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¿Qué es el trastorno de pensamiento excesivo?

¿Te encuentras pensando demasiado todo el tiempo? ¿Son los pensamientos tan perturbadores y omnipresentes que sientes que tu propia mente no te deja estar? Siga leyendo y descubra qué podría ser esto.



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Trastorno de pensamiento excesivo: ¿qué es?



El trastorno de pensamiento excesivo no existe. Hay muchos tipos diferentes de trastornos de ansiedad en los que un individuo piensa demasiado o rumia, pero no hay un trastorno. Cuando una persona no puede dejar de obsesionarse y preocuparse por las cosas, puede interferir con su calidad de vida.



Quizás se esté preguntando '¿qué condiciones causan el pensamiento excesivo?' Algunos diagnósticos de salud mental en los que una persona no puede evitar que su cerebro rumie son TEPT, trauma, agorafobia, trastorno de pánico, mutismo selectivo, trastorno de ansiedad por separación, trastorno de ansiedad social, fobias, trastornos de ansiedad inducida por sustancias o podría ser un síntoma de alguna otra enfermedad.

Cuando se trata de trastornos de ansiedad, muchos de ellos tienen como síntoma el pensar demasiado. Por ejemplo, una persona con trastorno de pánico puede rumiar y pensar demasiado cuando volverá a tener un ataque de pánico. Se obsesionan con algo que podría desencadenar su ataque. No solo están ansiosos, ahora tienen meta-ansiedad, que es ansiedad por estar ansiosos. Pensar demasiado en su ataque de pánico lo hizo sentir más desalentador.



Pensar demasiado es común. No es necesario tener un trastorno de ansiedad para estar rumiando constantemente. Podría decirse que es parte de la condición humana. Todos pensamos demasiado las cosas a veces: puede que te preocupes demasiado por lo que le dijiste o hiciste a alguien. Es posible que le preocupe su desempeño en la escuela o el trabajo. Puede que te preocupe cómo te ven los demás. Todos estos son ejemplos de cómo podría pensar demasiado.



Otros ejemplos de pensamiento excesivo incluyen:

- Cuando está obsesionado con lo que debería haber dicho o hecho



- Ansiedad por el desempeño o preocupación por cómo se compara con los demás en el trabajo

- Participar en situaciones hipotéticas en las que considera lo que podría suceder en una variedad de circunstancias.

- Catastrofizar o pensar que sucederá lo peor



- Preocuparse por tener un ataque de pánico inesperadamente

- Pensamientos intrusivos u obsesivos



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Pensar demasiado es omnipresente, pero hay ayuda para la condición. Mucha gente sufre de obsesión y preocupación por cosas que están fuera de su control. Un tratamiento común para este tipo de ansiedad es la terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC ayuda a las personas a desafiar sus pensamientos negativos o irracionales y a transformar sus pensamientos en productivos y positivos. Recibir terapia o asesoramiento para la ansiedad puede marcar una gran diferencia para alguien que piensa demasiado. Puede trabajar con un terapeuta en su área local o con uno de los profesionales capacitados en salud mental aquí en BetterHelp. La consejería en línea es un excelente lugar para trabajar con la ansiedad y comenzar a aprender habilidades de afrontamiento para manejarla.



Pensando demasiado



Muchas personas están familiarizadas con el término trastorno de ansiedad (y, de hecho, millones de estadounidenses sufren de algún tipo de trastorno de ansiedad todos los días), pero tendemos a pasar por alto un síntoma importante de los trastornos de ansiedad, que es pensar demasiado.

La definición de pensar demasiado es rumiar u obsesionarse con algo. Mucha gente, al escuchar esta definición, podría creer que piensa demasiado. ¿Quién no pasa un solo día sin pensar demasiado en algo? Nos preguntamos si estamos tomando las decisiones correctas desde cosas pequeñas como elegir la ruta más rápida en nuestro viaje diario esa mañana o seleccionar el restaurante adecuado para cenar hasta cosas como el bienestar de nuestros hijos y la seguridad de nuestra familia. Pero eso es normal. Es común preocuparse y pensar demasiado hasta cierto punto.



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Sin embargo, existen efectos dañinos que el pensamiento excesivo puede tener en una persona mental y emocionalmente. Al pensar demasiado en lo que se refiere a un trastorno de ansiedad, serían pensamientos excesivos sobre algo que le causa ansiedad, estrés, miedo o pavor. No se trata solo de pensar demasiado en algo, es obsesionarse tanto con algo que afecta la capacidad de uno para funcionar en su vida.

Cuando te preguntas o te preocupas por ti mismo, tu vida, tu familia, tus amigos o cualquier otra cosa y no tienes un problema de pensamiento excesivo, cualquier cosa sobre la que estés reflexionando te preocupa por un tiempo y luego, después de un corto período , sigues con tu día. Sigues preocupándote por momentos, pero no rumias constantemente. No encuentra que la preocupación interfiera con el resto de su vida. Sin embargo, con el pensamiento excesivo como resultado de un trastorno de ansiedad, la preocupación es lo único en lo que la persona puede pensar y, aunque es posible que no se obsesionen por lo mismo todo el tiempo, siempre están preocupados por algo.

Si cree que puede sufrir de pensamiento excesivo debido a la ansiedad, es posible que haya experimentado una o más de estas situaciones:

- Dificultad para seguir y contribuir a una conversación porque repasas posibles respuestas o afirmaciones una y otra vez hasta que la conversación ha terminado o se ha perdido la oportunidad de hablar.

- Compararte continuamente con las personas que te rodean y cómo te comparas con ellas.

- Centrándose en los peores escenarios, ya sea que lo involucre a usted mismo o a sus seres queridos

- Reviviendo fallas o errores pasados ​​una y otra vez y no puedes superarlos.

- Preocuparse por las tareas y / o metas futuras hasta que se sientan casi imposibles de lograr

- Revivir una experiencia traumática pasada (como el abuso o la pérdida de un ser querido) dejándolo incapaz de sobrellevarla.

- Incapacidad para ralentizar la carrera de pensamientos, preocupaciones o emociones vagas.

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No hay dos personas que experimenten el pensamiento excesivo de la misma manera. Sin embargo, quienes lo experimentan descubrirán que su calidad de vida se ve comprometida por su incapacidad para controlar eficazmente los pensamientos y emociones negativos. Puede hacer que sea más difícil salir y socializar, disfrutar de pasatiempos o ser productivo en el trabajo, ya que su mente dedica una cantidad desproporcionada de tiempo y energía a líneas específicas de pensamiento. Existe la sensación de que no tienen un control total sobre sus propias mentes o emociones, lo que puede ser muy perjudicial para la salud mental.

Hacer amigos o mantenerlos puede ser difícil si piensas demasiado porque te cuesta comunicarte cuando algo anda mal o puedes comunicarte en exceso. Puede ser extremadamente difícil hablar con ellos porque le preocupa qué decir o hacer algo con ellos porque está demasiado preocupado por cómo lo hará o qué sucederá. Alguien que piensa demasiado puede tener dificultades incluso para mantener conversaciones generales o interactuar en un entorno normal. Incluso pueden tener dificultades para ir a la tienda o para una cita.

La verdad es que pensar demasiado puede afectar cualquier cosa en tu vida. Puede afectar la forma en que trabaja con los demás, afectar su vida social y afectar su vida personal. Lo que eso significa es que puede comenzar a desgastarte y a las relaciones que tienes con las personas que te rodean. Pensar demasiado puede crear serios problemas en su vida.

Cómo dejar de pensar demasiado

¡Deja de pensar demasiado en las cosas!

Es posible que haya escuchado esto muchas veces y no es de mucha ayuda. No puedes simplemente encender un interruptor y dejar de pensar demasiado. De hecho, cuando te dicen que dejes de pensar demasiado, a menudo terminas pensando más en las cosas. Es un círculo vicioso.

Esencialmente, aprender a no pensar demasiado es un proceso largo para el que tienes que entrenar a tu cerebro. Veamos algunas razones comunes por las que puede pensar demasiado y enseñar cómo dejar de pensar demasiado.

Insomnio Pensar demasiado

Cuando no puede dormir, su mente puede correr y es posible que tenga pensamientos obsesivos sobre dormir. A menudo, este pensamiento excesivo se produce cuando el insomnio ataca y luego continúa al día siguiente. Puede sentirse cansado y su cerebro está menos concentrado. Es posible que tenga pensamientos negativos y pensamientos obsesivos acerca de no poder dormir.

El insomnio se denomina círculo vicioso por una razón. Cuando lo tiene, es difícil dejar de pensar demasiado en no dormir. Aquí hay algunas formas en que puede reducir eso cuando tiene problemas para dormir.

  • Aplicaciones de meditación y atención plena. Estos te ayudan a vivir en el momento presente, descartando cualquier pensamiento o emoción que puedas tener que sea intrusivo. Además del hecho de que la atención plena puede entrenar su cerebro, puede calmarlo y facilitar el sueño.
  • Levántese de la cama si no puede conciliar el sueño. Si está en la cama y no puede conciliar el sueño, se siente como si fuera imposible desmayarse. Tu cerebro asocia tu cerebro con inquietud. Sal y haz algo relajante. No pierda tiempo en las redes sociales ni haga algo estimulante. En cambio, relájese.
  • Date cuenta de que no vas a morir por falta de sueño. Si bien su miedo y ansiedad le dicen que no puede conciliar el sueño, la mayoría de los casos son temporales. Si bien su salud se deteriora por la falta crónica de sueño, preocuparse demasiado por un episodio ocasional de insomnio empeorará el problema. Si el problema persiste, es hora de consultar a un médico o terapeuta.

Toma de decisiones

Otra razón por la que la gente piensa demasiado es por la toma de decisiones. A veces, la decisión es algo importante. Otras veces, la toma de decisiones se basa en algo un poco tonto, como qué restaurante elegir.

Si bien debe pensar en sus decisiones, pensar demasiado en ellas solo detiene el tiempo, especialmente si tiene muchas personas esperando que tome la decisión. He aquí cómo superar finalmente la ansiedad por tomar decisiones.

  • Establezca un límite de tiempo para la toma de decisiones. Ahora bien, este límite de tiempo no tiene que ser tan corto como para que se sienta extremadamente apurado, pero debe ser lo suficientemente corto para ayudar a dejar de pensar demasiado.
  • Mucha gente, especialmente los que toman las decisiones importantes, programan sus momentos para pensar y terminan distrayéndose mientras tanto. Tener ciertos momentos para pensar puede prevenir la ansiedad de pensar demasiado.
  • Nuevamente, la atención plena y vivir el momento presente pueden ayudar. El momento presente debe involucrar la lógica detrás de la decisión, no los miedos infundados que puedas tener.
  • En algunos casos, puede cambiar de opinión sobre una decisión. Darse cuenta de esto puede facilitar la toma de decisiones.

Ansiedad y pensamiento excesivo

Muchas enfermedades mentales pueden llevar a pensar demasiado, y la conexión entre la ansiedad y el pensar demasiado es obvia. Aquellos que tienen ansiedad nunca viven en el presente.

Algunas partes del cerebro siempre están preocupadas por lo que sucederá a continuación, y la ansiedad extrema y el pensamiento excesivo pueden dificultar salir de casa.

Aquí le mostramos cómo detener la ansiedad y el pensamiento excesivo cuando su cerebro ansioso le dice que no.

  • Establezca metas pequeñas. Al establecer metas demasiado grandes, su mente ansiosa puede pensar demasiado en las cosas. La ansiedad y el pensar demasiado le dificultan establecer metas más grandes. Al establecer metas más pequeñas, puede ir ascendiendo.
  • Nuevamente, no podemos enfatizar la importancia de la meditación y la atención plena. Es bueno para muchas enfermedades mentales, especialmente cuando se trata de ansiedad y pensamiento excesivo. La meditación puede llevarlo de regreso al momento presente y calmar su cuerpo en caso de ansiedad.
  • Averigua qué hace que tu cerebro ansioso piense demasiado. Los factores desencadenantes pueden empeorar sus enfermedades mentales y, al dedicar tiempo a escribir qué desencadena su ansiedad y su pensamiento excesivo, lo hace más fácil de manejar.
  • Las distracciones siempre son importantes en la ansiedad y el pensamiento excesivo. Por qué debería comenzar a prestar atención a sus problemas, las distracciones pueden ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y otros problemas. Intente ver una película o trabajar en un rompecabezas.
  • Empiece a darse cuenta de los rumores de un ataque de ansiedad. Luego, intenta salir de allí. A menudo, la ansiedad y el pensamiento excesivo se pueden prevenir, especialmente si sabe cuáles son los desencadenantes.
  • Si su ansiedad y pensamiento excesivo son demasiados y le están ocupando todo su tiempo, es hora de ver a un profesional.

La ansiedad y el pensamiento excesivo son dos cosas que van de la mano, pero al controlar su ansiedad y pensar demasiado, puede mejorarlo mucho.

Trastorno bipolar y pensamiento excesivo

Cuando uno piensa en el trastorno bipolar, tiende a pensar en la información de salud mental que conoce. Y esa información de salud es el hecho de que las personas con trastorno bipolar tienden a estar deprimidas o maníacas. Las personas que lo padecen tienen dificultades con su estado de ánimo, pero también pueden tener dificultades para pensar demasiado.

Con el trastorno bipolar, pensar demasiado en pensamientos perturbadores o angustiantes puede suceder con ambas caras de la moneda. Con la depresión, uno puede estar preocupado por lo que sucederá en el futuro. O pueden preocuparse por los efectos secundarios de los medicamentos que toman.

Con la manía, es posible que tenga problemas para prestar atención a sus pensamientos, lo que dificulta desafiar sus pensamientos. A veces es difícil separar la vida real de la ficción. O puede que esté tan eufórico que gaste tiempo para sentirse seguro y luego se arrepienta.

Con el trastorno bipolar, es importante que busque la ayuda de una terapia en línea o un terapeuta en persona. La terapia en línea funciona especialmente bien para casos leves a moderados. Un terapeuta puede brindarle información básica e información de salud mental sobre el trastorno bipolar. Además, es importante que prestes atención a tus pensamientos.

A veces, sus episodios bipolares pueden durar diferentes períodos de tiempo y sus pensamientos pueden empeorarlos. Puede concentrarse en lo negativo y hacer que su trastorno empeore durante largos períodos de tiempo. Trastorno bipolar o no, los pensamientos que nos vienen a la mente tienden a empeorar el problema. Busque ayuda si la necesita.

Tener pensamientos positivos

Quizás se pregunte cómo dejar de pensar demasiado. Una forma es tener pensamientos más positivos. Puede poner los ojos en blanco ante esto. Estás pensando que los pensamientos positivos son, por definición, algo sacado de un cursi libro de salud.

Sin embargo, la ciencia respalda que los pensamientos positivos y los patrones de pensamiento más positivos son las claves del éxito. Si desea pensar de manera más positiva, aquí hay algunas formas de hacerlo.

  • Eche un vistazo a su sesgo de confirmación. Los pensamientos negativos tienden a persistir y, cuando se trata de pensamientos positivos, suele ocurrir lo contrario. Deberías intentar cambiar un poco esa forma de pensar.
  • En cambio, comience a notar sus pensamientos positivos. Cuando empiece a pensar positivamente, anótelo. Observe cuándo tiene pensamientos positivos y compílelos todos.
  • No podemos enfatizar esto lo suficiente. Practica la atención plena. Las técnicas conscientes le enseñan a dejar de lado cualquier angustia emocional. Un pensamiento destructivo entra por la ventana. Centra tu atención en los pensamientos positivos.
  • Piense en todas las veces que ha estado ayudando a la gente. Piensa en algo que te haga feliz. Cualquier pensamiento angustiante, déjalo ir. Es un proceso escalonado que requiere práctica.
  • Algunas personas piensan que el pensamiento positivo significa que no hay ningún tipo de pensamiento negativo. Cualquier cosa preocupante debe ignorarse, sin importar cuán grande sea. Esto no es cierto en absoluto. Tener pensamientos positivos solo significa tener menos pensamientos negativos en el departamento de pensamiento excesivo. Van a suceder pensamientos angustiantes, pero el pensamiento positivo nos enseña que la angustia emocional es temporal y que hay mucho en qué pensar que es positivo.
  • Intenta limpiar tu feed en las redes sociales. Elimina a las personas más negativas y centra tu atención en la positividad. Sí, también debería consumir noticias negativas, pero muchas personas están sobrecargadas con ellas, y si piensa demasiado, no es bueno para usted.

Gente mentalmente fuerte

Las personas mentalmente fuertes tienen menos probabilidades de pensar demasiado. Piense en su cerebro como un músculo. Cuanto más lo entrenes, más fuerte te volverás mentalmente. Aumentar la fortaleza de su salud mental es especialmente importante a medida que envejece. La salud mental disminuye con el envejecimiento, pero con la información de salud adecuada, puede entrenar su mente.

Aquí hay una buena información de salud mental para su mente:

  • Las personas mentalmente fuertes hacen mucho ejercicio. Cuando piensa en el ejercicio, puede imaginarse personas fuertes mejorando su cuerpo. Sin embargo, el ejercicio tiene muchos efectos secundarios positivos para la mente. Por ejemplo, su cerebro libera sustancias químicas para sentirse bien que eliminan el dolor y ayudan a reducir las hormonas del estrés. Sin mencionar que el ejercicio te ayuda a distraerte de tus pensamientos, lo que lo hace genial si quieres saber cómo dejar de pensar demasiado.
  • Las personas mentalmente fuertes intentan socializar tanto como pueden. Intente hablar con un amigo cercano y comuníquese con él en un nivel más profundo. Si no tiene amigos con quienes hablar, trate de salir y hablar con alguien en una librería, café u otro lugar. Cuando hablas con gente nueva y tratas de hacer amigos, te sientes mucho menos preocupado y estás más informado.
  • Las personas mentalmente fuertes practican regularmente la terapia cognitivo-conductual. Este tipo de terapia le ayuda a deshacerse de los malos hábitos y pensamientos, y puede usarse para tratar todo tipo de enfermedades mentales. Trastornos de la alimentación, trastorno bipolar, trastorno de ansiedad generalizada y más.
  • Las personas fuertes tienden a entrenarse mentalmente mezclándolas. Hacer las mismas cosas una y otra vez puede tener algunos efectos secundarios negativos. Mire un aspecto de su vida y piense en lo que puede hacer de manera diferente. Intente tener un nuevo pasatiempo, buscar el trabajo de sus sueños o simplemente aprender algo nuevo. Cuando comienzas a vivir para un nuevo día, te ayuda a pensar demasiado.
  • Las personas fuertes tienden a darse cuenta de que habrá momentos de debilidad. Hay momentos en los que pasa demasiado tiempo pensando y luego se da cuenta de que está pensando demasiado. Va a suceder, y no puedes pensar demasiado. A veces ocurre. Simplemente no pases horas en eso. Puede programar un tiempo para dejar que su mente divague sobre un problema específico, y cuando ese tiempo se acabe, deje de pensar en él. Esto es algo que puede requerir práctica, pero las personas fuertes definitivamente pueden intentarlo.

Reduce el estres

Quizás se pregunte por qué está aquí 'reducir el estrés'. Bueno, el estrés y nuestra tendencia a pensar demasiado van de la mano. El estrés es la forma en que nuestro cuerpo nos ayuda cuando estamos sobre nuestras cabezas en una situación que nos amenaza, sin embargo, nuestro cuerpo no puede distinguir entre el peligro real y los problemas comunes y, por lo tanto, el estrés se acumula.

Las personas tienden a tener dificultades para lidiar con todo su estrés.

Un poco de estrés puede ser bueno. El estrés asociado con la psicología positiva, que es un buen estrés, tiende a desafiarte y hacer que quieras mejorar. Pero la psicología positiva solo llega hasta cierto punto. Demasiado estrés puede empeorar sus problemas, que incluyen:

  • Te hace temer el rechazo, la culpa, el fracaso o perderlo todo.
  • Suele preocuparse por las cosas que no puede cambiar. La mayoría de las personas se dan cuenta de que deben preocuparse por las cosas que pueden cambiar e ignorar las cosas que no pueden cambiar, pero es difícil lidiar con pensar demasiado en eso.
  • El estrés físico es un problema con demasiado estrés. Todos los días duele, literalmente. El estrés físico significa que el estrés tiene efectos dolorosos reales. Ejemplos de estrés físico incluyen dolores de cabeza y otros dolores corporales, que también pueden ser depresión clínica.

El estrés le puede pasar a cualquiera. No importa si eres un niño, en tu adolescencia o un adulto. Si tiene el hábito de pensar demasiado y tiene estrés, aquí hay algunas formas sencillas de reducir el estrés. Cualquiera puede hacer estas formas sencillas, y estas formas sencillas tampoco requieren un médico.

  • Practica la terapia cognitivo-conductual. Esto es algo que requiere práctica, pero es importante aprender a identificar los pensamientos que son intrusivos por definición y aprender a lidiar con estos pensamientos.
  • Escriba sus problemas y ordénelos de mayor a menor importancia. Una parte de la resolución de problemas implica que primero resuelvas el problema más fácil y sigas adelante. Pronto, encontrará fácil la resolución de problemas.
  • Piense en su miedo al fracaso y otros miedos cotidianos. ¿Por qué le temes a esto? ¿Cómo le afecta el estrés? ¿Temes la culpa, el fracaso o cualquier otra cosa?
  • La gente no se da cuenta del valor de hacer ejercicio. Puede ayudar a reducir un poco el estrés.
  • Tómate un tiempo para relajarte. Vea lo que está sucediendo en su programa favorito. No gastes demasiado tiempo en postergar las cosas, tómate un descanso y vuelve con la mente fresca.
  • No consumas drogas ni alcohol. Si hablar con un terapeuta o psicólogo los lleva a recetar medicamentos, tómelos.
  • Finalmente, intente trabajar con un consejero. Es posible que puedan ayudarlo con sus problemas.

Hipocondría

Otra parte del pensamiento excesivo y del trastorno de ansiedad generalizada en general es la hipocondría. Aquí es cuando siempre siente que tiene algo médicamente mal con ellos, lo que hace que sea un gran problema con pensar demasiado.

Hay algunas personas que son levemente hipocondríacas. Por ejemplo, puede pensar que algo anda mal con usted, generalmente después de visitar al Dr. Google, por lo que hable con su médico. Luego, descubre que nada está mal y que es solo un problema de pensamiento excesivo, mezclado con un poco de trastorno de ansiedad generalizada.

Sin embargo, puede ser un hipocondríaco extremo. Siempre se reúne hoy con su médico por algo. Después de hablar con su médico, todavía tiene esos sentimientos y ninguna discusión con su médico parece hacer que desaparezcan. No importa cuánto lo intente, todavía cree que está enfermo.

Esto es algo sobre lo que necesita buscar ayuda. Es posible que tenga algo más que un trastorno de ansiedad generalizada. Al recibir terapia, finalmente puede reunir el valor para admitir que está bien.

Buscar motivación

Si bien muchas personas se muestran escépticas acerca de los oradores motivacionales, es posible que puedan ayudar. Leer historias sobre un hombre que pudo superar la ansiedad y vivir o personas que aprendieron a comenzar a vivir a una edad avanzada puede inspirarte y es una buena manera de distraerte de tus pensamientos excesivos.

Es una buena forma de obtener información sobre salud mental a nivel personal. Si bien parte de esta información sobre salud mental puede no ser parte de la psicología contemporánea, vale la pena revisar algunas.

Por ejemplo, el psicólogo espiritual y autor Eckhart Tolle es un buen lugar para buscar información sobre salud. «El psicólogo espiritual y autor Eckhart Tolle», preguntas. Eckhart Tolle ha escrito muchos libros sobre el aquí y ahora, que es de lo que tiende a hablar la información de salud sobre evitar pensar demasiado.

Guy Winch, un psicólogo, también es bueno para escuchar. Vale la pena echarle un vistazo a cualquier autor de orientación emocional.

Cuando se trata de mindfulness, lea toda la información de salud que pueda obtener. Algunos libros son cortos y no requieren mucho tiempo para leerlos. Otros toman mucho tiempo, pero la información que brindan vale la pena. Algunos libros de autoayuda suenan un poco cursis, pero se sorprenderá de lo mucho que puede ayudar con la curación, el rechazo, la culpa, el fracaso y otros problemas.

Cuando se trata de pensar demasiado, es fundamental consumir todo el contenido de mindfulness que puedas. La atención plena es la clave para obtener la ayuda que necesita.

¿Algo más?

Vale la pena mencionar que cómo pensamos y cómo funciona el cerebro sigue siendo un misterio. Hay muchos ensayos clínicos, tanto clínicos como sociales y más allá, que pueden enseñarnos más sobre la mente. Sin embargo, estos ensayos clínicos son solo eso, ensayos clínicos, sociales y mentales.

Tal vez algún día, tengamos una pastilla para arreglar el pensamiento excesivo por completo que no es un derecho reservado para los ensayos clínicos, pero ese día aún está lejos.

Pensar demasiado es un comportamiento que puede ocurrir en cualquier momento. Para alguien que tiene ansiedad o cualquier tipo de trastorno de ansiedad, también puede tener fácilmente el síntoma de pensar demasiado. La ansiedad y la preocupación que tienes por diferentes situaciones y diferentes obstáculos en tu vida pueden convertirse rápidamente en pensar demasiado y preguntarte qué debes hacer o cómo puedes evitar que sucedan cosas malas. La verdad es que no puedes evitar que sucedan todas las cosas malas y no puedes evitar cada mala decisión. Lo que puede hacer es buscar ayuda.

Si ha estado luchando por dejar de pensar demasiado, puede ser útil buscar tratamiento profesional. Puede encontrar ayuda de muchas maneras, pero un lugar conveniente y privado para comenzar es a través de un sitio de asesoramiento en línea como BetterHelp.com. Allí, encontrará acceso a consejeros con licencia listos para ayudarlo a superar sus luchas con un pensamiento excesivo. No tienes que detener tus pensamientos por ti mismo. Confíe en un terapeuta en línea que lo guiará hacia una forma más saludable de pensar en su vida y vivir su vida de manera saludable todos los días.

Con la terapia en línea, podrá comunicarse con un proveedor de salud mental confidencial y con licencia sin tener que preocuparse por ir a un centro o incluso ser visto por nadie más que por el terapeuta. Puede sentirse más cómodo porque se encuentra en un entorno en el que se siente mejor, su hogar. No solo eso, sino que vas a tener control sobre lo que está sucediendo. Todo esto puede hacer que sea más fácil para usted abrirse y comenzar su viaje de curación junto con su terapeuta. Todo lo que necesita hacer es encontrar el correcto.

FAQ's (Preguntas frecuentes)

¿Cómo dejo de pensar demasiado en todo?

Si descubre que está pensando demasiado, no se castigue. Las personas con ansiedad crónica a menudo se encuentran rumiando varias cosas en su vida. Es difícil separarse de algo que no puedes controlar. Las personas con trastornos de ansiedad suelen pensar demasiado, y existen estrategias que puede utilizar para dejar de pensar tanto. Una de las cosas más importantes que debe hacer es tener la conciencia de sí mismo para saber que está rumiando. Una vez que sepa que está pensando demasiado, puede usar técnicas para dejar de hacerlo. Observe que está rumiando y luego pregúntese: '¿Hay algo que pueda hacer al respecto?' Si lo está haciendo lo mejor que puede, y no hay ninguna acción que pueda tomar, puede distraerse y hacer otra cosa. A veces, pensamos demasiado porque nos sentimos fuera de control, y eso es normal. Preguntarte a ti mismo si hay algo que puedas hacer y usar la aceptación radical cuando no lo hay, es una cosa que puedes hacer para frenar el pensamiento excesivo. Otra razón por la que podemos pensar demasiado es que nos preocupa que suceda algo terrible. Si se encuentra catastrófico, sea consciente de ello y pregúntese: '¿Es probable que esta situación se desarrolle?' Si se da cuenta de que está participando en una catástrofe, lo que puede ser útil es escribir lo que cree que va a suceder en un papel. Cuando lo vea frente a usted, es probable que se dé cuenta de que es poco probable que sucedan estas cosas terribles y podrá poner las cosas en perspectiva. A continuación, puede desconectarse de los pensamientos haciendo algo como salir a caminar o llamar a un amigo.

¿Por qué lo pienso demasiado?

Si piensa demasiado en todo, es posible que tenga un trastorno de ansiedad crónica. Podrías preocuparte; tal vez, esa sea tu personalidad, o tal vez, pienses que si te obsesionas lo suficiente con las cosas, encontrarás una solución y podrás cambiarlas. Hay muchas razones por las que podría estar pensando demasiado y es útil explorarlas con un terapeuta.

¿Qué le hace a tu cerebro pensar demasiado?

Algunas personas desarrollan dolores de cabeza por pensar demasiado. Otras personas notan que se sienten frustradas por pensar demasiado. Puede tener síntomas fisiológicos por pensar demasiado. Cuando piensas demasiado, es posible que te pongas extremadamente ansioso; las cosas pueden comenzar a parecer cada vez peor, y sus pensamientos pueden comenzar a acelerarse. Es posible que experimente insomnio debido a pensar demasiado, y también podría afectar su memoria o capacidad de aprendizaje. Es esencial reconocer el comportamiento y comenzar a encontrar formas de frenar el impulso de pensar demasiado.

¿Cómo romper el ciclo de pensar demasiado?

Si desea romper el ciclo del pensamiento excesivo, es esencial idear estrategias para usar cuando se dé cuenta de que está pensando demasiado. Redirigir pensamientos y recordarse a sí mismo que está haciendo lo mejor que puede es una estrategia. Otra cosa que puede intentar es darse un plan de acción. A veces, pensamos demasiado porque no sabemos qué hacer. Puede desafiar los pensamientos que le vienen a la cabeza y usar la atención plena o practicar técnicas de conexión a tierra que pueden ayudarlo. No necesita cambiar sus pensamientos o avergonzarse de ellos, pero puede aprender a aceptarlos y liberarlos para poder continuar con sus actividades diarias. Puede concentrarse en encontrar una solución al problema, si es posible.

¿Cómo puedo calmar mi mente?

La atención plena es una gran técnica para calmar la mente. La meditación puede ayudar a calmar su mente. Puede dejar que los pensamientos entren sin juzgar y aceptar lo que no puede controlar. Cuando practicas la atención plena, estás observando tus pensamientos sin intentar cambiarlos. Aprenderá ejercicios de conexión a tierra que lo ayudarán a permanecer en su cuerpo y lo ayudarán a no pensar demasiado.

¿Pensar demasiado es un síntoma de ansiedad?

Las personas con trastornos de ansiedad a menudo experimentan un pensamiento excesivo. Cuando está constantemente preocupado por lo que va a suceder, puede pensar demasiado y considerar diferentes escenarios en un intento de controlar el peor de los casos. Desafortunadamente, pensar demasiado no es una solución y es poco probable que resuelva ningún problema, por lo que es importante hablar con un terapeuta autorizado y desarrollar técnicas de afrontamiento para pensar demasiado.

¿Cómo dejo de pensar demasiado y de la ansiedad?

Si puede reformularlo, en lugar de intentar detenerlo, piense en desarrollar estrategias de afrontamiento para afrontar el pensamiento excesivo. Si intentas detener algo, es probable que vuelva con toda su fuerza, por lo que se trata de trabajar con él en lugar de contra él. Tenga autocompasión y sea consciente de sus pensamientos. Si eres un perfeccionista, querer que las cosas sean de cierta manera puede impactarte de tal manera que te vuelvas a pensar en querer que las cosas salgan perfectamente. Reformular los pensamientos y los pensamientos desafiantes que no son realistas o no ayudan, puede ser una excelente herramienta. No puedes controlar el futuro, pero puedes ser responsable de lo que haces ahora mismo.

¿Cuáles son los efectos secundarios de pensar demasiado?

Como se mencionó anteriormente, podría experimentar síntomas fisiológicos. Es posible que tenga problemas de memoria; puede estresarse y tener dolores de cabeza, migrañas o dolores corporales, tener problemas para concentrarse y enfrentar problemas crónicos del sueño. Es esencial reconocer el pensamiento excesivo para que pueda evitar que afecte negativamente su mente y cuerpo.

¿Podemos controlar nuestros pensamientos?

Parte de pensar demasiado es querer controlar una situación o tus patrones de pensamiento. Por eso es fundamental dejar ir los pensamientos en lugar de intentar controlarlos. La atención plena es una gran técnica para ayudarte a dejar de intentar controlar algo que no es controlable. Si descubre que está absorto en sus pensamientos y parece que no puede elaborar una estrategia para dejar de pensar demasiado, hablar con su terapeuta puede ser una gran herramienta para ayudarlo.

Cómo BetterHelp puede apoyarlo

BetterHelp es una de las empresas de asesoramiento en línea más grandes y exitosas. Según un estudio del Berkeley Well-Being Institute, el 98 por ciento de los clientes lograron un progreso significativo a través de BetterHelp. Muchos de los consejeros de BetterHelp se especializan en el tratamiento de los trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de pensamiento excesivo.

Muchos terapeutas de BetterHelp han tenido clientes rumiantes como usted. Sus pensamientos rumiantes de ayuda, curación, rechazo, culpa, simplemente no parecían desaparecer. Sin embargo, estos son profesionales que saben que sus pensamientos son espontáneos y estos pensamientos rumiadores no desaparecen tan fácilmente.

Un terapeuta puede brindarle:

  • Crecimiento personal. No solo el crecimiento personal cuando tu mente está libre, sino el crecimiento en todos los aspectos de tu vida.
  • Curación de primeros auxilios emocionales.
  • Técnicas de terapia como la terapia cognitivo-conductual para ayudarlo con sus pensamientos rumiativos.
  • Comunicación a través de diversos medios. El teléfono, los mensajes de texto, el chat de video y la dirección de correo electrónico son solo algunas de las formas en que puede comunicarse con un terapeuta.

Si sufre de ansiedad, hay esperanza. Su trastorno de ansiedad generalizada no es rival para un terapeuta. Manejan el trastorno de ansiedad generalizada, la depresión, el trastorno bipolar y otras dolencias asociadas con el pensamiento excesivo. Puede trabajar con un consejero de salud mental con licencia que pueda ayudarlo a desarrollar las habilidades de afrontamiento para manejar su ansiedad y vivir una vida plena.

¿De qué es un síntoma pensar demasiado?

Pensar demasiado es un síntoma importante del trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad se refieren básicamente a un grupo de enfermedades mentales que se caracterizan por un malestar mental que afecta las actividades diarias y la vida de las personas.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el trastorno de ansiedad es más que miedo o preocupación tentativos, pero empeora con el tiempo. Pensar, pensar demasiado, pensamientos vagos, preocupaciones y pensamientos específicos son todos síntomas del trastorno de ansiedad.

¿Pensar demasiado es un síntoma del TDAH?

Técnicamente, pensar demasiado no es absolutamente un síntoma del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Según el Centro para la Dependencia, la Adicción y la Rehabilitación (CeDAR), el TDAH se observa como una afección psiquiátrica extremadamente común entre quienes luchan contra la adicción. Sin embargo, pensar demasiado empeora cuando tienes TDAH. Pensar demasiado conduce a la frustración y la depresión severa en los pacientes con TDAH. En varias ocasiones, puede resultar en sentimientos desagradables y otras enfermedades de salud mental.

¿Cómo se trata el trastorno de pensamiento excesivo?

El trastorno de pensamiento excesivo puede afectar su relación con las personas que lo rodean y sus actividades diarias en el hogar y el trabajo. Si tiene un trastorno de ansiedad, tiene un alto riesgo de tener el trastorno de pensamiento excesivo. Cuando ocurre, la mejor manera de tratarlo es mediante terapia. Busque un terapeuta para obtener ayuda profesional. Su capacidad para encontrar un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con sus pensamientos y preocupaciones irracionales. Incluso puede ser necesario realizar pruebas de pensamiento excesivo para mostrar cuán crítica es su condición.
¿Cómo dejo de pensar demasiado y de manera negativa?

La rumia excesiva puede ser problemática y, a veces, puede dejarlo confundido, estresado mentalmente o deprimido. Pasar mucho tiempo pensando en cosas negativas puede dañar su bienestar y afectar su sueño y alimentación. Debe aprender a reconocer su afección y saber qué hacer para detenerla. Las siguientes son formas de dejar de pensar demasiado y de los patrones de pensamiento destructivos:

  • Sea consciente de su condición: Puedes lidiar con lo que no sabes. Varias personas, a veces, pueden pensar que pensar es demasiado como algo normal que haces cuando te enfrentas a un problema específico preocupante. Sin embargo, conviene aclarar que puede interferir con su salud mental. En el momento en que se dé cuenta de esto, se le pedirá que haga un movimiento para hacer un cambio.
  • Pensamiento positivo constante: Concéntrese siempre en lo que va bien y luego reflexione sobre lo que salió mal. El miedo a lo que podría salir mal puede desencadenar constantemente pensamientos negativos en los que podría ocupar su mente. En el momento en que empiece a sentir una espiral descendente hacia pensamientos negativos o sobrepensamiento, trate de concentrarse en las cosas correctas y ocupe su mente con ellas.
  • Desarrolle una actitud alegre: Esta es una forma de distraerse con positividad, felicidad y actividades saludables como pintar, meditar, bailar, aprender a tocar un instrumento, hacer ejercicio y tejer. El tiempo que dedique a estas actividades evitará que piense demasiado o de forma negativa.
  • Evite la exageración: La exageración excesiva de sus problemas puede llevar a pensar demasiado y a tener pensamientos negativos. Trate de pensar cuánto importará el tema de sus pensamientos después de un par de años. Este pensamiento puede hacer que se dé cuenta de que no hay razón para hacer una montaña con un grano de arena.
  • Comprensión: Esta es una forma de cambiar la perspectiva que desencadena su miedo. Que hayas fallado en el pasado no debería hacerte pasar un buen rato preocupándote por el futuro. Debe dejar de preocuparse y comprender que hoy es una oportunidad para comenzar de nuevo y hacerlo mejor.
  • Trabaja en tu autoestima: Deberías dejar de pensar que no eres lo suficientemente bueno. Esto puede resultar en un trastorno de pensamiento excesivo o pensar negativamente sobre usted mismo. Apreciate a ti mismo y acepta lo mejor de ti. Comparar los logros de otras personas con los suyos es una pérdida de tiempo. Recuerda constantemente que te irá mejor.
  • Gratitud: Estar agradecido por lo que tienes, sin importar lo pequeño que sea, siempre te hará positivo. Puede escribir aquello por lo que está agradecido y recordarlo constantemente en lugar de reflexionar sobre sus problemas.

¿Cómo puedo dejar de pensar por la noche?
A veces, es posible que le resulte difícil dormir por la noche debido a pensamientos inquietantes o persistentes que no puede dejar de pensar. Lo siguiente es lo que puede hacer para detenerse y dormir muy bien:

  • Observe las técnicas de relajación: Se ha demostrado que estas técnicas tienen el poder de activar su estado alfa de ondas cerebrales. Puede observar técnicas como la meditación una hora antes de que planee irse a la cama.
  • Chatea con tus seres queridos: Esto ayudará a distraer su mente de pensar demasiado o de preocuparse. Puede charlar con su pareja, amigo o familiar.
  • Escribe tus pensamientos: Si no hay nadie disponible con quien charle, ponga sus pensamientos por escrito, cierre el libro, guárdelo y vaya a la cama.
  • Evite la inhibición de pensamientos: No intente bloquear sus pensamientos negativos. Déjalos correr por tu mente. Hay una gran diferencia entre aceptar la ley de la impermanencia y bloquear la negatividad. El primero, con la apreciación de los diferentes pensamientos que corren por tu mente, es la clave para tu tranquilidad. Bloquear los pensamientos le hace esforzarse más y puede mantenerlo despierto.
  • Encuentre un terapeuta:Si el problema persiste, es hora de preocuparse por cómo encontrar un terapeuta que pueda ofrecer más apoyo mental sobre cómo detenerlo.

¿Cuál es la causa principal de pensar demasiado?

Todos piensan. Es una actividad mental que determina cómo se manifiestan físicamente las cosas con respecto a la toma de decisiones, la acción, entre otras cosas. La gente no piensa lo mismo, lo que explica las grandes diferencias en el estado de vida de las personas. El pensamiento puede ir más allá de lo normal. Puede rumiar excesivamente los problemas y esto puede resultar en pavor, miedo, depresión y ansiedad.

Hay factores responsables de pensar demasiado. Algunos de estos pueden incluir:

  • Hipersensibilidad: Es posible que tenga problemas para pensar demasiado en lo que pensarán otras personas si algo sale mal. Ser demasiado sensible sobre lo que otras personas pensarán puede llevar a pensar demasiado.
  • Falta de confianza y baja autoestima: Varias personas están atrapadas en pensar demasiado porque carecen de la confianza para enfrentar algunos errores en sus formas, por lo que gastan demasiado pensando en ellos.
  • Sobrecarga: si asume constantemente problemas sobre sí mismo sin soluciones posibles, puede comenzar a pensar demasiado en ellos.
  • Imaginaciones: Pensar demasiado puede ser causado por quedar atrapado en el mundo de fantasía de situaciones inútiles que pueden no convertirse en realidad. Si puede terminar pensando demasiado si está pensando en lo imposible. Debes dejar este campo y ser real.
  • Ansiedad: Si está ansioso por algunas situaciones específicas, puede comenzar a pensar demasiado, lo que puede resultar en una sensación de enfermedad emocional o física.
  • Preocupación continua: La meditación incesante sobre quién es usted y la comparación de sus logros con los de los demás puede llevar a pensar demasiado.

¿Cómo dejo de preocuparme por todo?

Demasiada preocupación por todo puede interferir con la vida normal al afectar sus sentimientos e incluso su alimentación a veces. Debes aprender a dejar de preocuparte por todo y comenzar a experimentar una paz interior que constantemente tranquiliza tu mente. Las siguientes son formas de abordar su problema y detener sus preocupaciones:

  • Reconoce tu condición: Debe tratar de verse a sí mismo como alguien que se preocupa y saber siempre cuándo comienza a preocuparse por algo. Esto puede ayudarlo a detenerlo inmediatamente que se dé cuenta.
  • Examina cada pensamiento: Es posible que tu mente te juegue una mala pasada a veces. No debes creer cada pensamiento que pasa por tu mente. La mayoría de la gente tiene control sobre sus pensamientos. Para dejar de preocuparse, no es necesario que crea los pensamientos negativos que se mueven en su mente.
  • Crear distracción: Una de las formas de abordar su condición es distraerse de sí mismo. En lugar de pensar demasiado, lo que puede generar preocupaciones, intente involucrarse con otra persona.
  • Acepta tus imperfecciones: Puede dejar de preocuparse por todo si cree que nada ni nadie es perfecto. Esto también puede ayudar a lidiar con la ansiedad y el pensamiento excesivo.
  • Reproducir y escuchar música: La música le habla a su mente y alma. Su poder curativo y sus beneficios psicológicos pueden ayudarlo a dejar de preocuparse por todo. Elija sus canciones favoritas que puedan distraerlo del tema de sus preocupaciones.
  • Observe el ejercicio constante: Un buen ejercicio ayuda a fortalecer su salud cardiovascular y mejorar su estado de ánimo. Es beneficioso psicológicamente y ayuda a despejar la mente de las preocupaciones.
  • Participar en la meditación: La meditación te ayuda a relajarte, calmarte y te devuelve a tu momento presente. Te ayuda a concentrarte en lo esencial y a deshacerte de tu ansiedad y duda.
  • Estar agradecidos: Escriba una lista de aquello por lo que está agradecido y siempre ocupe su mente en estar agradecido por ellos, sin importar lo pequeños que sean. Esto ayudará a aumentar su fuerza mental para dejar de preocuparse por todo.
  • Entender los disparadores: Debes tratar de comprender qué es lo que normalmente te preocupa. Pueden ser tus miedos. Si tu miedo es el responsable, esfuérzate por conocer las fuentes de la motivación y deshazte de ellas.
  • Encuentra un terapeuta: A veces, puede que le resulte difícil afrontarlo personalmente. En esta situación, es posible que necesite encontrar un terapeuta que pueda ser de ayuda.

¿Cuáles son los efectos secundarios de pensar demasiado?

Cuando somete a su cerebro a pensamientos desordenados, se producen efectos secundarios que pueden afectar su salud mental. Pensar demasiado puede resultar en los siguientes desafíos médicos:

  • Enfermedad de salud mental: Pensar demasiado puede exponerlo al riesgo de problemas de salud mental. Cuando pasa demasiado tiempo rumiando y preocupándose por los problemas, existe la posibilidad de que caiga en un estado depresivo. Pensar demasiado puede afectar su estado de ánimo al desencadenar sentimientos de soledad y aislamiento.
  • Problemas para dormir:Pensar demasiado puede afectar su sueño. El momento de irse a la cama no es el momento de preocuparse. La preocupación puede afectar la calidad de su sueño debido a una mente atribulada.
  • Tensión cerebral: cuando piensas demasiado, le estás dando más trabajo a tu cerebro. A veces necesitas darle descanso a tu cerebro. Sin embargo, cuando somete a sala muchos pensamientos, puede afectar su bienestar mental.
  • Influencia en su capacidad de resolución de problemas:Pensar demasiado y analizar demasiado las cosas puede interferir con su capacidad para resolver problemas. Es una percepción errónea pensar que el secreto para resolver problemas es analizar en exceso los problemas en tu cabeza.
  • Complicación:Pensar demasiado puede hacer que las cosas parezcan más complicadas de lo que deberían ser. Pensar demasiado puede resultar en un trastorno de ansiedad que puede requerir que busque un terapeuta.
Fuente: pixabay.com

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