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¿Qué muestran los estudios sobre la relación entre el estrés y la memoria?

A menudo pensamos que el estrés es algo que no podemos evitar. Todos experimentamos estrés en la vida, por lo que estamos destinados a experimentarlo y también a sufrirlo. Cuando las personas tienen esta creencia, no tratan de encontrar formas de superar el estrés porque creen que no hay nada que puedan hacer al respecto. Sin embargo, el estrés trae consigo algunos efectos secundarios graves que deberían hacer que todos lo piensen dos veces antes de permitirse sufrir en silencio en el estrés. Muchos estudios muestran una relación entre el estrés y la pérdida de memoria. Por tanto, si desea proteger su cerebro, es importante aprender a superar el estrés.



¿Puede el estrés causar pérdida de memoria?



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El estrés y la pérdida de memoria se han relacionado científicamente de varias formas. Por ejemplo, está escrito en el libro,Plasticidad neuronal y memoria: de los genes a las imágenes cerebrales,que, 'Experimentar una situación aguda muy estresante puede interferir con el procesamiento posterior de la información. Esto es particularmente válido para aquellas circunstancias en las que un individuo estresado debe recuperar información previamente almacenada, mientras que la adquisición de nueva información se muestra particularmente resistente a la interrupción en animales de experimentación.

En un lenguaje sencillo, están diciendo que la ciencia está demostrando que las situaciones estresantes hacen que sea más difícil recordar recuerdos existentes y aprender nueva información.



El impacto del estrés en tu cerebro

Según un artículo de Harvard Health Publishing, 'los científicos han aprendido que los animales que experimentan estrés prolongado tienen menos actividad en las partes de su cerebro que manejan tareas de orden superior, por ejemplo, la corteza prefrontal, y más actividad en las partes primitivas de su cerebro que se centran en la supervivencia, como la amígdala.



También se han encontrado resultados similares en pruebas realizadas por humanos. Cuando se encuentra bajo estrés, su cuerpo quiere protegerlo. Nuestros cuerpos están diseñados con una respuesta de 'lucha o huida' que era mucho más necesaria para nuestros ancestros. Enfrentaron muchos peligros mortales en la vida que requerían que tuvieran que luchar o escapar rápidamente. Sin embargo, ya no vivimos así en su mayor parte.

La respuesta de lucha o huida que tenemos libera endorfinas en nuestro cerebro, una de las cuales es el cortisol. Esto ayuda a su cuerpo a tener la energía que necesita en situaciones peligrosas que requieren que tome medidas. Al hacer eso, su cuerpo consume el cortisol. Pero, dado que a menudo no nos enfrentamos a ese tipo de situaciones físicas, nuestros niveles de cortisol permanecen elevados después de experimentar estrés.



Muchos estudios, incluido uno de la Universidad de Iowa, han encontrado una conexión entre los niveles altos de cortisol y las funciones de memoria deterioradas. Su estudio encontró que 'los investigadores de la IU relacionaron cantidades elevadas de cortisol con la pérdida gradual de sinapsis en la corteza prefrontal, la región del cerebro que alberga la memoria a corto plazo'.

El estrés puede afectar su memoria

Con los estudios que se han realizado actualmente, es evidente que los niveles de estrés pueden afectar su memoria. Sin embargo, esto no significa que deba preocuparse por perder la memoria cada vez que comience a sentirse estresado.

Es normal tener momentos de estrés en la vida y nuestros cuerpos están diseñados para ayudarnos a lidiar con él. Sin embargo, si está estresado durante más tiempo, es posible que esto afecte sus funciones cognitivas.



Estrés en medio de la pérdida de memoria

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El estrés no solo puede causar pérdida de memoria, sino que es importante tener en cuenta que la pérdida de memoria también causa estrés. Esto se encuentra con mayor frecuencia en personas que viven con demencia y Alzheimer. A medida que comienza a comprender, o lucha por comprender, que no recuerda las cosas correctamente, se vuelve estresante.



En situaciones en las que no puede recuperar la función de la memoria, es importante trabajar para reducir el estrés que siente debido a ello. Algunos de los consejos a continuación podrían ayudar. Pero, si padece una pérdida de memoria más grave, será útil que hable directamente con su médico sobre las opciones que tiene. Un terapeuta también puede ayudarlo a sobrellevar su situación actual.



Consejos para reducir el estrés y recuperar la función de memoria

Vivimos en una época en la que muchas personas están orgullosas del estrés que experimentan en la vida. Sienten que tener siempre un overbooking programado, demasiado que hacer y poco tiempo demuestra que son importantes. El estrés se ha convertido en una insignia de honor que muchas personas usan.

Sin embargo, no debería ser así. Como puede ver, la ciencia conecta directamente los niveles de estrés con el deterioro de la función cerebral y de la memoria. Por lo tanto, el estrés del que está tan orgulloso puede hacer que le resulte difícil recordar los buenos recuerdos que desea conservar, la información que necesita saber o aprender cosas nuevas. El estrés no es una insignia de honor, sino algo que hay que superar. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a aprender a reducir el estrés y la pérdida de memoria.



Hacer más ejercicio

Lo sé, lo sé, estás cansado de escuchar que necesitas hacer más ejercicio. Pero esta puede ser nueva información para ti. El ejercicio regular se ha relacionado con la mejora de la memoria.

Eso significa que el ejercicio no solo lo ayudará a aliviar algo de su estrés y a llenar su cabeza con esas buenas endorfinas para mejorar su estado de ánimo; también puede ayudarlo a comenzar a mejorar su memoria. Si siente que ha estado luchando en esta área, es un buen lugar para comenzar. Está tan lleno de beneficios para su salud física y mental que vale la pena su tiempo y atención.

Practica la atención plena

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Un estudio realizado por la Universidad de California en Santa Bárbara encontró que practicar la atención plena puede ayudar a mejorar la memoria. Dividieron a los estudiantes en dos grupos. Un grupo recibió clases sobre mindfulness y los otros asistieron a una clase de nutrición. Antes y después de que los grupos completaran las clases, se les dio una prueba y los resultados de la prueba mejoraron para el grupo que completó los cursos de atención plena. Informaron que los estudiantes 'también mejoraron en las pruebas de memoria de trabajo y concentración (tenían menos tareas no relacionadas)'.

Si está buscando mejorar su memoria, esta es una gran noticia. La atención plena es algo que puede aprender por su cuenta y también es algo que puede aprender con la ayuda de un terapeuta. Hay muchas aplicaciones gratuitas que puede encontrar que lo guiarán a través de ejercicios de atención plena.

Organízate

No ser organizado puede ser una fuente importante de estrés. Cada vez que tienes que perder el tiempo buscando algo que sabes, tienes, te causa estrés. Y, cada vez que sobreventa su horario porque su calendario no está organizado, causa estrés. Hay muchas formas en que la falta de organización puede afectar sus niveles de estrés.

Si tiene signos de pérdida de memoria, también es importante que se mantenga organizado. Tener sistemas en su lugar puede facilitarle el logro de las cosas que está tratando de hacer en la vida. Cuantos más sistemas tenga, será el último que tendrá que recordar por su cuenta.

Parte de organizarse también puede implicar ordenar su vida. Tómese el tiempo para deshacerse de las cosas de su casa, su oficina y su calendario que no necesita. Busque formas de simplificar su día en los espacios en los que opera.

Asegúrese de dormir lo suficiente

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El sueño es importante tanto para la memoria como para los niveles de estrés. Si no duerme lo suficiente, le resultará más difícil lidiar con el estrés que le sobreviene todos los días. Podría encontrar que tiene más mal genio y ha perdido la paciencia. También es más difícil asimilar nueva información y recordar lo que ya sabe cuando está trabajando para dormir poco.

Se recomienda que los adultos puedan dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Trate de asegurarse de dormir lo suficientemente temprano cada noche para poder dormir lo que necesita. Si tiene dificultades para conciliar el sueño o se queda dormido, hable con su médico sobre las opciones que pueden ayudarlo.

Busque ayuda de un profesional

Si le preocupa la pérdida de memoria o si siente que el estrés lo abruma constantemente, hable con un profesional. Este podría ser su médico o terapeuta. Asegúrese de hablar con ellos sobre todos los síntomas que está experimentando y cuáles son sus preocupaciones. A veces, esto puede ser difícil de hacer en el consultorio de un médico, donde a menudo solo le dan 15 minutos o menos del tiempo del médico.

Pero asegúrese de abordar todo lo que necesita durante su cita. Si tiene problemas para recibir el tratamiento que necesita de su médico, asegúrese de hablar con un terapeuta. Pueden ayudarlo a aprender habilidades importantes para superar el estrés y pueden dirigirlo a otros especialistas o médicos según sea necesario.

El estrés no es algo que deba tomarse a la ligera porque, como puede ver, puede tener un gran impacto en su cerebro y memoria.

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