Qué significa cuando decimos 'Me siento solo'

Sentirse solo puede suceder en cualquier lugar. No es lo mismo que estar físicamente solo. Cada uno de nosotros es capaz de pasar tiempo a solas con nosotros mismos y no sentirnos solos. Por el contrario, a veces podemos estar entre una multitud de personas y todavía sentirnos solos. El sentimiento de soledad proviene de nuestro interior, nuestros pensamientos y nuestras emociones. No es un factor externo. Y como no lo es, no podemos buscar soluciones externas.

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La soledad es una emoción normal que todo el mundo siente de vez en cuando. Solo cuando te sientes solo la mayor parte del tiempo se convierte en un problema. Cuando eso sucede, la soledad puede provocar estrés, depresión y otras consecuencias negativas para la salud. Al comprender cómo reconocer el sentimiento de soledad y qué puede hacer para sobrellevarlo, puede comenzar a sentirse mejor con su vida tanto cuando está solo como cuando está con otras personas. A medida que exploramos más profundamente, le brindaremos algunas de estas herramientas para ayudarlo a combatir su soledad y también los efectos secundarios.

¿Por qué me siento solo?

Muchas situaciones de la vida pueden llevarlo a sentirse solo. Los períodos de cambio de vida son momentos en los que muchas personas son especialmente propensas a sentirse solas. Por ejemplo, cuando se muda a un nuevo lugar, comienza un nuevo trabajo o termina una relación, puede sentirse especialmente solo. En estas situaciones, pierde los sistemas de apoyo que tenía previamente y puede encontrarse buscando nuevas personas con las que pasar tiempo y de las que depender. Cuando esté cuidando su salud mental, puede sentirse solo en estas situaciones por un tiempo, pero eventualmente, se ajustará a sus circunstancias y comenzará a sentirse mejor. Si descubre que han pasado varios meses y todavía se siente solo, podría considerar la posibilidad de comunicarse con alguien con quien hablar sobre por qué no puede deshacerse del sentimiento de soledad.

Otra razón por la que puede sentirse constantemente solo es si le falta un propósito en su vida. Si no sabe lo que quiere o hacia dónde va, es difícil encontrar un lugar donde encajar, y es posible que tampoco sepa qué hacer con su tiempo cuando está solo porque no tiene ningún objetivo. o motivación. Cuando carece de propósito, no es raro sentirse perdido y solo. Lo que necesita no es necesariamente a otra persona para llenar el espacio vacío. En cambio, es posible que debas encontrarte a ti mismo.

La falta de satisfacción con uno mismo va de la mano de la falta de propósito. Es difícil sentirse bien estando solo contigo mismo si no te gusta la persona con la que estás. La conclusión es que es una parte esencial de la salud mental aprender a ser feliz y contento cuando estás solo. Debes tener actividades y pasatiempos que disfrutes haciendo solo.

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Señales de que te sientes solo

Quizás ni siquiera te des cuenta de que estás participando en actividades diseñadas para esquivar la soledad. Muchos de nosotros tratamos instintivamente de evitar sentirnos solos, así que cubrimos el sentimiento con actividades que nos hacen sentir menos solos. Estos comportamientos que distraen realmente no abordan los problemas emocionales debajo de la superficie. Si nota que utiliza estas estrategias de evitación, puede que sea el momento de aprender mejores formas de afrontar la sensación de pérdida y soledad.

Comprobación excesiva de las redes sociales

Las redes sociales son una forma maravillosa de conectarse con las personas, pero no reemplazan las interacciones cara a cara. Si te sientes solo en una relación, ya sea de amistad o romántica, es posible que desees dar un paso atrás y ver cuánto tiempo en el mundo real realmente estás pasando con las personas que te importan. A veces, desplazarse constantemente a través de los feeds de las redes sociales es una indicación de que en realidad no está muy cerca de sus amigos y familiares. También indica que es posible que no se sienta cómodo estando en compañía de usted mismo.

Buscando atención en las redes sociales

No es exactamente lo mismo que el anterior, cuando se siente solo, puede encontrarse buscando a alguien que le preste atención. Las redes sociales te facilitan llamar a muchas personas a la vez para aumentar tus posibilidades de que alguien te ayude a llenar ese vacío de soledad.

Gastar dinero en objetos

Apegarse a objetos inanimados puede ser un signo de soledad. Algunas personas intentan sustituir su amor por las posesiones por el amor más satisfactorio que se encuentra en la familia, las amistades cercanas y las relaciones íntimas. Desafortunadamente, es posible que le gusten sus posesiones, pero la creación de colecciones no aumenta la felicidad real y, ciertamente, no lo hace sentir menos solo.

Rodearse de gente ensimismada

Es difícil dejar de sentirse solo cuando la mayoría de las personas con las que te relacionas se preocupan principalmente por sí mismas. Esfuércese por tener amistades mutuas y otras relaciones en las que la persona comparta información sobre sí misma, pero le pida que haga lo mismo.

Ganando peso

Algunas personas sustituirán la comida como un mecanismo de consuelo para lidiar con sus sentimientos. Es cierto que una comida sabrosa puede hacernos sentir bien. Sin embargo, ese nivel es temporal. La comida no resolverá tus problemas emocionales. Además, recurrir a la comida para calmarse puede provocar una serie de problemas de salud relacionados con el peso, así como dañar su imagen de sí mismo.

Sentirse deprimido

La soledad a largo plazo puede conducir a la depresión, y por eso es importante aprender a reconocer la soledad y cómo afrontarla. Si ha estado luchando con sentirse solo durante más de un mes, es posible que desee hablar con un profesional de la salud mental para que le ayude a aprender cómo abordar los sentimientos de soledad. Un terapeuta profesional también puede buscar otros signos de depresión.

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Qué hacer cuando te sientes solo

Cuando empiece a reconocer que se siente solo, puede tomar medidas para empezar a sentirse mejor consigo mismo y su situación. Al utilizar las estrategias a continuación, no solo se sentirá mejor acerca de su situación actual, sino que también desarrollará la fuerza mental para superar los episodios futuros de soledad más rápidamente. De hecho, una combinación de estas técnicas es útil para que todos se sientan más satisfechos con sus vidas.

Permita que sus sentimientos se sientan

Puede parecer paradójico, pero una de las formas más rápidas de dejar ir un sentimiento desagradable es permitirse sentirlo. A veces, tratamos de ocultar o evitar reconocer nuestras emociones negativas, pensando que las hará desaparecer si simplemente no miramos. Desafortunadamente, las emociones no funcionan así. Tienes que permitirte sentirte solo antes de poder aprender a aceptarlo y superarlo para cultivar sentimientos más positivos. Permitirse sentirse solo y reconocer que así es como se siente ayuda si tiene dificultades físicas para estar solo o si se siente solo incluso con otras personas a su alrededor. En cierto modo, debe identificar el problema antes de saber realmente lo que debe hacer para solucionarlo.

Practica el amor propio

Tienes muchas opciones para practicar el amor propio. La práctica del amor propio significa simplemente cuidarse. A menudo, no hacemos las cosas por nosotros mismos que haríamos por los demás para que se sintieran mejor cuando están deprimidos o se sienten perdidos y solos. Incluso si lo que necesita es encontrar personas con las que pueda relacionarse, el primer paso es aprender a tratarse a sí mismo como trataría a un amigo. Sea amable con usted mismo y no sea demasiado duro consigo mismo acerca de cómo se siente.

Practica actividades relajantes. Puede que estés solo, pero puedes generar las mismas respuestas mentales en tu mente que obtienes al sentirte reconfortado por otra persona. Un estudio mostró que cuando las personas que se sentían solas hacían cosas que les calentaban, la calidez física creó los mismos buenos sentimientos que la calidez emocional de otra persona. Algunas cosas que puede intentar son acurrucarse en una manta, tomar un baño caliente o beber una bebida caliente. La sensación de calor puede ayudarlo a sentirse mejor.

Construya nuevos patrones de pensamiento

Vivir en lo negativo, como la sensación de estar solo o los pocos amigos con los que puede contar, no le ayuda a sentirse mejor. Continuar concentrándose en los aspectos negativos probablemente lo hará sentir aún peor y hará que sea más difícil dejar de sentirse solo. Por lo tanto, debe aprender a tener una relación diferente con esos pensamientos negativos. Al principio será difícil, pero cuanto más practique técnicas para desviar la atención de los pensamientos negativos, más fácil se volverá.

Una forma de hacer esto es cambiar el enfoque de sus pensamientos. Si está pensando activamente en otra cosa en la que tiene que concentrarse, es más difícil mantener esos pensamientos negativos en su mente. Por ejemplo, puedes imaginar tu estantería y pensar en qué orden están los libros. Imagina cada libro en su lugar o imagina un paseo por tu ciudad y enumera las señales de las calles por las que pasas. Solo toma un poco de tiempo hacer esto para distraer tu mente de los pensamientos negativos, y si sigues haciendo esta actividad de concentración cada vez que el pensamiento regresa, puedes entrenar tu cerebro para ir a otra parte en lugar de enfocar tu concentración en lo negativo.

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También puede intentar escribir los pensamientos negativos en una hoja de papel y desecharlos. El acto físico de desechar los pensamientos puede ayudarte a formar un patrón para dejarlos ir y no pensar más en ellos. Además, considere hacer una visualización en la que escriba sus preocupaciones en un libro y luego cierre el libro y se aleje. A medida que aprende a dejar de concentrarse en lo negativo, puede comenzar a aprender a sentir gratitud por experiencias positivas en lugar de reflexionar sobre lo negativo.

Aprenda a ser bueno estando solo

Estar solo y estar solo no es lo mismo. Muchas personas disfrutan mucho el tiempo que pasan solos. Es una oportunidad para aprender sobre ti mismo y explorar nuevos pasatiempos. Puedes empezar saliendo contigo mismo en una cita. Vaya a un lugar al que normalmente iría con otra persona, solo para darse un capricho. Intente ir al cine solo o al restaurante. No saque su teléfono. Mientras estás en el proceso de sentirte cómodo contigo mismo, es posible que tengas una conversación interesante con un camarero en el restaurante, lo que te ayudará a acostumbrarte a hacer contacto con la gente.

En última instancia, sentirse solo se trata de no tener una visión clara de lo que te motiva. Eso es algo que solo tú mismo puedes encontrar. Puede ser útil tomarse un tiempo para considerar lo que lo motiva y lo que encuentra significativo en su vida.

Encontrar sentido a la vida

Buscar significado en la vida es un proceso por el que pasa la mayoría de las personas. Puede pasar por el proceso de determinar qué es significativo para usted muchas veces. Sentirse solo a veces es un buen indicador de que necesita echar un vistazo a lo que es importante para usted. Ese sentimiento puede significar que te sientes desconectado de ti mismo y de los demás. A continuación, se ofrecen algunos consejos para encontrar su significado en la vida.

Encuentra tus fortalezas

La mayoría de nosotros encontramos que ciertas habilidades son más fáciles que otras o nos atraen más. No siempre se trata de una habilidad natural. A veces, tener interés en áreas particulares durante muchos años le permite practicar esa habilidad para convertirla en una fortaleza. Las fortalezas también pueden ser partes más inherentes de su personalidad, como el optimismo, la esperanza o la determinación.

Tómese el tiempo para pensar en dónde residen sus fortalezas. ¿Qué logros te han hecho sentir bien contigo mismo? ¿A qué proyectos gravitas? Encontrar sentido a la vida no tiene por qué significar empezar completamente desde cero. Puede comenzar a ver dónde se encuentra la dirección de su vida al observar el camino que ya ha estado siguiendo. Solo necesita mirar conscientemente el mapa y planificar una ruta.

Aprender cosas nuevas

Continuar construyendo sobre las fortalezas actuales es esencial, pero también lo es aprender cosas nuevas a medida que avanza. A veces, una habilidad recién aprendida combinada con sus fortalezas anteriores puede generar metas y motivaciones que funcionan mejor para usted, devolviendo a la vida esas habilidades antiguas. El esfuerzo sirve para disminuir los sentimientos de estancamiento, aburrimiento e insatisfacción con nosotros mismos, incluso cuando estamos haciendo algo que puede ser desafiante y nuevo.

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Trabajo

Encontrar significado en su vida diaria es un paso importante para descubrir significado para usted. Si pasas una parte importante de nuestros días en el trabajo, es importante poder darle sentido a tu carrera. Puede hacerlo retrocediendo y observando el trabajo que realiza con ojos nuevos. ¿Por qué es importante? ¿Qué papel esencial juegas? ¿Qué satisfacción recibe de él?

Si no puede encontrar respuestas que sean lo suficientemente buenas para usted (y su opinión es lo relevante aquí), entonces es hora de preguntarse qué es lo que preferiría estar haciendo por su trabajo. ¿Dónde cree que puede estar contento con el trabajo que hace? Si está atascado en esto, vuelva a los dos consejos anteriores. Piense dónde se encuentran sus fortalezas y qué trabajos le permitirían utilizarlos, y descubra qué cosas nuevas necesita aprender para esos trabajos.

Prueba un poco de compasión

Dar a los demás es en realidad una excelente manera de sentirse conectado. Piense en algo que pueda hacer para ayudar a su familia o comunidad, y hágalo. Esta es también una forma de generar significado y propósito.

Desarrolle sus metas e intereses personales

OncUna vez que haya analizado sus fortalezas e intereses, es hora de establecer algunas metas para ellos. Tener metas te mantiene enfocado en lo que realmente quieres y tener un enfoque al que volver te ayuda a mantenerte alejado de la mentalidad de sentirte solo.

Hacer amigos

Como adulto, hacer nuevos amigos puede ser más difícil de lo que era cuando era joven. La escuela y las actividades se convirtieron en terrenos naturales para finding y establecer amistades. Como adulto, esa dinámica cambia. Además, muchas personas se vuelven más cohibidas cuando son adultos. Aunque el trabajo proporciona un lugar para socializar, es posible que no siempre encuentre personas con intereses similares en el lugar donde trabaja. Los pasatiempos que te sacan de casa son una buena forma de conocer gente fuera de tu círculo laboral. Grupos de Meetup que satisfagan sus intereses u objetivos también son una excelente manera de socializar con un grupo más amplio y aumentar sus posibilidades de encontrar personas con las que se lleve bien.

Encuentra personas que reflejen quién quieres ser

Cuando empiece a buscar personas con las que pasar tiempo, es una buena idea saber qué tipo de personas son amigos adecuados para usted. Los amigos equivocados pueden terminar disminuyendo tu felicidad y tu salud mental. Curiosamente, tendemos a parecernos más a las personas con las que más salimos. Cuando eliges personas con las que pasar tiempo, debes elegir personas que reflexionen sobre algún aspecto de quién eres y el tipo de persona que te gustaría ser. Esto no significa que todas las personas a las que llamas amigo tengan que ser perfectas o exactamente como tú, pero debes encontrar algo de calidad en ellas que admires.

Decidir reunirse con un nuevo grupo de amigos o probar una nueva actividad puede ser difícil al principio. Puede sentirse incómodo o avergonzado por exponerse. Sin embargo, la mayoría de las personas están tan ansiosas como usted por hacer amigos de ideas afines. La incomodidad de ser quien extiende una invitación o dar el paso para probar cosas nuevas se volverá más fácil con el tiempo, especialmente después de haber hecho esa primera conexión nueva. Mucha gente se sentirá agradecida por dar el primer paso.

Busque ayuda profesional

La soledad crónica puede ser un signo de depresión, y la soledad en sí misma puede ser difícil de manejar si no se reconoce durante un largo período de tiempo. Si las estrategias mencionadas anteriormente no lo ayudan a superar la sensación de soledad, no continúe sufriendo. Comuníquese con un terapeuta sobre cómo te sientes. Un profesional calificado y de confianza puede ayudarlo a superar las barreras para conectarse con los demás y brindarle un lugar seguro para que practique la apertura sobre sí mismo.

Un gran recurso a considerar si se siente así es BetterHelp. BetterHelp es una plataforma de asesoramiento en línea llena de terapeutas certificados que están allí para apoyarlo y guiarlo en cada paso del camino. Si está ocupado, la asesoría en línea a menudo puede ser una opción más deseable, ya que no tiene que viajar para encontrar un terapeuta que sea adecuado para usted. Simplemente, siéntese en su sofá o en una silla, conéctese en línea y comience en el momento que mejor le convenga. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Jeni es única en su clase. Es cariñosa, compasiva, profesional, respetuosa, es fácil hablar con ella y te hace sentir que no estás solo. Cuando nos comunicamos, ya sea por correo electrónico o sesiones de video, ella siempre parece identificable. ¡Realmente disfruto trabajar con ella y creo que es excelente en su profesión! '

'Recomendaría Ashley a todos los que busquen ayuda. Ella hace las preguntas correctas y le permite saber que no está solo, y valida sus sentimientos. Sentí que me agarraba las uñas y, en unas pocas semanas, me calmé y pude dar un paso atrás y mirar mi situación ''.

Conclusión

Sentirse solo puede ser abrumador, pero es importante saber que nunca está solo y puede recuperarse de estos sentimientos de soledad. Haga un plan que le ayude a ponerse firme y busque ayuda cuando sea necesario. Da el primer paso hoy.

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