse frustrados cuando tienen un día terrible. Algunos pueden recuperarse en unas pocas semanas, pero cada persona es diferente.



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Mantenerse en contacto y comunicarse con ellos con regularidad significa que está pensando en ellos. Mantenga abiertas las líneas de comunicación cuando no se reúnan en persona. Envía un mensaje de texto o llámalos para ver cómo están o pregúntales si necesitan algo. Tus acciones ayudan a mantener la relación. Es posible que se comunique más y se acerque más, lo cual está bien. Los síntomas de la depresión, como el alejamiento de los demás y la falta de comunicación, pueden seguir siendo una preocupación, pero continúan brindándoles apoyo para mantenerlos animados.

Edúquese sobre la depresión y sus diferentes formas



Conozca los síntomas de la depresión y cómo afectan la vida diaria. Debido a que la depresión afecta a las personas de manera diferente, es esencial comprender los síntomas, los diferentes tipos y cómo las personas se enfrentan. Un estudio de 2017 estimó que más de 17 millones de adultos estadounidenses tienen depresión mayor o experimentaron un episodio de depresión mayor. Educarse le ayuda a comprender mejor cómo los síntomas de la depresión afectan a su amigo. Pregúnteles sobre los síntomas y qué hacen cuando ocurren. Infórmese sobre el diagnóstico, los tratamientos y las posibles causas. Obtener este conocimiento esencial lo ayudará a tener conversaciones en profundidad con su amigo.

A medida que aprende más sobre la depresión, la depresión tiene diferentes formas además del bajo estado de ánimo y la tristeza. Una persona deprimida puede expresar enojo, irritabilidad, problemas para dormir y problemas de memoria y confusión. Algunos tienen problemas para mantenerse concentrados. Otros pueden tener síntomas físicos como dolores, molestias o malestar estomacal. Algunos con depresión mayor pueden experimentar síntomas más severos. Es posible que su amigo se sienta agotado o de mal humor con más frecuencia. Cuando expresen su malestar, muestre empatía y hágales saber que los ayudará en todo lo que necesiten.

Practica el cuidado personal y establece límites

Cuidarse a sí mismo es esencial, especialmente cuando se ve atrapado ayudando a otra persona. Ayudar a alguien que le importa a sobrellevar sus síntomas de depresión quema energía. Es común preocuparse por alguien a quien cuida, pero recuerde seguir satisfaciendo sus necesidades. Equilibre su energía para evitar el agotamiento y la frustración. Si no se está cuidando, no será de ayuda para su amigo.

Querer ayudar a tu amigo es genial, pero establece límites. Dígale a su amigo cuál es el mejor momento para llamarlo o cuándo es mejor para comunicarse con usted, especialmente si necesita hablar. Podría tener un plan implementado que incluya el uso de un código o texto si se encuentran en una crisis. Puede hacer que su amigo se involucre rotando cuándo comunicarse o brindar asistencia.

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A medida que practica el cuidado personal, piense en actividades y cosas que le gusta hacer que pueden ayudarlo a recargar energías. Desde el punto de vista emocional, ayudar a un amigo deprimido podría afectarle, y estas actividades ayudan a mantener su salud mental.

Cosas que debes evitar

Si tu amigo parece estar de mal humor contigo, no lo tomes como algo personal. Sus síntomas de depresión no son culpa suya ni suya. Puede sentirse frustrado o molesto si continúan aislándose cuando intenta incluirlos en los planes o si no hacen un seguimiento con usted. Puede sentir que necesita espacio, y eso está bien. Evite culparlos o decir algo que pueda influir en sus sentimientos negativos.

Los síntomas de la depresión requieren el tratamiento de un profesional de la salud mental. Evite tratar de arreglar sus emociones. Es posible que no tenga una idea clara de lo que están pasando. Sea consciente de cómo usa sus palabras cuando intenta ayudarlos a sentirse mejor. Mantener un apoyo positivo le permite a su amigo saber que es importante para usted. Puede ser una influencia positiva recordándoles por qué valora su amistad y lo que le gusta de ellos.

Algunos sugieren evitar dar consejos, incluso si tiene buenas ideas como hacer ejercicio o comer sano. Es posible que tu amigo no esté interesado en escucharlo todavía. Sea un oyente hasta que muestre interés en querer aprender más. Evite comparar su experiencia con la de otros. A veces, afirmar que lo entiende, cuando no es así, puede no ayudar mucho a su amigo o su estado de ánimo. Concéntrese en lo que sienten en ese momento. Valida lo que están experimentando.

Evite recomendarles que tomen medicamentos. Las personas con depresión mayor pueden tomar medicamentos para ayudar a controlar sus síntomas. Para algunas personas, funciona y para otras, no. Se considera una elección personal. Incluso si no cree en tomarlo, trate de evitar el tema.

Sepa cuando intervenir

Una persona con depresión mayor puede sentirse indigna, desesperada y con una tristeza extrema. A veces, esos sentimientos pueden provocar autolesiones. Es esencial reconocer las posibles señales de advertencia de alguien que pueda autolesionarse o intentar quitarse la vida. Si cree que su amigo está en crisis, anímelo a que llame a su médico, terapeuta, a la línea de mensajes de texto en caso de crisis enviando un mensaje de texto con “HOME” al 741741, oa la línea nacional de prevención del suicidio (800-273-8255). Dile a tu amigo que lo llamarás si así lo desea.

Dado que muchas personas viven con depresión, los episodios de depresión varían de persona a persona. Comprender cómo ayudar a tu amigo a sobrellevar la situación incluye ser un buen oyente, brindarle apoyo moral y hacerle saber que estarás allí para ayudarlo. Es probable que las personas con depresión mayor se aíslen y se alejen de las personas que se preocupan por ellas. Puede desempeñar un papel valioso al animar a su amigo a que se mantenga productivo mientras se las arregla.

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